การลดน้ำหนักเป็นเรื่องยากสำหรับคุณหรือไม่? ไม่มียาวิเศษสำหรับลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามมีเคล็ดลับและกลเม็ดที่สามารถทำให้การลดน้ำหนักเป็นเรื่องง่ายขึ้นมาก ด้วยความรู้เล็ก ๆ น้อย ๆ ความอดทนและการทำงานหนักคุณจะเห็นว่าการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จนั้นง่ายเพียงใด
กินอาหารสดใหม่แทนอาหารที่เก็บไว้ได้นานหลายปี อาหารแปรรูปเป็นอาหารที่ไม่ดีต่อร่างกายเนื่องจาก บริษัท ต่างๆใส่สารเคมีที่ไม่จำเป็นจำนวนมากเพื่อรักษาอาหารไว้ อาหารที่มีอายุการเก็บรักษาสั้นมีโอกาสน้อยที่จะมีสารเคมีที่ไม่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้เพิ่มเติม วิธีนี้ช่วยให้น้ำหนักอยู่ภายใต้การควบคุม
อ่านส่วนผสมบนฉลากอาหารเพื่อดูว่าอาหารชนิดใดที่ควรหลีกเลี่ยงสำหรับการลดน้ำหนักและสุขภาพโดยทั่วไป อาหารหลายอย่างขอให้คุณติดตามปริมาณแคลอรี่กรัมไขมันหรือคาร์โบไฮเดรต ค้นหาว่าคุณควรติดตามอาหารชนิดใดเป็นพิเศษและทำตามนั้น เมื่อคุณรู้ว่าคุณกำลังอมอะไรเข้าปากมันจะง่ายกว่าที่จะไม่ตกเป็นเหยื่อของการต่อสู้ซ้ำ ๆ กับการเพิ่มน้ำหนัก
วิธีที่ดีในการช่วยลดน้ำหนักคือหยุดกินคอทเทจชีสเป็นประจำและเริ่มกินแบบไม่ ชีสกระท่อมไขมันหรือไขมันต่ำ คอทเทจชีสปกติมีไขมันค่อนข้างสูง คอทเทจชีสไขมันต่ำมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากและช่วยเพิ่มมวลกายเมื่อรับประทานในตอนกลางคืน
เริ่มงานอดิเรกที่ต้องทำกิจกรรมมากมาย การหางานอดิเรกสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากและทำให้คุณได้ออกกำลังกายเพิ่มเติม หากมีกีฬาที่คุณชอบออกไปข้างนอกและเข้าร่วมทีมหรือเล่นเพื่อความสนุกสนาน กิจกรรมที่ทำให้คุณไม่อยู่บ้านเป็นสิ่งที่ดีในการรักษารูปร่าง
เพื่อที่จะเผาผลาญไขมันหน้าท้องได้เร็วขึ้นคุณสามารถเพิ่มปริมาณไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นกรดไขมันโอเมก้า 3 และไขมันเชิงเดี่ยวและไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนที่พบในน้ำมันมะกอก . การเพิ่มไขมันที่ดีต่อสุขภาพช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณและยับยั้งเอ็นไซม์เผาผลาญไขมันในร่างกายจึงทำให้คุณเผาผลาญไขมันหน้าท้องได้อย่างรวดเร็ว
ลงทุนในรองเท้าออกกำลังกายคู่สบาย เมื่อคุณเบ่งร่างกายระหว่างออกกำลังกายคุณคงไม่อยากละทิ้งกิจวัตรประจำวันทั้งหมดด้วยอาการบาดเจ็บที่เป็นผลมาจากรองเท้าที่ไม่กระชับ คุณไม่จำเป็นต้องซื้อรองเท้าที่แพงที่สุดในร้าน สิ่งสำคัญคือต้องลองและเดินเข้าไปในนั้นเล็กน้อยเพื่อที่คุณจะได้รู้ว่าพวกเขาจะสบายตัวหรือไม่
วิธีหนึ่งที่คุณสามารถควบคุมสิ่งที่คุณกินคือการควบคุมสภาพแวดล้อมของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีการสัมผัสกับอาหารที่บ้านที่ทำงานและในรถน้อยที่สุด ยิ่งคุณอยู่ใกล้อาหารมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งมีแนวโน้มที่จะกินบางอย่างมากขึ้นหรืออาจจะกินมากเกินไป
ปล่อยให้ตัวเองอยู่ไม่สุข! การเป็นคนที่อยู่ไม่สุขอาจเป็นเรื่องดีเมื่อต้องลดน้ำหนัก จากการศึกษาพบว่าคนที่อยู่ไม่สุขขณะนั่งจะเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าคนที่ไม่ได้นั่ง ลองขยับตัวเล็กน้อยแม้ในขณะที่คุณกำลังนั่งอยู่
เมื่อรับประทานอาหารที่ร้านอาหารขนาดของชิ้นส่วนที่ให้ไว้นั้นคุณจะต้องบรรจุเป็นปอนด์ ในการลดน้ำหนักขอให้พนักงานเสิร์ฟใส่ถุงกลับบ้านครึ่งหนึ่งก่อนที่คุณจะได้รับอาหาร วิธีนี้จะช่วยให้คุณรับประทานอาหารในขนาดปกติและรับประทานได้อีกมื้อในวันถัดไป
สนใจที่จะลดรอบเอวของคุณสักสองสามนิ้วหรือไม่? จากนั้นลองลดสองสามนิ้วรอบจานอาหารของคุณ! ผู้ที่รับประทานอาหารในปริมาณเท่ากันบนจานขนาดเล็ก – ดังนั้นจานจึงดูเต็มเมื่อเทียบกับจานที่ใหญ่กว่าดังนั้นจานจึงมีพื้นที่เพิ่มมากขึ้น – รายงานว่ารู้สึกอิ่มมากขึ้น
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารเช้า หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก เมื่อคุณข้ามอาหารเช้าร่างกายของคุณจะยังคงอยู่ในโหมดจำศีลซึ่งเผาผลาญแคลอรี่ได้ไม่ดี โหมดนี้เริ่มต้นเมื่อคุณกำลังนอนหลับและสามารถหลีกเลี่ยงได้โดยการรับประทานอาหารเช้าอย่างรวดเร็วทุกเช้า อาหารเช้าจะช่วยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรี่ในแต่ละวัน
เมื่อคุณอยู่ในที่ทำงานพยายามละเว้นบันไดเลื่อนหรือลิฟต์และขึ้นบันไดเมื่อคุณขึ้นหรือลงเพียงไม่กี่เที่ยวบิน วิธีนี้จะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่และไม่ควรเป็นสิ่งที่มากเกินกว่าที่ร่างกายของคุณจะรับมือได้
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณพร้อมทางอารมณ์ก่อนที่จะเริ่มเส้นทางการลดน้ำหนัก ถ้าไม่เช่นนั้นถนนที่คุณเดินทางจะเป็นหลุมเป็นบ่อ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณพอใจกับเหตุผลและคุณจะสามารถยึดติดกับการเปลี่ยนแปลงทั้งหมดที่คุณจำเป็นต้องทำ
หากคุณมีความอยากอาหารที่รุนแรงมากและคุณไม่สามารถระงับมันได้คุณควรลองทำ งีบหลับหรืออาบน้ำ สิ่งเหล่านี้เป็นความคิดที่ดีเพราะการทำอย่างใดอย่างหนึ่งเหล่านี้ทำให้คุณไม่สามารถรับประทานอาหารในเวลานั้นได้ นั่นจะทำให้ความอยากมีเวลามากพอที่จะผ่านไป
หากคุณทำอาหารมากพอที่จะมีของเหลืออยู่คุณควรวางแผนที่จะนำอาหารออกไปหลังจากที่คุณเสิร์ฟจานของคุณ การตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารเสริมไม่อยู่รอบ ๆ จะทำให้คุณหยุดไม่ได้เป็นวินาทีเนื่องจากไม่สามารถเข้าถึงได้
หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักด้วยการอดอาหารอย่าลืมรวมอาหารเข้าด้วยกันและกินนานพอที่จะ ให้โอกาส แผนการรับประทานอาหารอาจทำให้เกิดปัญหาได้หากรวมเข้าด้วยกัน การทำตามแผนหนึ่งในหนึ่งสัปดาห์และแผนอื่นในครั้งต่อไปอาจไม่มีประโยชน์เลย
หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักอย่าลืมว่ารากฐานที่สำคัญของโปรแกรมลดน้ำหนักใด ๆ คือการสร้างช่องว่างระหว่างแคลอรี่ที่คุณรับประทาน และแคลอรี่ที่คุณใส่ออกไป อ่านจำนวนแคลอรี่ของกิจกรรมที่คุณบริโภคและตรวจสอบข้อมูลโภชนาการเพื่อดูว่าคุณกินแคลอรี่ไปกี่แคลอรี่ใน 1 วัน
การลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องยุ่งยากอีกต่อไป การลดน้ำหนักสามารถเกิดขึ้นได้และคุณจะประสบความสำเร็จอย่างมาก หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำที่เป็นประโยชน์ของเราคุณจะไม่มีปัญหาในการลดน้ำหนักส่วนเกินที่ค้างอยู่นานเกินไป