คุณรอเวลาที่เหมาะสมในชีวิตเพื่อลดน้ำหนักและลดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้นหรือไม่? ถึงเวลานั้นแล้ว! อ่านต่อเพื่อค้นหาเคล็ดลับที่ผู้เชี่ยวชาญใช้เมื่อต้องการลดน้ำหนัก มันง่ายกว่าที่เคยแค่อ่านและทำตามเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อชีวิตที่มีสุขภาพดี!
การออกกำลังกายอาจเป็นเรื่องน่าเบื่อ เมื่อพยายามลดน้ำหนักให้แน่ใจว่าคุณได้รับความบันเทิงระหว่างการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ยาวนานเหล่านั้น ซื้อหนังสือมาอ่านหรือแม้แต่หนังสือเสียงเพื่อฟัง สร้างเพลย์ลิสต์เพลงที่รวดเร็วและให้พลังงานสูงและจะทำให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหว
น้ำหนักที่ดีที่จะช่วยควบคุมน้ำหนักของคุณคือการลดของว่าง คุณต้องการรับแคลอรี่น้อยกว่าการเผาผลาญและของว่างระหว่างมื้ออาหารขัดต่อสิ่งนี้ คุณอาจไม่คิดว่ามันเยอะมาก แต่คุกกี้หรือชิปแต่ละชิ้นที่คุณกินเพิ่มขึ้น และถ้าคุณไม่ได้รับแคลอรี่น้อยกว่าที่เผาผลาญคุณก็จะไม่ลดน้ำหนักเลย
พยายามลดน้ำหนักอยู่หรือเปล่า? ลองตัดเนื้อออก โดยทั่วไปแล้วมังสวิรัติจะผอมและเบากว่าคนกินเนื้อสัตว์ มีไขมันอิ่มตัวในผักผลไม้และพืชตระกูลถั่วน้อยกว่าผลิตภัณฑ์จากสัตว์มาก ลองข้ามเบอร์เกอร์และฮอทด็อกแล้วคุณมีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนักลงสักสองสามปอนด์
กุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักคือการทำทุกอย่างในปริมาณที่พอเหมาะ เป้าหมายคือการหยุดยั้งการใช้จ่ายมากเกินไป ยอมรับไขมันอิ่มตัวและคาร์โบไฮเดรตเล็กน้อย อย่าพยายามเอาอาหารที่น่าเพลิดเพลินออกจากอาหารโดยสิ้นเชิง ให้เลือกรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่ไม่เป็นประโยชน์แทน
เคล็ดลับที่อาจช่วยคุณลดน้ำหนักคือลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่คุณรับประทานในทุกมื้อ คาร์โบไฮเดรตมีความสำคัญมากเพราะให้พลังงานแก่เรา แต่การกินมากเกินไปอาจเป็นเรื่องง่ายและรับประกันว่าคาร์โบไฮเดรตส่วนเกินจะถูกเก็บไว้เป็นไขมัน
วิธีที่ดีในการช่วยลดน้ำหนักคือการเปลี่ยนพาสต้าที่คุณเป็น กำลังกินพาสต้าโฮลวีต พาสต้าสามารถทำลายอาหารของคุณได้เพราะมันอร่อยและง่ายมากที่จะกินมากเกินไป พาสต้าโฮลวีตให้คุณค่าทางโภชนาการมากกว่าและเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ดี
วิธีที่ดีในการช่วยลดน้ำหนักคือตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารมาโครในอัตราส่วนที่เหมาะสมสำหรับแต่ละมื้อ ตามหลักการแล้วคุณต้องการมีโปรตีนสี่สิบเปอร์เซ็นต์คาร์โบไฮเดรตสี่สิบเปอร์เซ็นต์และไขมันยี่สิบเปอร์เซ็นต์ในทุกมื้อ การปฏิบัติตามคำแนะนำพื้นฐานนี้สามารถให้ผลลัพธ์ที่ดีได้
หากคุณเริ่มทานอาหารเสริมลดน้ำหนักนั่นไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ต้องทำงานใด ๆ เพื่อลดน้ำหนัก คุณยังต้องกินอย่างมีประโยชน์และยังต้องออกกำลังกาย ถ้าไม่เช่นนั้นน้ำหนักก็จะกลับมาอีกครั้ง และเนื่องจากอาหารเสริมนี้คุณอาจต้องเอาชนะมันในครั้งต่อไป
