คุณทานวิตามินรวมหรืออาหารเสริมอื่น ๆ เป็นประจำหรือไม่? คุณรู้วิธีปรับปรุงสุขภาพด้วยวิตามินและแร่ธาตุหรือไม่? ไม่สำคัญว่าคุณจะรู้เรื่องโภชนาการมากแค่ไหนเพราะคุณสามารถให้ความรู้กับตัวเองได้มากขึ้น อ่านข้อมูลจากผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับหัวข้อนี้ต่อไป
สองแหล่งที่ดีที่สุดสำหรับวิตามินดีคือการสัมผัสกับแสงแดดและนม หากคุณไม่ใช่คนดื่มนมขนาดใหญ่หรือไม่ได้ใช้เวลาอยู่ท่ามกลางแสงแดดมากคุณควรทานวิตามินดีเสริมด้วยวิตามินดีช่วยปกป้องกระดูกของคุณและป้องกันไม่ให้กระดูกเปราะ
หากคุณตัดสินใจที่จะทาน วิตามินรวมให้แน่ใจว่าคุณเลือกที่เหมาะสม วิตามินรวมบางชนิดไม่มีวิตามินและแร่ธาตุทั้งหมดที่เป็นประโยชน์ต่อบุคคลอย่างแท้จริง อย่าลืมมองหาวิตามินรวมที่มีวิตามิน A, B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12, C, D, E และ K นอกจากนี้ยังควรมีแร่ธาตุสังกะสีซีลีเนียมโครเมียมทองแดง โมลิบดีนัมและแมกนีเซียม
เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับร่างกายของคุณลองใช้น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์และขมิ้น ทั้งสองอย่างนี้สามารถช่วยลดการอักเสบในร่างกายได้ นอกจากนี้ยังสามารถปกป้องคุณจากความเจ็บป่วย มีส่วนผสมของน้ำมันทั้งสองชนิดที่ทราบกันดีว่าช่วยให้ข้อต่อควบคู่ไปกับสุขภาพสมองและหัวใจที่ดีขึ้น
วิตามินบี 9 เป็นวิตามินที่จำเป็นสำหรับผู้หญิง จะช่วยลดความดันโลหิตสูงป้องกันโรคหัวใจและช่วยลดความจำเสื่อม น้ำส้มไข่แตงโมผักสีเขียวเข้มและสตรอเบอร์รี่ล้วนเป็นอาหารชั้นยอดที่มีวิตามินบี 9 สูง อาหารเสริมวิตามินหลายชนิดเป็นสูตรสำหรับผู้หญิงที่มีความเข้มข้นของ B9 เป็นพิเศษ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเลือกเครื่องดื่มอย่างชาญฉลาด พยายามหลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟชาหรือโซดามาก ๆ เครื่องดื่มเหล่านี้ล้วนมีคาเฟอีนซึ่งสามารถป้องกันไม่ให้ร่างกายดูดซึมวิตามินและแร่ธาตุบางชนิดเช่นธาตุเหล็ก นอกจากนี้ยังสามารถทำให้คุณเพิ่มการหลั่งวิตามินที่ละลายน้ำได้ในปัสสาวะของคุณ
ก่อนที่คุณจะเริ่มรับประทานอาหารเสริมใด ๆ คุณต้องปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการได้รับการตรวจหาสารอาหารที่บกพร่อง หากคุณไม่ทำก่อนคุณอาจพลาดประเด็นสำคัญที่ทำให้คุณรู้สึกไม่ค่อยดี ทำสิ่งนี้ให้เสร็จแล้วซื้ออาหารเสริมของคุณ
อย่าหลงเชื่อกับคำโฆษณาทั้งหมดที่อยู่รอบ ๆ วิตามิน “มหัศจรรย์” ใหม่ ๆ แม้ว่าอาจมีผลในเชิงบวกสำหรับบางคน แต่ส่วนใหญ่สามารถไปทั้งชีวิตได้โดยไม่ต้องรับสิ่งเหล่านี้ ควรปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการก่อนรับประทานสิ่งใหม่ ๆ เสมอ
อย่ารับประทานยาแคลเซียมในเวลาเดียวกันกับอาหารเสริมอื่น ๆ ทั้งหมดของคุณ บางครั้งแคลเซียมอาจรบกวนการดูดซึมของแร่ธาตุอื่น ๆ ทำให้คุณไม่ได้รับมากเท่าที่ควร คุณสามารถทานยาแคลเซียมก่อนนอนและอาหารเสริมที่เหลือได้เมื่อคุณตื่นนอน
