กล้ามสวยเป็นระลอก – ใครไม่อยากดูดีบนชายหาด? เมื่อคุณไปไกลกว่านั้นไปยังร่างกายที่ดูเหมือนเทพเจ้ากรีกซึ่งคุณจำเป็นต้องเรียนรู้ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เกี่ยวกับวิธีการออกกำลังกายอย่างปลอดภัยและถูกต้อง บทความนี้ให้คำแนะนำในการสร้างกล้ามเนื้ออย่างถูกวิธีอ่านต่อ!
มีโปรตีนก่อนเริ่มออกกำลังกาย ไม่ว่าคุณจะทานแซนวิชที่มีเนื้อกลางวันประมาณ 4 ออนซ์โปรตีนบาร์หรือเชคสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการสังเคราะห์โปรตีนเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ ทานโปรตีนประมาณครึ่งชั่วโมงถึง 1 ชั่วโมงก่อนเริ่มออกกำลังกายเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
ในระหว่างออกกำลังกายให้แน่ใจว่าคุณได้ใช้เวลาให้เพียงพอในการดื่มน้ำให้เพียงพอ หากคุณดื่มน้ำไม่เพียงพอในระหว่างออกกำลังกายประสิทธิภาพของคุณจะแย่ลง นอกจากนี้ควรพิจารณาดื่มเครื่องดื่มกีฬาแทนน้ำเปล่าเนื่องจากเครื่องดื่มกีฬาเต็มไปด้วยอิเล็กโทรไลต์ซึ่งเติมเต็มแร่ธาตุที่ร่างกายของคุณสูญเสียไปเมื่อเหงื่อออก
หากคุณกำลังพยายามสร้างกล้ามเนื้ออย่าลืมว่าคาร์โบไฮเดรตเป็นสิ่งสำคัญ ! คาร์โบไฮเดรตเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาปริมาณพลังงานที่จำเป็นที่คุณจะต้องใช้ในกิจวัตรการออกกำลังกาย หากคุณได้รับคาร์โบไฮเดรตไม่เพียงพอร่างกายจะสลายโปรตีนและนำไปใช้เป็นพลังงาน ทานคาร์โบไฮเดรตให้เพียงพอเพื่อเพิ่มการทำงานของร่างกาย แต่อย่าหักโหมจนเกินไปเพราะอาจทำให้น้ำหนักขึ้นได้
ร่างกายของคุณจะได้รับประโยชน์จากกิจวัตรที่หลากหลาย หากคุณไม่ตื่นเต้นกับกิจวัตรประจำวันของคุณคุณก็จะลังเลที่จะออกกำลังกายมากขึ้น ใช้แบบฝึกหัดที่แตกต่างกันทุก ๆ คู่เพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดของคุณ การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยเพิ่มผลลัพธ์และเพิ่มโอกาสที่คุณจะทำต่อไป
อย่างมากคุณต้องทำซ้ำระหว่างยี่สิบห้าถึงห้าสิบครั้งสำหรับแต่ละส่วนของร่างกายโดยประมาณสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์เพื่อให้ได้รับ มวลกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ สิ่งนี้จะเป็นประโยชน์อย่างมากต่อนักยกที่จริงจัง หากคุณพยายามทำมากกว่านี้คุณอาจเสียเวลาไปเปล่า ๆ เพราะการหักโหมเกินไปอาจทำให้ผลลัพธ์ที่คุณเห็นน้อยลง
อย่าลืมชีวิตนอกยิม ในขณะที่การสร้างกล้ามเนื้อเป็นเป้าหมายที่ยิ่งใหญ่และมีประโยชน์มากมาย แต่อย่าลืมว่าชีวิตต้องดำเนินต่อไป บางคนที่พยายามสร้างกล้ามเนื้อดูเหมือนจะลืมกิจกรรมอื่น ๆ หาเวลาให้กับเพื่อนและญาติ ที่ดีไปกว่านั้นคือเชิญบางคนมาที่โรงยิมกับคุณ ชีวิตที่รอบรู้คือชีวิตที่มีความสุขและคุณจะรู้สึกดีขึ้นในการสร้างกล้ามเนื้อหากชีวิตที่เหลืออยู่กับที่
คุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 4 ลิตรทุกวันหากคุณต้องการให้กล้ามเนื้อเติบโต . ร่างกายต้องการน้ำเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง แต่กล้ามเนื้อต้องการน้ำเพื่อสร้างใหม่หลังออกกำลังกายและเพื่อให้มีขนาดโตขึ้น การดื่มน้ำเป็นเรื่องง่ายหากคุณพกขวดน้ำติดตัวไปทุกที่
การบริโภคโปรตีนเชคหลังออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญมาก โปรตีนเชคช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นในการสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อขึ้นมาใหม่และช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณเติบโตได้เร็วและแข็งแรงขึ้น โปรตีนเชคควรมีอัตราส่วน 2: 1 ของคาร์โบไฮเดรตต่อโปรตีนเพื่อให้มีประโยชน์มากที่สุด
หากคุณต้องการเพิ่มความหมายของกล้ามเนื้อให้กับร่างกายของคุณให้ลองออกกำลังกายแบบผสม นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเมื่อคุณเพิ่งเริ่มสร้างมวลกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายแบบผสมผสานคือการออกกำลังกายหลายตำแหน่งพร้อมกัน เมื่อคุณสร้างมวลกล้ามเนื้อพื้นฐานและความแข็งแรงได้แล้วคุณสามารถเริ่มแนะนำการออกกำลังกายแบบแยกส่วนเพิ่มเติมในระบบการสร้างกล้ามเนื้อของคุณได้
เมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายครั้งแรกอย่าพยายามเพิ่มน้ำหนักที่คุณกำลังยก ให้พยายามปรับปรุงความแข็งแกร่งของคุณด้วยการทำเซ็ตที่ยาวขึ้นหรือเซ็ตมากกว่านั้น เมื่อออกกำลังกายได้ง่ายขึ้นคุณสามารถเริ่มเพิ่มน้ำหนักหรือพยายามออกกำลังกายให้หนักขึ้นเพื่อให้กิจวัตรประจำวันของคุณน่าสนใจและท้าทาย
เมื่อคุณเพิ่มข้อมูลที่คุณได้เรียนรู้ที่นี่ลงในรายการการออกกำลังกายของคุณแล้วคุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลง . การออกกำลังกายของคุณจะดูง่ายขึ้นร่างกายของคุณดูเหมือนจะเติบโตอย่างรวดเร็วและสถานการณ์ทั้งหมดจะสนุกยิ่งขึ้น คุณจะได้รับผลลัพธ์เร็วกว่าที่คุณเคยคิดไว้ดังนั้นเริ่มทำงานวันนี้!