การทานวิตามินและแร่ธาตุในแต่ละวันเป็นสิ่งที่ช่วยบำรุงร่างกายให้แข็งแรง คาร์โบไฮเดรตให้พลังงานแก่ร่างกายของคุณในขณะที่วิตามินและแร่ธาตุจะช่วยบำรุงร่างกายเพื่อให้กระบวนการภายในดีขึ้น คุณและคนที่คุณรักจำเป็นต้องได้รับสารอาหารที่เหมาะสมจากอาหารและอาหารเสริม บทความนี้จะแสดงวิธีสร้างสมดุลที่เหมาะสม
วิตามินสามารถสังเคราะห์ได้เพื่อการใช้งานของร่างกายดังนั้นคุณต้องเรียนรู้ว่าวิตามินและแร่ธาตุบางชนิดผสมกันอย่างไร ธาตุเหล็กดูดซึมได้ดีกับวิตามินซี แต่การดูดซึมถูกขัดขวางโดยแคลเซียม ดังนั้นคุณไม่ต้องการรับประทานผลิตภัณฑ์จากนมหรืออาหารเสริมแคลเซียมภายใน 1 ชั่วโมงครึ่งหลังจากรับประทานอาหารเสริมธาตุเหล็ก
พยายามรับประทานอาหารที่สมดุลเสมอ พยายามกินผลไม้และผัก 5 ถึง 7 ส่วนทุกวันพร้อมกับโปรตีนในปริมาณเล็กน้อย หากอาหารของคุณไม่ได้ให้สารอาหารในปริมาณที่เหมาะสมให้ลองทานอาหารเสริมเพื่อปรับปรุงสุขภาพของคุณ
ลองเพิ่มแมกนีเซียมกรดไขมันโอเมก้า 3 และวิตามินดีให้มากขึ้นในอาหารของคุณหากคุณรู้สึกเศร้า การขาดสิ่งเหล่านี้อาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้ กรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยส่งเสริมสุขภาพสมองในขณะที่แมกนีเซียมสามารถช่วยให้ร่างกายและจิตใจของคุณสงบลงและผ่อนคลาย
มีประโยชน์มากมายสำหรับผู้ชายที่จะรับประทานวิตามินอี แต่ผู้หญิงก็ต้องการเช่นกัน วิตามินอีมีประโยชน์ในการต่อต้านริ้วรอยและจะช่วยต่อสู้กับความเสียหายของเซลล์ที่เกี่ยวข้องกับความชรา วิตามินอียังสามารถป้องกันต้อกระจกและโรคหัวใจ อัลมอนด์เฮเซลนัทผักโขมและเมล็ดทานตะวันล้วนอุดมไปด้วยวิตามินอี
ไม่ใช่ความคิดที่ดีที่จะซื้ออาหารเสริมวิตามิน / แร่ธาตุราคาถูกที่สุดที่หาซื้อได้ตามชั้นวาง อาหารเสริมเหล่านี้จำนวนมากผลิตขึ้นโดยใช้สารทดแทนทางเคมีของสารอาหารจากธรรมชาติที่คุณต้องการ ก่อนที่คุณจะลงทุนด้วยเงินของคุณในอาหารเสริมใด ๆ ให้หาข้อมูลเพื่อให้คุณสามารถตัดสินใจได้อย่างชาญฉลาด
ปัญหาใหญ่ที่สุดอย่างหนึ่งที่เด็ก ๆ ต้องเผชิญในปัจจุบันคือการขาดวิตามินและแร่ธาตุในอาหาร เรามักจะซื้ออาหารกล่องและเห็นว่าพวกเขาอ้างว่ามันดีต่อสุขภาพเมื่อความจริงก็คือส่วนผสมที่ไม่ดีมักจะมีมากกว่าของดี ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้เสริมอาหารของลูกด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญทั้งหมด
คุณมีสารอาหารบางอย่างบกพร่องหรือไม่? หากคุณไม่แน่ใจคุณต้องไปพบแพทย์เพื่อตรวจเลือดเพื่อหาคำตอบ ไม่ว่าจะเป็น B12 หรือแคลเซียมการรู้ว่าสารอาหารใดที่คุณต้องใช้ในปริมาณมากจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นกว่าเดิมได้อย่างรวดเร็ว
เชื่อหรือไม่ว่าการทานวิตามินมากขึ้นไม่เป็นประโยชน์และอาจเป็นอันตราย ขึ้นอยู่กับวิตามินปริมาณมากอาจส่งผลเสียและก่อให้เกิดปัญหากับการใช้ยาที่คุณใช้ วิตามินเอวิตามินดีและธาตุเหล็กจำเป็นต้องได้รับตามค่าเผื่อที่แนะนำในแต่ละวันและไม่มากไปกว่านั้น
ด้วยเศรษฐกิจที่เป็นอยู่หลาย ๆ คนจึงมองหาอาหารจานด่วนราคาถูกและอาหารจานด่วนเพื่อให้ได้มาและพลาดไป เกี่ยวกับสารอาหารที่มีคุณค่าในกระบวนการ วิตามินเป็นตัวเลือกที่ดีในการบริโภคเพื่อให้ได้สารอาหารที่คุณต้องการ
อย่ารับประทานยาแคลเซียมในเวลาเดียวกันกับอาหารเสริมอื่น ๆ ทั้งหมดของคุณ บางครั้งแคลเซียมอาจรบกวนการดูดซึมของแร่ธาตุอื่น ๆ ทำให้คุณไม่ได้รับมากเท่าที่ควร คุณสามารถทานแคลเซียมเม็ดก่อนนอนและอาหารเสริมที่เหลือได้เมื่อตื่นนอน
เมื่อคุณรับประทานแคลเซียมมากกว่า 500 มก. ต่อวันให้แบ่งออกเป็นสองปริมาณ ยาขนาดใหญ่หนึ่งครั้งสามารถครอบงำร่างกายของคุณได้หมายความว่าคุณไม่ดูดซึมได้มากเท่าที่ควร การแบ่งมื้อเช้าและมื้อเย็นจะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากทุกปริมาณ
ยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์อาจไม่ได้ผลดีกับสูตรวิตามินของคุณ พวกมันยังสามารถคุกคามชีวิตคุณได้ หากแพทย์ของคุณกำลังจะสั่งจ่ายยาตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขารู้ว่าคุณกำลังทานอาหารเสริมอยู่หรือไม่ เมื่อคุณซื้ออาหารเสริมที่เคาน์เตอร์ให้ปรึกษาเภสัชกรเกี่ยวกับผลเสีย
ความเครียดเป็นสิ่งที่ทำร้ายคุณภาพชีวิตของผู้คนหลายล้านคนทั่วโลกและมีวิธีแก้ปัญหาง่ายๆสำหรับคนจำนวนมาก การเพิ่มวิตามินและแร่ธาตุเช่นวิตามินซีและโคลีนในอาหารของคุณจะช่วยขจัดความเครียดบางส่วนเนื่องจาก C เป็นวิตามินต่อต้านความเครียดและโคลีนทำสิ่งมหัศจรรย์เพื่อช่วยจิตใจและประสาท
หากคุณพบว่า ยากที่จะได้รับสารอาหารจากผักและผลไม้ที่คุณต้องการทุกวันลองเพิ่มวิตามินหลายชนิดในกิจวัตรประจำวันของคุณ มีตัวเลือกวิตามินรวมมากมายสำหรับทุกวัยระดับกิจกรรมและเงื่อนไขทางการแพทย์ คุณสามารถได้รับสารอาหารที่ต้องการแม้ว่าคุณจะไม่ได้รับประทานอย่างถูกต้องก็ตาม
รับวิตามินที่ทำงานร่วมกัน ซีเรียลสำหรับอาหารเช้าเป็นวิธีที่ดีในการรับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น ธาตุเหล็กที่คุณรับเข้าไปสามารถได้รับประโยชน์จากการดื่มน้ำผลไม้ที่อุดมด้วยวิตามินซี วิตามินซีช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมธาตุเหล็กที่คุณรับประทานเข้าไปเพื่อไม่ให้สูญเปล่า
องค์การอาหารและยาควบคุมยาตามใบสั่งแพทย์ แต่ไม่ได้ควบคุมอาหารเสริมวิตามินและแร่ธาตุ ขึ้นอยู่กับผู้ผลิตอาหารเสริมที่จะรับรองความปลอดภัยและคุณภาพของผลิตภัณฑ์ เป็นความคิดที่ดีที่จะค้นคว้าเกี่ยวกับผู้ผลิตผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่คุณกำลังพิจารณาอยู่ พยายามเลือกใช้แบรนด์ที่มีผลงานด้านความปลอดภัยและคุณภาพมายาวนาน
อ่านฉลากบนผลิตภัณฑ์เสริมวิตามินที่คุณเลือกเพื่อให้แน่ใจว่ามีปริมาณสูงสุดที่แนะนำต่อวันสำหรับทุกสิ่งที่คุณต้องการ หากคุณทำเช่นนี้การกังวลเกี่ยวกับการได้รับสารอาหารในอาหารของคุณจะไม่ใช่ปัญหา
หากคุณมีอาการแพ้นมคุณต้องระวังว่าคุณจะซื้ออาหารเสริมชนิดใด อย่าลืมสอบถามพนักงานในร้านที่คุณซื้อว่าอาหารเสริมนั้นมีผลิตภัณฑ์นมหรือไม่ มีทางเลือกอื่นที่ไม่ใช่นมมากมายดังนั้นคุณจึงไม่ต้องทนทุกข์ทรมานเพื่อรับวิตามินและแร่ธาตุของคุณ
วิตามินและแร่ธาตุช่วยให้ร่างกายทำงานได้ดี ทั้งเด็กและผู้ใหญ่ได้รับประโยชน์จากโภชนาการที่ดี ทุกคนในครอบครัวของคุณจะมีสุขภาพที่ดีและแข็งแรงได้หากคุณใช้คำแนะนำข้างต้นเกี่ยวกับวิตามิน