วิธีเดียวในการลดน้ำหนักแบบธรรมชาติคือการเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณบริโภค คุณจึงมีทางเลือกมากมาย: คุณสามารถกินแคลอรี่น้อยลงออกกำลังกายมากขึ้นหรือทำทั้งสองอย่าง สำหรับคนส่วนใหญ่การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ร่วมกับการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดี คนที่ออกกำลังกายและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์เป็นประจำมักจะทำให้น้ำหนักลดลงได้นานขึ้น
กินอาหารที่คุณชอบในปริมาณที่น้อยลง คุณไม่จำเป็นต้องเสียสละอาหารทั้งหมดที่คุณรักในขณะที่คุณกำลังอดอาหาร ตัดอาหารที่มีแคลอรี่สูงเป็นชิ้นเล็ก ๆ ก่อนรับประทาน ร่างกายของคุณจะรู้สึกว่าได้รับมากกว่าที่เป็นจริง บางแบรนด์ขายขนมขบเคี้ยวที่มีขนาดพอดีคำไว้แล้ว
วิธีที่ดีในการช่วยลดน้ำหนักคือการใส่อาหารโกงลงในอาหารของคุณทุกๆสองสามวัน อาหารโกงอาจประกอบด้วยอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ เป็นพิซซ่าไม่กี่ชิ้นก็ได้ อาหารโกงหนึ่งมื้อทุกสองสามวันสามารถทำให้คุณมีแรงจูงใจ
เพื่อที่จะเผาผลาญไขมันหน้าท้องได้เร็วขึ้นคุณสามารถเพิ่มปริมาณไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นกรดไขมันโอเมก้า 3 และไขมันเชิงเดี่ยวและไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนที่พบในน้ำมันมะกอก การเพิ่มไขมันที่ดีต่อสุขภาพช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณและยับยั้งเอนไซม์ที่เผาผลาญไขมันในร่างกายของคุณจึงทำให้คุณสามารถเผาผลาญไขมันหน้าท้องได้อย่างรวดเร็ว
ซุปอุ่น ๆ ที่มีส่วนผสมของน้ำซุปสามารถเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของผู้อดอาหาร โดยทั่วไปแคลอรี่และไขมันต่ำ ซุปใสเหล่านี้ช่วยลดความอยากอาหารเมื่อบริโภคเป็นของว่างระหว่างมื้ออาหาร ของเหลวที่เพิ่มเข้ามาช่วยให้ร่างกายชุ่มชื้น นอกจากนี้พวกเขายังให้ความรู้สึกผ่อนคลายและผ่อนคลายสำหรับคนที่อดอาหารในตอนท้ายของวัน
การเลือกวันที่และกำหนดเป้าหมายที่เป็นจริงสามารถช่วยให้คุณบรรลุความฝันในการลดน้ำหนักได้ เขียนวันที่ของคุณและเห็นภาพทุกวัน พยายามอย่าปิดวันที่ของคุณหรือหยุดชะงัก แต่อย่างใด วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีสมาธิและทำให้เป้าหมายของคุณรู้สึกเป็นจริง
วิธีที่ดีที่สุดและมีประสิทธิภาพที่สุดวิธีหนึ่งในการสร้างแรงจูงใจให้ตัวเองคือการบันทึกความคืบหน้าของคุณเป็นประจำแม้ว่าจะช้ากว่าที่คุณต้องการก็ตาม เดือนละครั้งหรือสองครั้งจดผลการวัดร่างกายค่าดัชนีมวลกายหรือแบบกดและเปรียบเทียบกับเป้าหมายสุดท้ายของคุณ สิ่งนี้ทำให้คุณมีความรับผิดชอบและเป็นแรงจูงใจที่จำเป็นในการบรรลุเป้าหมาย
เคล็ดลับที่มีประโยชน์อย่างน่าประหลาดใจเมื่อพูดถึงการลดน้ำหนักคือการดื่มน้ำน้ำแข็งให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ทุกวัน ส่วนน้ำแข็งนั้นสำคัญ ร่างกายของเราเมื่อดื่มน้ำน้ำแข็งจำเป็นต้องใช้พลังงานเพื่อทำให้น้ำอยู่ในอุณหภูมิห้อง ในฐานะที่เป็นน้ำโบนัสเพิ่มเติมยังสามารถดับความอยากอาหารของคุณดังนั้นคุณจึงไม่กินมากเกินไป
โปรแกรมลดน้ำหนักที่ดีทุกโปรแกรมมาพร้อมกับแรงจูงใจที่ดี นี่คือเคล็ดลับแรงจูงใจที่ไม่เหมือนใคร ก่อนที่คุณจะเริ่มโปรแกรมให้กำหนดว่าคุณต้องการลดราคาและเสื้อผ้าขนาดใดที่จะใส่คุณจากนั้นไปซื้อเสื้อผ้าสำหรับอนาคตของคุณ การลงทุนทางการเงินนี้จะช่วยให้คุณสามารถติดตามได้โดยหวังว่าสักวันหนึ่งเสื้อผ้าใหม่จะพอดี
เมื่อถึงเวลาอาหารให้กินช้าๆ ยิ่งคุณกินช้าลงร่างกายของคุณก็จะสามารถบันทึกอาหารที่คุณบริโภคได้เร็วขึ้นเท่านั้น วิธีนี้สามารถช่วยคุณป้องกันการกินมากเกินไป หากคุณเป็นคนกินเร็วโดยธรรมชาติให้นับจำนวนครั้งที่เคี้ยว กำหนดจำนวนเคี้ยวที่คุณต้องทำก่อนกลืน นอกจากนี้คุณยังสามารถลองสนทนาระหว่างการกัดของคุณ
คุณมีแนวโน้มที่จะประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักมากขึ้นหากคุณดื่มนมบ่อย นมมีแคลเซียมสูงและเสริมด้วยวิตามินดีนอกจากนี้โปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันในนมก็อยู่ในสมดุลที่สมบูรณ์แบบ จากการศึกษาพบว่าระดับแคลเซียมและวิตามินดีที่เพิ่มขึ้นเท่ากับการลดน้ำหนักที่มากขึ้น
อย่าหลอกตัวเองให้คิดว่าสารทดแทนน้ำตาลนั้นดีต่อสุขภาพมากกว่าน้ำตาลจริง สารให้ความหวานเทียมเช่น Splenda สารให้ความหวานและอื่น ๆ เป็นที่ยอมรับในปริมาณเล็กน้อย แต่ผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนักส่วนใหญ่ยอมรับว่าควรหลีกเลี่ยงน้ำตาลของจริงหรือของปลอมให้มากที่สุดเมื่อพยายามลดลง
โครเมียมเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยม อาหารเสริมที่คุณสามารถเลือกได้หากคุณมักจะมีความอยากในระหว่างกลางวันและกลางคืน ทานโครเมียมหนึ่งแคปเล็ตหรือซื้ออาหารที่อุดมไปด้วยโครเมียมหากคุณต้องการมีความคิดที่เหนือกว่าความอยากของคุณเมื่อวันที่ผ่านไป
ความสม่ำเสมอเป็นกุญแจสำคัญเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนัก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณยึดติดกับอาหารและแผนการกินของคุณรวมทั้งออกกำลังกายเป็นประจำ หากคุณไม่สอดคล้องกับสิ่งเหล่านี้คุณก็จะไม่สอดคล้องกับผลลัพธ์ของคุณ คุณต้องการรักษาระดับการลดน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอต่อสัปดาห์เพื่อให้บรรลุเป้าหมาย
ในการลดน้ำหนักอย่างง่ายๆให้กินแอปเปิ้ลก่อนอาหารเย็น เคล็ดลับนี้ใช้ได้ผลเพราะแอปเปิ้ลมีแคลอรี่ค่อนข้างน้อย แต่มีไฟเบอร์มากมาย ดังนั้นความอยากอาหารของคุณจะลดลงก่อนอาหารมื้อหลัก แน่นอนว่าถ้าคุณไม่ชอบแอปเปิ้ลให้เปลี่ยนอาหารที่มีไฟเบอร์สูงและแคลอรี่ต่ำแทน ตัวเลือกอื่น ๆ ได้แก่ ลูกแพร์ราสเบอร์รี่และสตรอเบอร์รี่
การเพิ่มปริมาณการออกกำลังกายในแต่ละวันไม่เพียงช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่จะช่วยให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้นด้วย กล้ามเนื้อเป็นสิ่งเดียวในโลกที่แข็งแรงขึ้นเมื่อใช้งานมากขึ้น อาหารที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยเพิ่มพลังงานและปรับปรุงกลไกของร่างกาย