วิธีที่ดีในการมีสุขภาพที่ดีคือการเสริมวิตามินและแร่ธาตุที่เหมาะสมทุกวัน น่าเสียดายที่คุณอาจไม่รู้เกี่ยวกับวิตามินที่สำคัญที่สุดหรือวิธีที่ดีที่สุดในการหาอาหารเสริมที่ดี บทความต่อไปนี้มีเคล็ดลับดีๆที่คุณสามารถนำไปปฏิบัติได้ในวันนี้
ผู้ชายต้องการวิตามินและแร่ธาตุที่แตกต่างจากผู้หญิง วิตามินสำหรับผู้ชายทุกวันควรมีความเข้มข้นของ B12 และ B6 สูงกว่า วิตามินที่มีประโยชน์อีกชนิดหนึ่งในการป้องกันผมร่วงคือวิตามินเอชพร้อมกับกรดโฟลิกวิตามินเอชจะช่วยสร้างเซลล์ใหม่และลดสัญญาณแห่งวัย วิตามินอีและไลโคปีนยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพของต่อมลูกหมากของผู้ชายอีกด้วย
สองแหล่งที่ดีที่สุดสำหรับวิตามินดีคือการสัมผัสกับแสงแดดและนม หากคุณไม่ใช่คนดื่มนมขนาดใหญ่หรือไม่ได้ใช้เวลาอยู่ท่ามกลางแสงแดดมากคุณควรทานวิตามินดีเสริมด้วยวิตามินดีช่วยปกป้องกระดูกของคุณและไม่ให้เปราะ
แหล่งที่ดีที่สุดของวิตามินและ แร่ธาตุเป็นผลไม้และผักสด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานผักและผลไม้อย่างน้อย 5 หน่วยบริโภคทุกวันสามารถช่วยให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกายเพื่อสุขภาพที่ดี เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดควรรับประทานอาหารดิบหรือปรุงสุกเบา ๆ โดยการนึ่งหรือการลวก
หากคุณกำลังวางแผนที่จะรับประทานวิตามินและแร่ธาตุใด ๆ คุณควรกำหนดเวลารับประทาน เมื่อคุณกินและย่อยอาหารกรดในกระเพาะอาหารจะผลิตขึ้น สิ่งนี้สามารถช่วยสลายวิตามินที่คุณบริโภคซึ่งหมายความว่าวิตามินเหล่านี้จะมีประสิทธิภาพมากขึ้น
ติดตามจำนวนวิตามินและแร่ธาตุที่คุณรับประทาน หากคุณเป็นคนที่ทานอาหารเสริมเป็นจำนวนมากคุณอาจได้รับวิตามินหรือแร่ธาตุบางชนิดมากเกินไป โดยปกติจะเป็นกรณีของวิตามินที่ละลายในไขมันเช่น K, D, A และ E หากความเสี่ยงทำให้คุณกังวลหรือหากคุณทานยาตามใบสั่งแพทย์คุณควรปรึกษาแพทย์
วิตามินซีอยู่ในผลไม้รสเปรี้ยวและผลไม้อื่น ๆ . วิตามินและแร่ธาตุที่รับประทานในรูปแบบเสริมเหมาะอย่างยิ่งในการขจัดความบกพร่องที่คุณอาจมี วิตามินนี้ช่วยป้องกันหวัดสิวโรคเหงือกและโรคอื่น ๆ การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าวิตามินซีช่วยผู้ที่เป็นโรคสมาธิสั้นภาวะสมองเสื่อมและโรคอัลไซเมอร์
หากคุณกำลังพยายามที่จะงอกผมหรือเล็บให้ลองเพิ่มไบโอตินเสริม แม้ว่ามันจะไม่ทำให้ผมหรือเล็บของคุณยาวเร็ว แต่ก็จะทำให้ผมแข็งแรงและทนต่อการแตกหักได้ดีขึ้น ในความเป็นจริงมักแนะนำให้ใช้ไบโอตินแก่ผู้ป่วยที่ทำเคมีบำบัดเพื่อช่วยให้พวกเขางอกใหม่ของเส้นผมที่สูญเสียไปในระหว่างการรักษา
