แรงเบาใจให้เพิ่มกล้ามด้วยเคล็ดลับสร้างกล้าม!


0
แรงเบาใจให้เพิ่มกล้ามด้วยเคล็ดลับสร้างกล้าม! thumbnail

เช่นเดียวกับสิ่งอื่น ๆ ในชีวิตการสร้างกล้ามเนื้อจะมีประสิทธิผลมากขึ้นหากคุณใช้เวลาในการพัฒนาแผน แผนนี้รวมถึงการค้นหาคำแนะนำและข้อมูลที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าประสบความสำเร็จในอดีต คุณสามารถเริ่มแผนนั้นได้ที่นี่และตอนนี้ด้วยความช่วยเหลือของบทความต่อไปนี้

จำไว้ว่ากล้ามเนื้อจะเติบโตในช่วงพักหากคุณกำลังพยายามสร้างกล้ามเนื้อ ดังนั้นลอง จำกัด เวทเทรนนิ่งของคุณไว้ที่ 2 หรือ 3 วันต่อสัปดาห์โดยให้หยุดพักระหว่างวัน ในวันหยุดคุณสามารถใช้สมาธิในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อให้กล้ามเนื้อได้พัก

พันธุกรรมเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ ไม่มีอะไรที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้มากนักเกี่ยวกับพันธุกรรมภายในของคุณที่มีรูปร่างของคุณ แต่คุณสามารถปรับปรุงรูปลักษณ์ของคุณโดยการมีโทนสีมากขึ้น พวกเราบางคนไม่ได้มีร่างกายที่จะมีกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ดังนั้นจงยอมรับสิ่งนั้นและพยายามอย่างเต็มที่เพื่อให้มีโทนเสียงที่ดีขึ้น

หากคุณกำลังออกกำลังกายเพื่อ “พะรุงพะรัง” กล้ามเนื้ออย่าทำคาร์ดิโอเกิน 90 นาทีต่อการออกกำลังกาย . คาร์ดิโอมากเกินไปอาจทำให้ร่างกายสร้าง “กล้ามเนื้อติดมัน” แทนที่จะเป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ที่คุณต้องการ คาร์ดิโอมีความสำคัญมาก แต่ จำกัด ไว้เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

ผลักดันการออกกำลังกายทั้งหมดของคุณให้ใกล้เคียงกับความล้มเหลวของกล้ามเนื้อ การทำซ้ำแต่ละครั้งจะต้องถูกผลักไปยังจุดที่กล้ามเนื้อของคุณไม่สามารถทำได้อีกครั้งเนื่องจากความเหนื่อยล้า มันจะไม่เคลือบถ้าคุณเริ่มเบาและเพิ่มขึ้นจนน้ำหนักสูงสุดคุณต้องแน่ใจว่าน้ำหนักที่คุณใช้ไปจะทำให้เมื่อยล้า

หากคุณออกกำลังกายมาระยะหนึ่งแล้วแม้ว่าคุณจะรู้สึกเหมือนมีกล้าม ไม่ได้ใหญ่เท่าที่คุณต้องการให้พยายามเน้นการออกกำลังกายไปที่กล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดของคุณ ออกกำลังกายมากขึ้นที่หน้าอกขาและหลัง สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มการสังเคราะห์โปรตีนของคุณซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณมีขนาดใหญ่ขึ้น

อย่าพยายามออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมากเกินไปด้วยเวทเทรนนิ่ง ด้วยเหตุผลคำสั่งผสมนี้อาจเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณอย่างแท้จริง แต่เมื่อทำในแฟชั่นสุดขั้วอาจขัดแย้งกันเพื่อลดผลลัพธ์ที่คุณเห็นจากอย่างใดอย่างหนึ่ง เลือกสิ่งที่จะมุ่งเน้นและมุ่งมั่นที่จะทำงานอย่างสม่ำเสมอ

หาเวลาออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละสามครั้ง หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายคุณควร จำกัด ตัวเองไว้ที่สามครั้ง แต่เมื่อกล้ามเนื้อของคุณมีสภาพมากขึ้นคุณควรพยายามเข้ายิมบ่อยกว่านั้น เมื่อคุณมีประสบการณ์มากขึ้นคุณสามารถเพิ่มการออกกำลังกายเป็นมากกว่าหนึ่งครั้งต่อวันหลายครั้งต่อสัปดาห์

เมื่อคุณออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อคุณควรพิจารณาปริมาณโปรตีนที่คุณทานเข้าไป ค่ะร่างกายนำโปรตีนไปใช้ในหลาย ๆ อย่างนอกเหนือจากการสร้างกล้ามเนื้อดังนั้นหากคุณได้รับไม่เพียงพอคุณอาจไม่เห็นการเติบโตของกล้ามเนื้ออย่างที่ต้องการ อย่าลืมหลีกเลี่ยงสิ่งนี้โดยการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง

ลองเดินของเกษตรกรเพื่อให้การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นส่วนที่มีประสิทธิผลมากขึ้นในการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อของคุณ ถือดัมเบลไว้ในมือทั้งสองข้างและดูดกล้ามเนื้อหน้าท้องให้ตึงขณะเดิน เริ่มต้นด้วยการเดิน 10 นาทีและตั้งเป้าหมายว่าจะเพิ่มเป็น 20 นาทีในขณะที่คุณฝึก

พิจารณาใช้ชุดไตรในแผนการออกกำลังกายของคุณ ชุดเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการทำแบบฝึกหัดสามครั้งพร้อมกันและคุณทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ร่วมกันโดยไม่มีการพักผ่อนใด ๆ ไตรเซ็ตเป็นวิธีการที่ยอดเยี่ยมในการทำให้กล้ามเนื้อบริเวณที่ราบต้องตกใจที่ต้องตื่นขึ้นมาเพื่อให้มีขนาดโตขึ้น

หากกิจวัตรการสร้างกล้ามเนื้อของคุณได้ผลควรทำให้คุณแข็งแรง เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะสามารถเพิ่มจำนวนน้ำหนักที่คุณสามารถยกได้ ตามกฎทั่วไปคุณควรเพิ่มน้ำหนักขึ้นห้าเปอร์เซ็นต์ทุก ๆ สองครั้ง วิเคราะห์ความก้าวหน้าของคุณเป็นประจำและหากคุณไม่เห็นผลลัพธ์ที่ต้องการให้พิจารณาเปลี่ยนแปลงการออกกำลังกายของคุณ หากคุณรู้สึกว่าตัวเองอ่อนแอกว่าเมื่อออกกำลังกายครั้งล่าสุดเป็นไปได้ว่าคุณยังไม่ฟื้นตัวจากการออกกำลังกายครั้งก่อนอย่างเหมาะสม

เมื่อคุณทำงานเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อคุณต้องแน่ใจว่าคุณได้รับมากมาย ของการนอนหลับทุกคืน หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอร่างกายของคุณจะไม่สร้างกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วและมีความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นกับสุขภาพของคุณ ร่างกายของคุณต้องการการนอนหลับเพื่อพักฟื้นจากการออกกำลังกายที่หนักหน่วง

ตอนนี้คุณมีข้อมูลที่จำเป็นสำหรับการเริ่มต้นวางแผนการสร้างกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสม คำแนะนำนี้ใช้ได้ผลกับคนอื่น ๆ มากมายและแน่นอนว่าจะช่วยให้คุณได้รับมวลกล้ามเนื้อที่คุณพยายามจะได้รับ ทำงานหนักทุ่มเทและคุณจะอดทนกับไขมันในร่างกายที่คุณกำลังต่อสู้อยู่


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *