แรงเบาใจให้เผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็วโดยเปลี่ยนเป็นกล้ามเนื้อ


0
แรงเบาใจให้เผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็วโดยเปลี่ยนเป็นกล้ามเนื้อ thumbnail

การสร้างกล้ามเนื้อเป็นเรื่องยากหากคุณไม่รู้ว่าจะเริ่มจากตรงไหน บทความนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจวิธีการสร้างกล้ามเนื้อ หากคุณพร้อมที่จะเริ่มเล่นกล้ามให้ทำตามบทความด้านล่างและเริ่มต้นสร้างกล้ามเนื้อตั้งแต่วันนี้!

กินแคลอรี่ให้มากขึ้นทุกวัน หากคุณกำลังพยายามเพิ่มน้ำหนักกล้ามเนื้อคุณจะต้องกินให้มากขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแคลอรี่เหล่านี้มาจากอาหารที่ดีต่อสุขภาพอย่าปล่อยให้ตัวเองเต็มไปด้วยขยะเพียงอย่างเดียวมันจะไม่ช่วยอะไรคุณเลย

เพื่อการเติบโตของกล้ามเนื้อที่ดีคุณต้องกินอย่างเหมาะสมทั้งก่อนและหลังออกกำลังกาย หากไม่มีเชื้อเพลิงที่เหมาะสมคุณจะชะลอความก้าวหน้าที่คุณต้องการ อาหารที่ดีบางอย่างที่ควรกินสำหรับมื้อก่อนและหลังออกกำลังกายอาจเป็นข้าวโอ๊ตโยเกิร์ตไขมันต่ำไข่ขาวและขนมปังโฮลเกรนโฮลเกรน

หลีกเลี่ยงการเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นที่โรงยิม การเฝ้าดูคนอื่นเพื่อดูรูปแบบการออกกำลังกายใหม่ ๆ หรืออุปกรณ์ประเภทใหม่ ๆ จะเป็นประโยชน์ แต่การเปรียบเทียบโดยตรงไม่เป็นประโยชน์ เนื่องจากทุกคนมีร่างกายที่แตกต่างกัน สิ่งที่เหมาะกับคุณอาจไม่ได้ผลสำหรับคนอื่น

หลายคนเชื่อว่าพวกเขาจะสามารถลดน้ำหนักได้อย่างเคร่งครัดผ่านการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ แต่การสร้างกล้ามเนื้อก็สำคัญเช่นกัน เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มการลดน้ำหนักของคุณเนื่องจากไขมันแต่ละปอนด์ต้องใช้แคลอรี่และพลังงานมากกว่าไขมัน 1 ปอนด์

หากคุณต้องการเพิ่มคำจำกัดความของกล้ามเนื้อให้กับร่างกายของคุณให้ลองออกกำลังกายแบบผสม นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเมื่อคุณเพิ่งเริ่มสร้างมวลกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายแบบผสมผสานคือการออกกำลังกายกล้ามเนื้อหลายตำแหน่งพร้อมกัน เมื่อคุณสร้างมวลกล้ามเนื้อพื้นฐานและความแข็งแรงแล้วคุณสามารถเริ่มแนะนำการออกกำลังกายแบบแยกส่วนเพิ่มเติมในระบบการสร้างกล้ามเนื้อของคุณได้

ใช้ประโยชน์จากร่างกายของคุณเองเมื่อคุณออกกำลังกาย การออกกำลังกายแบบบอดี้เวทซึ่งรวมถึงวิดพื้นพูลอัพปอดและดิปอาจทำให้คุณได้รับกล้ามเนื้อและความแข็งแรงเพิ่มขึ้น ด้วยเหตุนี้การออกกำลังกายประเภทนี้จึงเป็นองค์ประกอบที่สำคัญมากของโปรแกรมการออกกำลังกายที่มั่นคงและควรรวมไว้ด้วย

การรู้ว่าการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่ดีที่สุดสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อจะทำให้คุณได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว อย่าลืมใส่ squats ลิฟท์และแท่นกดเพื่อเพิ่มการใช้เวลาและพลังงานให้สูงสุด เหล่านี้คือตัวสร้างกล้ามเนื้อเคล็ดลับสามข้อที่จะเสริมสร้างและสร้างกล้ามเนื้อของคุณ รวมเข้าไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณและเพิ่มจำนวนการทำซ้ำทีละน้อยอย่างปลอดภัย