เนื่องจากเชื้อโรคที่เกิดจากอากาศที่น่ารังเกียจจำนวนมากซึ่งนำไปสู่ความเจ็บป่วยกลายเป็นภูมิคุ้มกันตัวเองด้วยวิธีการฉีดวัคซีนของเราจึงเป็นเวลาที่เหมาะสมในการเริ่มเพิ่ม วิตามินในอาหารของคุณ วิตามินซีอีและอื่น ๆ มักจะทำเพื่อต่อสู้กับโรคหวัดหรือไข้หวัดใหญ่ในบางคนได้มากกว่าสิ่งที่แพทย์ฉีดเข้าไปในร่างกายของเราดังนั้นทำไมไม่ชนะการต่อสู้ก่อนที่มันจะเริ่มขึ้น
หากคุณเป็นผู้หญิงที่มีประจำเดือน ธาตุเหล็กต่ำอาจทำให้คุณรู้สึกหมดแรง ผู้หญิงมากถึง 15% มีธาตุเหล็กต่ำเนื่องจากการมีประจำเดือน อย่าลืมพูดคุยกับแพทย์ทั่วไปของคุณเกี่ยวกับการทดสอบเพื่อให้แน่ใจว่าระดับธาตุเหล็กของคุณอยู่ในระดับดีและหากไม่เป็นเช่นนั้นให้รับอาหารเสริม
อย่ารับประทานยาแคลเซียมในเวลาเดียวกันกับอาหารเสริมอื่น ๆ ทั้งหมดของคุณ . บางครั้งแคลเซียมอาจรบกวนการดูดซึมของแร่ธาตุอื่น ๆ ทำให้คุณไม่ได้รับมากเท่าที่ควร คุณสามารถทานแคลเซียมเม็ดก่อนนอนและอาหารเสริมที่เหลือได้เมื่อตื่นนอน
รับประทานแคลเซียมคาร์บอเนตร่วมกับอาหารเพื่อเพิ่มสุขภาพกระดูก ในขณะที่แคลเซียมซิเตรตสามารถรับประทานได้ในขณะท้องว่างต้องรับประทานแคลเซียมคาร์บอเนตร่วมกับอาหาร หากคุณทำเช่นนั้นจะไม่สามารถดูดซึมได้
หากคุณกำลังเผชิญกับความเครียดหรือความวิตกกังวลให้พิจารณาการเสริมวิตามินบี การมี B1 ไม่เพียงพออาจทำให้คุณรู้สึกหงุดหงิดและเหนื่อยล้า การเพิ่ม B2 และ B3 สามารถลดความวิตกกังวลที่คุณรู้สึกได้ การขาด B12 มักแสดงออกว่าเป็นความวิตกกังวลเช่นกัน คุณสามารถหาวิตามินบีทั้งหมดที่คุณต้องการได้จากอาหารเสริม B-Complex
ไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไรก็ควรรับประทานวิตามินรวมทุกวัน ตั้งแต่เด็กเล็กไปจนถึงผู้สูงอายุวิตามินรวมช่วยให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารทั้งหมดที่คุณต้องการแม้ว่าอาหารของคุณจะน้อยกว่าดาวฤกษ์ก็ตาม อย่าหยุดรับประทานและรับสิทธิประโยชน์ไปตลอดชีวิต!
องค์การอาหารและยาควบคุมยาตามใบสั่งแพทย์ แต่ไม่ได้ควบคุมอาหารเสริมวิตามินและแร่ธาตุ ขึ้นอยู่กับผู้ผลิตอาหารเสริมที่จะรับรองความปลอดภัยและคุณภาพของผลิตภัณฑ์ เป็นความคิดที่ดีในการค้นคว้าเกี่ยวกับผู้ผลิตผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่คุณกำลังพิจารณาอยู่ ลองไปกับแบรนด์ที่มีผลงานด้านความปลอดภัยและคุณภาพมายาวนาน
ห่อไข่ต้มสำหรับมื้อกลางวัน ธาตุเหล็กมีความจำเป็นต่อร่างกาย แต่ยากที่จะรักษาระดับที่เหมาะสม ไข่ต้มอุดมไปด้วยโปรตีนธาตุเหล็กและวิตามินเอและบีการรับประทานไข่ต้มทุกวันสามารถช่วยเสริมสารอาหารเหล่านี้และช่วยรักษาสมดุลของธาตุเหล็กที่ร่างกายต้องการ
ร่างกายของคุณต้องการวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น 21 ชนิดในทุกๆ วัน. การขาดอาหารแม้แต่บางอย่างอาจหมายถึงปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง เมื่อคุณใช้สิ่งที่คุณได้เรียนรู้ที่นี่คุณจะพบอาหารเสริมที่ดีที่สุดเพื่อเพิ่มสุขภาพของคุณ