กี่ครั้งแล้วที่คุณตั้งใจจะลดน้ำหนักเพียงเพื่อที่จะลดน้ำหนักลงเพราะดูเหมือนว่าเป้าหมายจะยากเกินไป คุณไม่ได้โดดเดี่ยว. การลดน้ำหนักหากทำอย่างมีสุขภาพดีจะทำได้ง่ายและยาวนานกว่าที่หลายคนเข้าใจ สนใจหาข้อมูลเพิ่มเติมหรือไม่? อ่านต่อ!
เมื่อเริ่มแผนการลดน้ำหนักคุณต้องกำหนดจำนวนแคลอรี่ที่คุณควรได้รับต่อวัน เครื่องคิดเลขออนไลน์มีมากมายที่จะให้คุณป้อนส่วนสูงน้ำหนักอายุระดับกิจกรรมและจำนวนที่คุณต้องการลดและจะให้แคลอรี่ทั้งหมดที่คุณควรกินในแต่ละวัน หากคุณรู้แคลอรี่ที่ควรบริโภคในแต่ละวันการอยู่ในแนวทางนี้จะง่ายกว่ามาก
เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักให้เคี้ยวอาหารอย่างระมัดระวังและลิ้มรสทุกคำที่กัด ซึ่งจะช่วยย่อยอาหารของคุณและมีเวลามากขึ้นสำหรับ “ความอิ่ม” ที่จะเริ่มต้นขึ้นการกินอย่างมีสติช่วยเพิ่มความพึงพอใจให้กับอาหารน้อยลงและช่วยกำจัดการกินเนื่องจากความเบื่อหน่าย อาหาร “ต้องห้าม” เพียงคำเดียวไม่ได้มีแคลอรี่มากมายดังนั้นหากคุณสามารถเพลิดเพลินกับสิ่งนั้นได้อย่างแท้จริงโดยไม่จำเป็นต้องกินอาหารทั้งหมดคุณก็จะไม่รู้สึกขาดและคุณจะสามารถเรียนรู้การควบคุมตนเองได้มากขึ้น
เพื่อช่วยให้ตัวเองมีแรงบันดาลใจและค้นหาเพื่อนที่มีใจเดียวกันให้มองหากลุ่มสนับสนุนออนไลน์ มีชุมชนออนไลน์มากมายที่มุ่งเน้นไปที่การลดน้ำหนักการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีและมิตรภาพ คุณสามารถแบ่งปันความสำเร็จความกลัวเสียงหัวเราะและค้นหาคำตอบสำหรับคำถามที่คุณอาจมี เข้าร่วมเพื่อค้นหาเพื่อนที่ดีที่จะช่วยลดน้ำหนักของคุณ!
การเดินเป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญแคลอรี่และลดน้ำหนัก หากคุณสวมเครื่องนับก้าวขณะเดินตลอดทั้งวันคุณจะติดตามจำนวนก้าวที่เดินได้ ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าผู้ที่พยายามลดน้ำหนักควรทำ 5,000 ก้าวต่อวัน การใส่เครื่องนับก้าวยังช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจในการก้าวเดินมากขึ้นในแต่ละวันและใช้เวลามากกว่าวันก่อนอย่างต่อเนื่อง
แม้ว่าการตรวจสอบน้ำหนักของคุณทุกวันหรือแม้แต่วันละหลาย ๆ ครั้งเมื่ออดอาหารก็ควรพยายามต่อต้านสิ่งนี้ แรงกระตุ้น น้ำหนักขึ้นลงหลายปอนด์ตลอดทั้งวันดังนั้นคุณจึงไม่สามารถรับภาพความคืบหน้าได้อย่างแม่นยำและอาจท้อแท้ซึ่งอาจนำไปสู่การกินมากเกินไป
เลือกเพื่อนที่จะทุ่มเทให้กับการออกกำลังกายกับคุณ วิธีนี้สามารถช่วยให้การออกกำลังกายของคุณรู้สึกเหมือนการเข้าสังคมมากกว่าการทำงานหนัก เพื่อนของคุณสามารถช่วยให้กำลังใจคุณและในทางกลับกัน คุณสามารถมีช่วงเวลาที่ดีที่คุณรอคอยช่วงเวลาออกกำลังกายของคุณ ที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
คุณควรพยายามทำให้เป้าหมายลดน้ำหนักได้อย่างน้อยสัปดาห์ละ 1 ปอนด์ หากคุณไม่สูญเสียสิ่งนี้ไปคุณควรพยายามปรับเปลี่ยนเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ หนึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์ช่วยให้มั่นใจได้ว่าน้ำหนักคุณจะลดลงอย่างช้าๆในอัตราที่ดีต่อสุขภาพ
มีความจริงมากมายในคำกล่าวที่ว่าอาหารเช้าสำคัญกว่ามื้ออื่น ๆ ช่วยให้การเผาผลาญของคุณดำเนินไปซึ่งช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้เร็วขึ้นตลอดทั้งวัน นอกจากนี้คุณยังหลีกเลี่ยงความหิวในตอนเช้าที่ทำให้คุณวิ่งหาขนมหวาน ติดกับขนมปังโฮลเกรนผลไม้ข้าวโอ๊ตหรือโยเกิร์ตไขมันต่ำและชาหรือนมไขมันต่ำ ด้วยวิธีนี้คุณจะพร้อมสำหรับวันโดยไม่ต้องกังวลว่าจะถูกล่อลวงภายในไม่กี่ชั่วโมง
หากคุณต้องการลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกาย แต่ไม่ชอบที่จะเสียเหงื่อมากนักให้ลองเดิน การเดินอย่างรวดเร็วและแบบแอโรบิค (ประมาณสี่ไมล์ต่อชั่วโมง) สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่า 300 แคลอรี่สำหรับคน 150 ปอนด์ นี่เป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายตัวเองในการออกกำลังกายที่เข้มข้นขึ้นและยังเป็นวิธีที่ผ่อนคลายในการออกกำลังกายร่วมกับผู้อื่นและยังคงสนทนาได้
คุณสามารถลดปริมาณซอสมะเขือเทศมายองเนสหรือมัสตาร์ดที่คุณใส่ในแซนวิชเบอร์เกอร์หรือ ฮอทดอก. เครื่องปรุงรสมีแคลอรี่และน้ำตาลเปล่า ๆ มากมาย หากคุณไม่สามารถตัดมันออกไปได้ให้ใช้ในปริมาณเล็กน้อยเท่านั้น
แม้ว่าคุณจะรีบหรือตามกำหนดเวลาแผนการลดน้ำหนักที่ดีก็รวมถึงอาหารเช้าที่สมดุลและดีต่อสุขภาพด้วย การเติมอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการซึ่งอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตโปรตีนแคลเซียมและวิตามินจะช่วยให้คุณได้รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพตลอดทั้งวัน
เมื่อรับประทานอาหารของคุณให้เริ่มด้วยอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำที่สุดเสมอ คุณสามารถกินได้มากเท่าที่คุณต้องการจากนั้นคุณอาจพบว่าคุณพอใจและไม่จำเป็นต้องกินอาหารจานหลักหรือคุณสามารถกินสิ่งที่กำลังเสิร์ฟเพียงเล็กน้อยก็ได้
อนุญาตให้ตัวเองเพลิดเพลิน อาหารที่คุณชื่นชอบ แต่ขุนในปริมาณที่พอเหมาะ การปฏิเสธตัวเองโดยสิ้นเชิงเป็นวิธีที่แน่นอนในการทำลายแผนการลดน้ำหนักของคุณ ให้ชีสเค้กชิ้นเล็ก ๆ เป็นรางวัลหรือขนมแทน การสุ่มตัวอย่างรายการโปรดของคุณจะทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะไม่อยากดื่มอาหารที่มีไขมันมาก
หากคุณต้องการทิ้งอาหารบางส่วนไว้ข้างหลังเพื่อหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปแสดงว่าคุณให้อาหารมากเกินไป เสิร์ฟเฉพาะสิ่งที่คุณควรกินและวัดผลเมื่อเสิร์ฟเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกินน้อยอย่างที่คิด เก็บส่วนที่เหลือไว้ใช้ในวันพรุ่งนี้!
อย่าใช้คำพูดของเราเด็ดขาดลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้ด้วยตัวคุณเอง! หลายคนไม่ทราบว่าการลดน้ำหนักสามารถทำได้โดยใช้เวลาน้อยกว่าที่คิด ลองดูสิ และก่อนที่คุณจะรู้คุณสามารถหาเคล็ดลับของคุณเองได้!