หลายคนพบว่าตัวเองรับประทานอาหารที่มีประโยชน์น้อยกว่าอาหารที่ดีต่อสุขภาพส่วนหนึ่งเป็นเพราะพวกเขาคิดว่าการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพนั้นยากเกินไปส่วนหนึ่งเป็นเพราะราคาแพงและส่วนหนึ่งเป็นเพราะพวกเขาไม่แน่ใจว่าสิ่งที่สำคัญที่ต้องกิน นี่คือเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยให้คุณแยกแยะได้
การออกกำลังกายในอุดมคติเริ่มต้นด้วยโภชนาการที่เหมาะสม ทำความเข้าใจกับกลุ่มโภชนาการที่สำคัญ ได้แก่ ไขมันคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน โปรตีนช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อคาร์โบไฮเดรตให้พลังงานในการออกกำลังกายและไขมันในปริมาณที่พอเหมาะเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับการซ่อมแซมอาการบาดเจ็บ ประมาณหนึ่งในสามของแคลอรี่ต่อวันของคุณควรมาจากโปรตีนประมาณครึ่งหนึ่งมาจากคาร์โบไฮเดรตและส่วนที่เหลือจากไขมันไม่อิ่มตัว
รวมผักหลากหลายชนิดไว้ในอาหารของคุณและป้องกันตัวเองจากการขาดสารอาหาร หลายคนกินผักเพียงไม่กี่อย่างและไม่สนใจที่จะกินมัน มีผักหลากหลายชนิดที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่แตกต่างกัน การรับประทานอาหารให้หลากหลายไม่เพียง แต่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังทำให้การรับประทานอาหารมีความสุขมากขึ้น
ทองแดงเป็นแร่ธาตุที่สำคัญซึ่งควรเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพ ช่วยให้ธาตุเหล็กทำงานในร่างกายของคุณจึงป้องกันโรคโลหิตจาง ทองแดงทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระโดยป้องกันอนุมูลอิสระ นอกจากนี้ยังช่วยให้กระดูกหลอดเลือดและปอดแข็งแรง คุณจะได้รับทองแดงในพืชตระกูลถั่วซีเรียลธัญพืชปลาและตับ
หากคุณกังวลเกี่ยวกับโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพคุณจะต้องพิจารณาการเคลื่อนไหวที่เพิ่มมากขึ้นสำหรับอาหารที่ปลูกในท้องถิ่น การซื้อผลผลิตจากฟาร์มเล็ก ๆ ในท้องถิ่นคุณจะได้ผลิตภัณฑ์ที่สดใหม่กว่า ยังไม่ได้จัดส่งไปยังรถตู้เย็นทั่วประเทศ! หากปลูกแบบออร์แกนิกก็จะไม่เต็มไปด้วยยาฆ่าแมลง
แทนที่จะคร่ำครวญว่าอาหารที่คุณโปรดปรานมีไขมันหรือน้ำตาลสูงให้เริ่มมุ่งเน้นไปที่อาหารเพื่อสุขภาพที่คุณชอบ ด้วยวิธีนี้คุณจะมีความสุขมากขึ้นกับการรับประทานอาหารอย่างใส่ใจสุขภาพและคุณอาจแปลกใจกับจำนวนอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่คุณชอบอยู่แล้ว
ในร้านขายของชำให้ซื้อของในพื้นที่รอบนอกและพยายามหลีกเลี่ยง ทางเดินด้านใน ผนังด้านนอกของร้านขายของชำเป็นที่ที่มีของดี ผลไม้และผักเนื้อสดปลาขนมปังและผลิตภัณฑ์จากนมมักตั้งอยู่บริเวณทางเดินและบริเวณด้านนอก ทางเดินด้านในมักจะเต็มไปด้วยอาหารที่ผ่านกระบวนการแปรรูปซึ่งสามารถล่อใจคุณได้เช่นคุกกี้ชิปพาสต้าและอื่น ๆ อยู่ห่างจากพวกเขาเพื่อให้การช้อปปิ้งของคุณเป็นไปอย่างต่อเนื่อง
วิธีที่ดีในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นคือการลดปริมาณอาหารแปรรูปที่คุณบริโภค อาหารแปรรูปมีน้ำตาลกลั่นสูงซึ่งเป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณ อาหารแปรรูปเป็นอาหารที่ดีในปริมาณที่พอเหมาะเช่นเดียวกับทุกสิ่ง อย่างไรก็ตามคุณต้องการให้แน่ใจว่าการบริโภคอาหารส่วนใหญ่มาจากแหล่งธรรมชาติ
โภชนาการเป็นหัวใจสำคัญของกิจวัตรการออกกำลังกายที่ประสบความสำเร็จดังนั้นอย่าปล่อยให้ร่างกายของคุณหมดเชื้อเพลิง หากคุณกำลังจะออกกำลังกายนานกว่า 90 นาทีคุณจะต้องเติมพลังงานให้เต็ม กินคาร์โบไฮเดรต 50 ถึง 60 กรัมในแต่ละชั่วโมงที่คุณวางแผนจะออกกำลังกาย
หลายคนชอบแซนวิชดีๆ ไม่เป็นไรเว้นแต่พวกเขาจะใส่มายองเนสลงไป มายองเนสทั้งหมดมีไขมันที่จะขัดขวางกระบวนการลดน้ำหนัก ลองใช้มัสตาร์ดแทน มัสตาร์ดมีรสชาติมากมายและไม่มีแคลอรี่อยู่ในนั้น คุณจะยังคงหลงรักแซนวิชของคุณและมันจะไม่มีแคลอรี่มากนัก
อย่างที่คุณเห็นการปรับปรุงอาหารของคุณไม่ใช่เรื่องยากเลย เพียงแค่ก้าวไปในทิศทางที่ถูกต้องก็เพียงพอแล้วที่จะสร้างการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตหากคุณทำบ่อยๆก็เพียงพอแล้ว ลองใช้คำแนะนำจากบทความนี้วันละชิ้นและดูว่าคุณรู้สึกดีขึ้นหรือไม่