แรงเบาใจให้เพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดทำตามคำแนะนำด้านโภชนาการ


0
แรงเบาใจให้เพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดทำตามคำแนะนำด้านโภชนาการ thumbnail

ตอนนี้คุณต้องการที่จะดูแลตัวเองให้ดี นั่นเป็นข่าวดี! มีเรื่องให้เรียนรู้มากมายเกี่ยวกับโภชนาการ เคล็ดลับโภชนาการเหล่านี้จะช่วยคุณได้ เคล็ดลับด้านล่างนี้สามารถช่วยให้คุณเริ่มรับประทานอาหารได้อย่างมีสุขภาพดีขึ้น

ไม่ว่าคุณจะเป็นมังสวิรัติหรือทานเนื้อสัตว์โปรตีนก็เป็นส่วนที่สำคัญมากในการรับประทานอาหารของคุณ คุณควรกินโปรตีนทุกมื้อเพื่อให้อินซูลินในเลือดหรือระดับน้ำตาลในเลือดสมดุล การกินคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปและโปรตีนไม่เพียงพออาจทำให้คุณได้รับพลังงานสูงในขณะนี้และพลังงานผิดปกติในภายหลัง

เมื่อพิจารณาถึงโภชนาการสำหรับเด็กสิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาว่าเขาหรือเธออาจไม่ได้เปิดใจรับสิ่งใหม่ ๆ เสมอไป อาหารอย่างน้อยก็ไม่เร็วเท่าผู้ใหญ่ การรับรสของเด็กจะไม่ทำงานเหมือนกับที่พวกเขาอายุมากขึ้นและอาหารอาจมีรสชาติที่รุนแรงกว่าสำหรับผู้ใหญ่ ให้เวลาลูกของคุณและปล่อยให้พวกเขาตัดสินใจเอง

ให้แพทย์ตรวจเลือดเพื่อหาระดับแร่ธาตุและวิตามินต่างๆในกระแสเลือด ขอตรวจสอบให้ครบถ้วน ด้วยวิธีนี้หากคุณพบว่าคุณมีความบกพร่องในสิ่งใดสิ่งหนึ่งหรือบางสิ่งบางอย่างคุณสามารถเริ่มทำตามขั้นตอนเพื่อเปลี่ยนอาหารของคุณได้ทันทีเพื่อให้คุณมีสุขภาพที่ดีและมีสุขภาพดี

เมื่อดูปริมาณแคลอรี่ในอาหาร ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใส่ใจกับขนาดที่ให้บริการ หากซีเรียลหนึ่งเสิร์ฟมีแคลอรี่ 200 แคลอรี่ แต่ขนาดเสิร์ฟเท่ากับครึ่งถ้วยโปรดทราบว่าซีเรียลหนึ่งชามจะมากกว่า 200 แคลอรี่! บ่อยครั้งขนาดที่ให้บริการในรายการจะน้อยกว่าที่คนทั่วไปรับประทาน

เมื่อคุณรับประทานอาหารนอกบ้านให้สั่งทุกอย่างที่คุณได้รับในปริมาณที่น้อยที่สุด โดยปกติจิตใจจะบอกให้เรากินอะไรก็ได้ที่อยู่ตรงหน้าโดยไม่คำนึงถึงส่วนใดก็ตามดังนั้นคุณควรจะสามารถเติมส่วนที่น้อยกว่าที่คุณมีได้ตามปกติ

เคล็ดลับทางโภชนาการที่ดีคือการทำให้แน่ใจว่า คุณกินก่อนและหลังออกกำลังกาย สิ่งสำคัญคือต้องกินก่อนออกกำลังกายเพราะร่างกายของคุณจะต้องใช้เชื้อเพลิงมาก นอกจากนี้ยังสำคัญมากที่จะต้องกินภายในครึ่งชั่วโมงของการยกน้ำหนักเพราะจะช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัว

คุณกำลังมองหาของว่างที่อร่อยรวดเร็วและดีต่อสุขภาพอยู่หรือเปล่า? ถ้าเป็นเช่นนั้นให้ลองทำลูกแพร์เบอร์รี่และพีชบริสุทธิ์ คุณจะมีสเปรดหวานเพื่อใช้กับขนมปังปิ้งไฟลนก้นชิปหรือเป็นเครื่องจิ้ม เปลี่ยนประเภทของผลไม้ที่คุณกินเป็นครั้งคราวเพื่อที่คุณจะได้ไม่เบื่อผลไม้เป็นของว่าง

เป็นแบบอย่างทางโภชนาการที่ดีสำหรับลูกของคุณและให้พวกเขาเริ่มต้นในการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ หากคุณชอบเคี้ยวผักดิบลูกของคุณก็จะทำเช่นเดียวกัน หากคุณทานขนมด้วยแท่งลูกกวาดลูกของคุณจะเรียนรู้ว่าลูกกวาดเป็นอาหารที่ดี เสนอทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพเมื่อถึงเวลาทานของว่าง

อาจเป็นเรื่องยากที่จะรักษาโภชนาการที่เหมาะสมในระหว่างตั้งครรภ์เมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยล้าดังนั้นควรวางแผนล่วงหน้าเป็นเวลาหลายวันเมื่อคุณไม่มีแรงทำอาหาร ใช้ประโยชน์จากสมัยนั้นที่คุณกำลังตัดดีเพื่อทำลาซานญ่าถาดที่สองหรือพริกสองชุดเพื่อแช่แข็งไว้ใช้ในภายหลัง

กินอาหารช้าๆ การรับประทานอาหารตามจังหวะที่ควบคุมได้จะทำให้คุณมีเวลาอิ่มท้อง โดยการกินอย่างรวดเร็วอาหารจะเข้าสู่กระเพาะอาหารของคุณก่อนที่กระเพาะอาหารของคุณจะส่งสัญญาณว่าอิ่มแล้ว นอกจากนี้อาหารบางอย่างเช่นขนมปังจะขยายตัวในกระเพาะอาหารของคุณและจะทำให้คุณรู้สึกว่าอิ่มและจะช่วยให้คุณกินน้อยลง

ตอนนี้คุณควรมีความเข้าใจที่ดีขึ้นหลังจากเคล็ดลับที่คุณเพิ่งอ่าน มีหลายสิ่งที่ต้องเรียนรู้ แต่ตอนนี้คุณเข้าใจมากขึ้นแล้ว อย่าลังเลที่จะกลับมาที่บทความนี้หากคุณต้องการการทบทวน


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *