เราอยู่ในสังคมแห่งการแก้ไขปัญหาของเราอย่างรวดเร็วและง่ายดาย อย่างไรก็ตามเมื่อมีการใช้การแก้ไขที่ง่ายและรวดเร็วในการลดน้ำหนัก แต่ก็มักจะส่งผลเสียต่อสุขภาพโดยรวมของเราและยิ่งไปกว่านั้นแทบจะไม่ก่อให้เกิดน้ำหนักที่ยั่งยืน แล้วเราจะลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีได้อย่างไร? บทความนี้พยายามให้คำตอบสำหรับคำถามนั้น
บางครั้งแรงกดดันจากเพื่อนอาจเป็นพลังเชิงบวกในการลดน้ำหนัก หากคุณกำลังเริ่มรับประทานอาหารใหม่ให้เพื่อนของคุณรู้ว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ ขอให้ผู้อื่นตรวจสอบคุณเพื่อดูว่าคุณเป็นอย่างไรบ้าง การต้องรับผิดชอบต่อผู้อื่นสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงนิสัยที่คุณรู้ว่าควรหลีกเลี่ยง
เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักให้เคี้ยวอาหารอย่างระมัดระวังและลิ้มรสทุกคำที่กัด ซึ่งจะช่วยย่อยอาหารของคุณและมีเวลามากขึ้นสำหรับ “ความอิ่ม” ที่จะเริ่มต้นขึ้นการกินอย่างมีสติช่วยเพิ่มความพึงพอใจให้กับอาหารน้อยลงและช่วยกำจัดการกินเนื่องจากความเบื่อหน่าย อาหาร “ต้องห้าม” เพียงคำเดียวไม่ได้มีแคลอรี่มากมายดังนั้นหากคุณสามารถเพลิดเพลินไปกับสิ่งนั้นอย่างแท้จริงโดยไม่จำเป็นต้องกินอาหารทั้งหมดคุณก็จะไม่รู้สึกขาดและคุณจะสามารถเรียนรู้การควบคุมตนเองได้มากขึ้น
เพื่อหลีกเลี่ยงการหิวในขณะรับประทานอาหารให้แบ่งแคลอรี่ของคุณออกเป็นมื้อเล็ก ๆ และของว่างให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ หากคุณกินอาหาร 1,500 แคลอรี่เท่ากันโดยแบ่งออกเป็นมื้อเล็ก ๆ 6 มื้อคุณจะหิวน้อยกว่าถ้าคุณกิน 500 แคลอรี่ในแต่ละมื้อเพียงสามมื้อ
หยุดพยายามหยุดนิสัยของคุณที่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น ให้สร้างนิสัยใหม่ที่จะช่วยคุณลดน้ำหนักแทน มุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกเพื่อให้คุณสามารถควบคุมอาหารได้ ตัวอย่างเช่นเมื่อรับเครื่องดื่มจากเครื่องโซดาให้เลือกใช้น้ำหรือโซดาลดน้ำหนัก มันง่ายกว่าที่จะนำสิ่งใหม่ ๆ มาใช้กับกิจวัตรของคุณแทนที่จะกำจัดบางสิ่งออกไป
วิธีที่ดีเยี่ยมในการช่วยลดน้ำหนักคือสั่งอาหารตามสั่งทุกครั้งที่คุณไปทานอาหารนอกบ้านที่ร้านอาหาร ตัวอย่างเช่นคุณสามารถขอให้ไก่อบแทนการทอดหรือคุณอาจขอให้มีซอสเข้มข้นที่ด้านข้างแทนไก่ให้ทั่ว
แบ่งอาหาร 3 มื้อนั้นออกเป็น 5 มื้อกินให้น้อยลง แทนที่จะกินอาหาร 3 มื้อให้แบ่งมันออกและกระจายไปตลอดทั้งวัน วิธีนี้จะทำให้คุณไม่หิวบ่อย ดังนั้นมันจะทำให้คุณหยุดทานอาหารว่างระหว่างมื้ออาหารของคุณไม่ได้มากนัก
อย่าลองอาหารลดน้ำหนักเช่นยาลดน้ำหนักหรือแผนการรับประทานอาหารที่รุนแรง หลายวิธีเหล่านี้อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพโดยรวมของคุณในระยะยาว นอกจากนี้เงินปอนด์ที่หายไปมักจะเป็นเพียงชั่วคราว คนส่วนใหญ่ไม่สามารถรับประทานอาหารแบบแข็งได้และมักจะได้รับกลับมามากกว่าน้ำหนักที่เสียไป
เมื่อลดน้ำหนักด้วยการควบคุมอาหารและออกกำลังกายให้พยายามบริโภคโปรตีนในทุกมื้อ โปรตีนสามารถทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นหมายความว่าคุณไม่ค่อยกินอาหารขยะและของว่างระหว่างมื้ออาหาร โปรตีนยังซ่อมแซมกล้ามเนื้อของคุณหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก แหล่งโปรตีนที่ดี ได้แก่ เนื้อสัตว์ไม่ติดมันถั่วและถั่ว
หากคุณชอบเล่นวิดีโอเกมและกำลังคิดที่จะลดน้ำหนักเครื่อง Wii อาจเป็นเกมที่เหมาะสำหรับคุณ เกมนี้มีคุณสมบัติที่หลากหลายรวมถึงเซสชันการชกมวยหกนาทีเต็มซึ่งหากคุณทำตามอย่างถูกต้องคุณจะเหนื่อยและออกกำลังกายทั้งร่างกายของคุณ
หากคุณต้องการทำให้มีชีวิตชีวาขึ้นด้วยชามผลไม้สดง่ายๆ คุณสามารถเพิ่มวิปปิ้งครีมเบา ๆ หนึ่งหรือสองชิ้นลงไป วิธีนี้จะช่วยตอบสนองความอยากทานของหวานและวิปครีม 1 ช้อนโต๊ะมีแคลอรี่ประมาณ 8 แคลอรี่เท่านั้น
พักสมองระหว่างรับประทานอาหาร อาจเป็นเรื่องยากสำหรับบางคนที่จะบอกได้ว่าพวกเขากินอาหารเพียงพอเมื่อใด ทำให้เป็นนิสัยที่จะหยุดและพิจารณาว่าคุณรู้สึกอิ่มแค่ไหนเมื่อผ่านไปครึ่งมื้อ วางส้อมลงสักครู่แล้วพิจารณาว่าคุณหิวมากแค่ไหน บางครั้งคุณอาจไม่ได้หิวจริงๆ แต่ก็รู้สึกแบบนั้น
เป้าหมายของคุณไม่เพียง แต่ลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังช่วยลดน้ำหนักด้วย มีการแสดงให้เห็นอย่างต่อเนื่องว่าวิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วมักไม่ค่อยส่งผลให้น้ำหนักลดลงอย่างยั่งยืน น้ำหนักมักจะกลับคืนมาในเวลาบันทึก ใช้คำแนะนำที่ระบุไว้ในบทความนี้และเรามั่นใจว่าคุณจะพอใจกับผลลัพธ์!