แรงเบาใจให้เรียนรู้เกี่ยวกับการสร้างกล้ามเนื้อ

การสร้างกล้ามเนื้อไม่ได้เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน แต่ด้วยการทำงานหนักและความทุ่มเทบางอย่างคุณสามารถสร้างร่างกายที่กระชับและมีกล้ามที่คุณใฝ่ฝันได้ ในการเริ่มต้นคุณต้องมีคำแนะนำเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำ อ่านเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อตามที่คุณต้องการมาโดยตลอด

หากคุณฝึกเวทเทรนนิ่งมาเป็นระยะเวลาหนึ่งแล้วและต้องการเห็นผลลัพธ์เร็วขึ้นอีกหน่อยให้ออกกำลังกับกล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่เช่น เช่นเดียวกับขาหลังและหน้าอกของคุณ แบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยมสำหรับกลุ่มเหล่านั้น ได้แก่ ท่าไม้ตายสควอตแท่นกดการจุ่มและการกดทางทหาร

หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อให้ให้เวลากับตัวเองมากพอสำหรับการฟื้นตัว มันอาจจะดูน่าดึงดูดใจที่จะลุยเต็มที่ แต่ร่างกายของคุณต้องการเวลาพักผ่อนเพื่อที่คุณจะได้ไม่ทำร้ายตัวเอง ปฏิบัติตามกิจวัตรการสร้างกล้ามเนื้อคือประมาณสามครั้งต่อสัปดาห์ ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยสัปดาห์ละสองครั้ง

หากคุณต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้อและมีกล้ามเนื้อที่ใหญ่ขึ้นคุณต้องเน้นการออกกำลังกายพื้นฐานสามอย่างที่จะสร้างมวลเพิ่มการปรับสภาพและเพิ่มความแข็งแรง แบบฝึกหัดเหล่านี้ ได้แก่ squat, bench press และ deadlift สิ่งเหล่านี้มีความสำคัญอย่างยิ่งในกิจวัตรการฝึกน้ำหนักของคุณในบางรูปแบบ

อย่าลืมชีวิตนอกโรงยิม ในขณะที่การสร้างกล้ามเนื้อเป็นเป้าหมายที่ยิ่งใหญ่และมีประโยชน์มากมาย แต่อย่าลืมว่าชีวิตต้องดำเนินต่อไป บางคนที่พยายามสร้างกล้ามเนื้อดูเหมือนจะลืมกิจกรรมอื่น ๆ หาเวลาให้กับเพื่อนและญาติ ที่ดีไปกว่านั้นคือเชิญบางคนไปออกกำลังกายกับคุณ ชีวิตที่รอบรู้คือชีวิตที่มีความสุขและคุณจะรู้สึกดีขึ้นในการสร้างกล้ามเนื้อหากชีวิตที่เหลืออยู่ในสถานที่

ในการสร้างกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรักษาบันทึกรายละเอียดเกี่ยวกับความก้าวหน้าของคุณและวิธีการ คุณไปถึงที่นั่น ด้วยการใช้เวลาจดบันทึกเกี่ยวกับการออกกำลังกายและการทำซ้ำ ๆ ในการออกกำลังกายแต่ละครั้งคุณจะสามารถสร้างสิ่งที่คุณได้ทำไปแล้วอย่างต่อเนื่องและเติบโตอย่างแข็งแกร่งและสร้างกล้ามเนื้อได้มากขึ้น

หากคุณ ต้องการผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจากการฝึกด้วยน้ำหนักและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อคุณควรพยายามฝึกอย่างน้อยสัปดาห์ละสามครั้ง สิ่งนี้ควรให้การออกกำลังกายในปริมาณที่เหมาะสมเพียงพอที่จะกระตุ้นกล้ามเนื้อของคุณให้เข้าสู่โหมดการสร้าง หากคุณเพิ่งเริ่มต้นสัปดาห์ละสองครั้งก็เพียงพอแล้วจนกว่าคุณจะปรับตัวเข้ากับกิจวัตรใหม่ได้

เคล็ดลับที่ดีสำหรับการเติบโตของกล้ามเนื้อที่มักถูกมองข้ามคือการนอนหลับให้เพียงพอ ร่างกายของคุณรักษาตัวเองและเปลี่ยนแปลงในขณะนอนหลับ ดังนั้นหากคุณไม่ได้รับเพียงพอคุณจะไม่ปล่อยให้ร่างกายของคุณมีโอกาสทำสิ่งเหล่านี้ หากคุณกำลังออกกำลังกายอย่างหนักตั้งเป้าการนอนหลับให้ได้อย่างน้อยแปดชั่วโมงหากไม่เกิน