ควบคุมพฤติกรรมการกินของคุณเพื่อช่วยหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป คุณควรวางแผนการกินเพื่อหลีกเลี่ยงการกินแบบกระตุ้น เมื่อคุณรับประทานอาหารให้จดจ่อกับอาหารของคุณไม่ใช่ดูทีวีโทรศัพท์หรืออย่างอื่น อย่าทำความสะอาดจานของคุณ คุณควรกินจนกว่าจะรู้สึกอิ่มเล็กน้อยเท่านั้น
เพื่อการย่อยอาหารที่ง่ายขึ้นให้ลองใส่อาหารดิบให้มากขึ้นในอาหารของคุณ อาหารที่ไม่ปรุงสุกมักจะทำให้ร่างกายของคุณสลายได้ง่ายกว่าเนื่องจากเอนไซม์ตามธรรมชาติไม่ได้ถูกทำลายจากกระบวนการปรุงอาหาร ผู้สูงอายุมักจะมีช่วงเวลาที่ง่ายขึ้นในการรับสารอาหารที่ต้องการจากอาหารดิบ
หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักคุณไม่ควรกินของว่างจากกล่องหรือถุงโดยตรง หากคุณทำเช่นนี้คุณมีแนวโน้มที่จะกินของว่างเหล่านี้มากกว่าที่คุณคิด ดังนั้นคุณควรบรรจุขนมลงในถุงเล็ก ๆ และเก็บไว้ในบ้าน
อย่าคิดว่าเป็นเพราะคุณเป็นโรคเบาหวานที่คุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้ การเฝ้าดูและประเมินอาหารของคุณใหม่สามารถและจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ และยังสามารถช่วยควบคุมเบาหวานของคุณได้อีกด้วย ประสานงานทั้งหมดนี้กับแพทย์ของคุณหรือปรึกษากับนักโภชนาการ
การข้ามมื้ออาหารเป็นนิสัยอันตรายที่จะขัดขวางเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณได้อย่างง่ายดาย การข้ามมื้ออาหารอาจดูเหมือนเป็นวิธีง่ายๆในการลดปริมาณแคลอรี่ แต่ร่างกายของคุณจะชดเชยแคลอรี่ที่พลาดไปโดยไม่รู้ตัวและคุณจะกินมากเกินไปในระหว่างมื้อต่อไป
เมื่อเน้นเรื่องโภชนาการ เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องคำนึงถึงข้อ จำกัด ของอาหารแปรรูปและบรรจุหีบห่อ บ่อยครั้งที่ผลิตโดยใช้น้ำตาลกลั่นและไขมันจำนวนมาก คุณไม่จำเป็นต้องยอมแพ้โดยสิ้นเชิงเพียงแค่ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่หักโหมกับพวกเขา
ตรงกันข้ามกับความคิดที่เป็นที่นิยมคุณสามารถรับประทานอาหารว่างในขณะที่ลดน้ำหนักได้หากคุณทานอาหารที่เหมาะสม ผู้ที่รับประทานอาหารว่างระหว่างวันจะพบว่าการลดน้ำหนักได้ง่ายกว่าเพราะหลีกหนีความรู้สึกหิวและกินแคลอรี่น้อยลง การกินของว่างที่ดีต่อสุขภาพเช่นแอปเปิ้ลฝานกับเนยถั่วทาบาง ๆ ให้ไฟเบอร์และโปรตีนเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและให้น้ำตาลธรรมชาติเพื่อพิชิตความอยากฟันหวานของคุณ
สิ่งสำคัญคือต้องรักษาไว้ จับตาดูแคลอรี่ที่ว่างเปล่าเช่นมันฝรั่งทอดมันฝรั่งทอดและโซดาเนื่องจากอาหารหลายอย่างที่เรากินในปัจจุบันมีการประมวลผลสูงและมีสารอาหารค่อนข้างน้อยดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องทำให้ทุกแคลอรี่มีค่า แทนที่จะดื่มน้ำอัดลมให้ดื่มน้ำและมีผลไม้สักชิ้น
วิธีลับๆในการช่วยลดน้ำหนักคือการใส่ตุ้มน้ำหนักที่ข้อเท้าในขณะที่คุณทำหน้าที่ประจำวัน ช่วยเพิ่มความพยายามในการเคลื่อนที่ไปรอบ ๆ ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้ นอกจากนี้คุณยังสามารถใส่ตุ้มน้ำหนักข้อมือได้ แต่จะเห็นได้ชัดกว่าและเข้าทาง
ได้เวลาแล้ว! หัวเข็มขัดลง! เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่คุณเพิ่งอ่านจะได้ผลหากคุณให้โอกาส! อย่าลังเลตั้งตารางลดน้ำหนักสำหรับตัวเองตอนนี้และเริ่มลดน้ำหนักและรู้สึกดีมาก! ลดน้ำหนักและเผยให้เห็นว่าคุณผอมลงมีความสุขมากขึ้น!