ใบสั่งยาและอาหารเสริมมักไม่ผสมกัน ปฏิกิริยาบางอย่างอาจถึงแก่ชีวิตได้ เมื่อคุณพูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับยาของคุณให้บอกพวกเขาถึงอาหารเสริมที่คุณทาน เมื่อซื้อยาที่ซื้อจากร้านโปรดสอบถามเภสัชกรเกี่ยวกับผลข้างเคียงที่อาจมี
วิตามินบี 3 หรือที่เรียกว่าไนอาซินพบในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารบีคอมเพล็กซ์เนื้อปลาไข่และธัญพืช วิตามินนี้ถูกนำมาใช้เพื่อรักษาภาวะคอเลสเตอรอลสูงเวียนศีรษะไมเกรนและปัญหาการไหลเวียนอื่น ๆ การขาดวิตามินบี 3 ทำให้เกิดการลุกลามผิวหนังอักเสบบวมน้ำนอนไม่หลับสับสนทางจิตท้องเสียอ่อนแอคาร์ดิโอไมโอแพทีขยายตัวและอาจถึงแก่ชีวิต ใช้ในการรักษาโรคโลหิตจางที่เป็นอันตรายโรคระบบประสาทส่วนกลางเสื่อมโรค Lyme หูอื้อโรคตับและไต วิตามินที่มีศักยภาพนี้ช่วยป้องกันความจำเสื่อมในผู้ป่วยโรคอัลไซเมอร์ วิตามินที่มีศักยภาพนี้สามารถรับประทานได้ในอาหารเสริมภาพหรือในอาหารที่คุณรับประทานเพื่อป้องกัน IBS โรคหัวใจและโรคเบาหวาน
บรรจุไข่ต้มสำหรับมื้อกลางวัน ธาตุเหล็กมีความจำเป็นต่อร่างกาย แต่ยากที่จะรักษาระดับที่เหมาะสม ไข่ต้มอุดมไปด้วยโปรตีนธาตุเหล็กและวิตามินเอและบีการรับประทานไข่ต้มทุกวันสามารถช่วยเสริมสารอาหารเหล่านี้และช่วยรักษาสมดุลของธาตุเหล็กที่ร่างกายต้องการ
เพิ่มอายุการเก็บรักษาผักใบเขียวของคุณ และช่วยกักเก็บสารอาหารโดยการจัดเก็บอย่างเหมาะสม ล้างอาหารเหล่านี้ออกเมื่อนำกลับบ้านจากร้านขายของชำ สลัดน้ำส่วนเกินออกแล้วห่อด้วยกระดาษเช็ดมือ จากนั้นเก็บผักใบเขียวไว้ในภาชนะที่เก็บในตู้เย็นเพื่อยืดอายุการเก็บรักษา
อาหารเสริมสังกะสีสามารถช่วยต่อสู้กับโรคไข้หวัดและไข้หวัดใหญ่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ระบบภูมิคุ้มกันสามารถต่อสู้กับสภาวะต่างๆได้ดีขึ้นเช่นการติดเชื้อในหูการติดเชื้อทางเดินหายใจส่วนล่างและการติดเชื้อปรสิตเมื่อมีสังกะสีเพียงพอ สังกะสียังช่วยป้องกันปัญหาเกี่ยวกับดวงตาเช่นต้อกระจกและจอประสาทตาเสื่อม แร่ธาตุนี้มีอยู่ในรูปแบบรับประทานและยาทา
หากคุณมีปัญหาในการกลืนยาคุณควรมองหาวิตามินที่อยู่ในรูปแบบอื่น ๆ มีวิตามินแบบเหลวเคี้ยวและแบบผงสำหรับผู้ที่มีปัญหากับแท็บเล็ต เนื่องจากมีสารอาหารในปริมาณเท่า ๆ กันที่พบในวิตามินแบบดั้งเดิมนั่นจึงหมายความว่ามีประสิทธิภาพพอ ๆ กัน
หากคุณไม่กินเนื้อสัตว์หรือทานอาหารมังสวิรัติเต็มรูปแบบคุณอาจขาดสารอาหารที่คนส่วนใหญ่ได้รับจากผลิตภัณฑ์จากสัตว์ เช่นเหล็กหรือ B12 วิตามินรวมช่วยให้คุณได้รับสิ่งที่คุณขาดหายไปเมื่อพูดถึง B12 แต่อาจต้องมีการเสริมธาตุเหล็กแยกต่างหาก
ตอนนี้คุณควรดูว่ามีข้อมูลเกี่ยวกับวิตามินและแร่ธาตุมากน้อยเพียงใด คุณต้องเข้าใจวิธีการเลือกอาหารเสริมที่เหมาะสมและอาหารเสริมชนิดใดที่สำคัญที่สุดในการปรับปรุงสุขภาพของคุณ พึงระลึกถึงเคล็ดลับเหล่านี้เมื่อคุณเริ่มต้นเพื่อการมีสุขภาพที่ดีขึ้น