เรียนรู้ที่จะกินอาหารที่เหมาะสมเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ การรู้ว่าอาหารชนิดใดที่ควรกินและไม่ควรกินเมื่อพยายามที่จะเพิ่มกล้ามเนื้อจะช่วยให้คุณประหยัดเวลาได้มาก หากคุณได้รับสารอาหารที่เหมาะสมคุณก็ไม่มีปัญหาในการได้รับกล้ามเนื้อจำนวนมาก

หากคุณตัดสินใจที่จะสร้างมวลกล้ามเนื้อให้ปรึกษาแพทย์ก่อน แม้ว่าการออกกำลังกายสามารถปรับปรุงร่างกายได้เกือบทุกประเภท แต่ก็มีเงื่อนไขบางประการที่ทำให้คุณต้องหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายบางประเภท ส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับสภาวะหัวใจและการยกของหนัก

การออกกำลังกายแบบพลัยโอเมตริกเป็นวิธีที่ดีในการสร้างกล้ามเนื้อ แบบฝึกหัดเหล่านี้ช่วยให้คุณพัฒนาเส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกเร็วซึ่งจะช่วยกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อ Plyometrics ก็เหมือนกับการเคลื่อนที่แบบขีปนาวุธเพราะต้องการความเร่ง ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณวิดพื้นพลัยโอเมตริกปล่อยมือของคุณออกจากพื้นแล้วผลักลำตัวขึ้น

พยายามกดบัลลังก์และสควอตในลักษณะเดียวกับที่คุณทำท่าไม้ตายซึ่งมาจากการหยุดโดยสิ้นเชิง ใช้การเคลื่อนไหวของม้านั่งและหมอบในชั้นวางกำลังและอนุญาตให้ตั้งแถบความปลอดภัย ณ จุดหนึ่งที่แถบนี้อยู่ที่ด้านล่างของการเคลื่อนไหวเหล่านี้ คุณต้องปล่อยให้แถบตั้งอยู่ในจุดนี้ วิธีนี้ช่วยให้คุณคลายความตึงยืดหยุ่นซึ่งช่วยเพิ่มความแข็งแรงของคุณ

เมื่อคุณพยายามสร้างกล้ามเนื้อเพื่อปรับปรุงสุขภาพและสมรรถภาพของคุณคุณจำเป็นต้องตระหนักว่าการพักผ่อนมีความสำคัญพอ ๆ กับการออกกำลังกายเพื่อกระตุ้น การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อต้องการเวลาพักฟื้นเพื่อซ่อมแซมความเสียหายและสร้างเส้นใยใหม่ การออกกำลังกายบ่อยเกินไปหรือมากเกินไปอาจส่งผลต่อคุณในระยะยาว

เมื่อใดก็ตามที่คุณออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อคุณควรมีเป้าหมายที่กำหนดไว้อย่างชัดเจน ตั้งเป้าที่จะเพิ่มจำนวนการทำซ้ำน้ำหนักสูงสุดที่คุณใช้หรือระยะเวลาโดยรวมของการออกกำลังกาย เพื่อที่จะพัฒนากล้ามเนื้อของคุณอย่างแท้จริงแทนที่จะออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวคุณต้องทำให้พวกเขาท้าทายอยู่ตลอดเวลา

ลองกินอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนก่อนและหลังออกกำลังกาย ความคิดที่ดีคือการบริโภคโปรตีน 15 กรัมก่อนออกกำลังกายและโปรตีนอีก 15 กรัมหลังจากออกกำลังกายเสร็จ หากต้องการทราบว่า 15 กรัมเท่ากับกี่แก้วให้คิดว่านมสองแก้ว

การสร้างกล้ามเนื้ออาจไม่ใช่เรื่องง่าย แต่การรู้ว่าต้องทำอย่างไรจะทำให้ง่ายขึ้นมาก หลังจากอ่านบทความนี้แล้วหวังว่าคุณจะมีความคิดที่ดีขึ้นในการเริ่มต้น เลือกเคล็ดลับที่คุณชื่นชอบและนำไปใช้วันนี้เพื่อให้คุณสามารถเริ่มสร้างร่างกายที่คุณต้องการได้