ในการสร้างกล้ามเนื้อควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายที่มีโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสม กินโปรตีนก่อนการฝึกความแข็งแรงและหลัง มองหาพาวเวอร์บาร์หรือของว่างอื่น ๆ ที่มีโปรตีนอย่างน้อย 15 กรัมเพื่อบริโภคก่อนและหลังออกกำลังกาย ปริมาณโปรตีนนี้สามารถพบได้ในนมหนึ่งหรือสองแก้ว

การออกกำลังกายอาจเป็นประสบการณ์ที่ตอบสนองได้ดี แต่เป็นสิ่งที่ต้องทำอย่างชาญฉลาด อย่าใช้เครื่องใหม่หรือน้ำหนักอิสระโดยไม่ได้ฝึกแบบฟอร์มที่เหมาะสมก่อนและต้องแน่ใจว่าได้เริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่น้อยมากเป็นหลัก

อย่าออกกำลังกายมากกว่าสามหรือสี่ครั้งในแต่ละสัปดาห์ วิธีนี้ร่างกายของคุณจะสามารถพักผ่อนและรักษาตัวเองได้ การออกกำลังกายที่มากเกินไปทำให้คุณเสี่ยงต่อการบาดเจ็บมากขึ้นและอาจทำให้เกิดอันตรายมากกว่าผลดี

การกดส้นเท้ามีความสำคัญในการออกกำลังกายปอดท่าไม้ตายและสควอท การทำเช่นนี้ช่วยให้น้ำหนักของคุณอยู่เหนือสะโพกซึ่งจะช่วยให้คุณกดน้ำหนักเพิ่มเติมโดยไม่เพิ่มโอกาสที่จะทำให้หัวเข่าบาดเจ็บ หากคุณพบว่าน้ำหนักของคุณส่วนใหญ่อยู่ที่ลูกบอลของเท้าคุณควรปรับรูปแบบของคุณใหม่

การเพิ่มความหนาของไขว้เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง แม้ว่าการกดสายเคเบิลจะมีประสิทธิภาพมาก แต่คุณควรเคลื่อนไหวเหนือศีรษะเพื่อให้ได้มวลไขว้ที่แท้จริง การยกแขนขึ้นเหนือศีรษะช่วยให้คุณสามารถยืดส่วนหัวที่ยาวของไขว้ได้ซึ่งจะช่วยให้หดตัวได้ดีกว่าเมื่อแขนอยู่ที่ข้างคุณ

คุณมีเครื่องออกกำลังกายหรือโปรแกรมมากมายให้คุณได้ลอง บางครั้งมันก็ง่ายที่จะลืมว่าไม่ใช่ทุกวิธีจะได้ผลกับทุกเป้าหมายหรือนักกีฬาทั้งหมด
การสร้างกล้ามเนื้อสามารถทำได้อย่างง่ายดายเมื่อคุณปรับแต่งกิจวัตรประจำวันและยึดติดกับมัน มีทางเลือกมากมายสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ ทำการวิจัยของคุณและตรวจสอบเครื่องมือและเทคนิคการออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพื่อให้ได้รูปลักษณ์ที่คุณต้องการ คุณอาจมีเพื่อนออกกำลังกายที่สามารถช่วยเพิ่มผลลัพธ์ของคุณได้

เมื่อสร้างกล้ามเนื้อหลายคนทำผิดพลาดจากการฝึกซ้อม เมื่อคุณไปออกกำลังกายให้ออกกำลังกายให้หนักที่สุดและหยุดพักสั้น ๆ อย่าออกกำลังกายนานเกิน 60 นาทีเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด เข้าไปออกกำลังกายและออกไปข้างนอกเพื่อให้กล้ามเนื้อมีเวลาฟื้นตัว

เมื่อคุณพยายามเพิ่มกล้ามเนื้อให้มากขึ้นการกินให้บ่อยขึ้นอาจเป็นประโยชน์ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้บริโภคโปรตีนอย่างน้อยทุกๆ 3 ชั่วโมงเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณมีปริมาณที่สม่ำเสมอ มันจะใช้โปรตีนนี้ในการสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าถ้าคุณกินน้อยลง

อย่างที่คุณเห็นตอนนี้มันเป็นไปได้ที่จะสร้างกล้ามเนื้อและมันไม่ใช่กระบวนการที่ยากมากหากคุณทุ่มเทและทำตามคำแนะนำที่คุณบอกไป . หากคุณใช้สิ่งที่คุณได้เรียนรู้และทำงานอย่างหนักในการสร้างกล้ามเนื้อคุณจะสังเกตเห็นว่ากล้ามเนื้อเหล่านั้นเติบโตขึ้นในเวลาไม่นาน!


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *