แรงเบาใจให้เรียนรู้เกี่ยวกับการสร้างกล้ามเนื้อด้วยเคล็ดลับง่ายๆเหล่านี้


0
แรงเบาใจให้เรียนรู้เกี่ยวกับการสร้างกล้ามเนื้อด้วยเคล็ดลับง่ายๆเหล่านี้ thumbnail

หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อคุณต้องรู้วิธี มีข้อมูลมากมายทางออนไลน์ซึ่งยากต่อการนำทางสำหรับผู้เชี่ยวชาญดังนั้นคุณควรจะหาข้อมูลที่ดีที่สุดได้อย่างไร? คุณสามารถเริ่มต้นด้วยบทความนี้เนื่องจากเต็มไปด้วยคำแนะนำซึ่งผ่านการทดสอบตามเวลาและแม่นยำดังนั้นโปรดอ่านและเรียนรู้ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้!

ผู้ฝึกสอนหลายคนจะแนะนำให้คุณเปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายทุกๆสองสามเดือน อย่างไรก็ตามคุณควรจำไว้ว่าสิ่งนี้ไม่จำเป็น หากกิจวัตรที่คุณใช้อยู่นั้นให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมคุณควรยึดติดกับมัน! เปลี่ยนกิจวัตรของคุณเฉพาะในกรณีที่ไม่ได้ให้ผลลัพธ์ที่คุณต้องการหรือถ้าคุณรู้สึกว่าคุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากมัน

พันธุกรรมเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ ไม่มีอะไรที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้มากนักเกี่ยวกับพันธุกรรมภายในของคุณที่มีรูปร่างของคุณ แต่คุณสามารถปรับปรุงรูปลักษณ์ของคุณโดยการมีโทนสีมากขึ้น พวกเราบางคนไม่ได้มีร่างกายที่จะมีกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ดังนั้นจงยอมรับสิ่งนั้นและพยายามอย่างเต็มที่เพื่อให้มีน้ำเสียงที่ดีขึ้น

ทานโปรตีนก่อนเริ่มออกกำลังกาย ไม่ว่าคุณจะทานแซนวิชที่มีเนื้อกลางวันประมาณ 4 ออนซ์โปรตีนบาร์หรือเชคสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการสังเคราะห์โปรตีนเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ ทานโปรตีนประมาณครึ่งชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมงก่อนเริ่มออกกำลังกายเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

อย่าลืมชีวิตนอกยิม ในขณะที่การสร้างกล้ามเนื้อเป็นเป้าหมายที่ยิ่งใหญ่และมีประโยชน์มากมาย แต่อย่าลืมว่าชีวิตต้องดำเนินต่อไป บางคนที่พยายามสร้างกล้ามเนื้อดูเหมือนจะลืมกิจกรรมอื่น ๆ หาเวลาให้กับเพื่อนและญาติ ที่ดีไปกว่านั้นคือเชิญบางคนไปออกกำลังกายกับคุณ ชีวิตที่รอบรู้คือชีวิตที่มีความสุขและคุณจะรู้สึกดีขึ้นในการสร้างกล้ามเนื้อหากชีวิตที่เหลืออยู่กับที่

เตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับเวทเทรนนิ่ง คุณต้องบริโภคโปรตีนประมาณยี่สิบกรัมก่อนการทำกิจกรรมนั้น ๆ สามสิบนาที สิ่งนี้จะขยายการสร้างกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นขณะที่คุณยก ง่ายๆแค่ดื่มนมเย็นสักสองสามแก้วก่อนเวทเทรนนิ่งและหลังออกกำลังกาย

สำหรับการสร้างกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วคุณต้องดันกล้ามเนื้อให้เติบโต เชื่อหรือไม่ว่าถ้าคุณไม่เบ่งกล้ามเพื่อเพิ่มขนาดมันจะไม่ คุณสามารถผลักดันให้กล้ามเนื้อเติบโตได้เร็วขึ้น หากคุณไม่คุ้นเคยกับหลักการโอเวอร์โหลดหมายความว่าคุณต้องออกกำลังกายด้วยน้ำหนักที่มากกว่าที่กล้ามเนื้อจะรับไหว

การรู้จำนวนเซ็ตที่เหมาะกับร่างกายของคุณมีความสำคัญต่อการสร้างมวลกล้ามเนื้อ ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำให้คุณทำประมาณสิบสองถึงสิบหกเซ็ตสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่เช่นหลังหน้าอกและขาและประมาณเก้าถึงสิบสองเซ็ตสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดเล็กเช่นน่องไหล่และแขน แม้ว่าอาจจะใช้ได้ผลกับบางคน แต่ก็อาจทำให้คนอื่นทำงานหนักเกินไปหรือไม่ได้รับการฝึกฝน นี่คือเหตุผลที่คุณต้องเข้าใจว่าร่างกายของคุณตอบสนองต่อการออกกำลังกายอย่างไร

จำกัด การออกกำลังกายของคุณไว้ที่ไม่เกิน 60 นาที ร่างกายของคุณจะเริ่มผลิตคอร์ติซอลเนื่องจากความเครียดที่เกิดขึ้นหากคุณใช้เวลาเกินหกสิบนาที คอร์ติซอลบล็อกฮอร์โมนเพศชายและทำให้เสียความพยายามในการสร้างกล้ามเนื้อ การตรวจสอบให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายน้อยกว่าหนึ่งชั่วโมงจะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

การสร้างกล้ามเนื้อไม่จำเป็นต้องหมายถึงการมีซิกซ์แพ็กหรือลูกหนูตัวใหญ่เสมอไป กิจวัตรของกล้ามเนื้อมีหลายประเภทและคุณต้องตัดสินใจก่อนว่าต้องการแบบไหน จำเป็นต้องมีอาหารเสริมหากคุณต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้อให้มากขึ้น

หากคุณต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อคุณควรจะยกเวทท่านั่งและนั่งยองๆ เป็นการออกกำลังกายที่ทรงพลังที่สุดสามแบบเพื่อส่งเสริมความฟิตและเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ คุณสามารถเพิ่มแบบฝึกหัดเพิ่มเติมในสูตรการออกกำลังกายของคุณได้ แต่แบบฝึกหัดทั้งสามนี้ควรเป็นหัวใจหลักของมัน

เมื่อคุณอ่านบทความนี้แล้วคุณมีพื้นฐานเกี่ยวกับสิ่งที่จะสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ รับความรู้นี้และแสวงหาการศึกษาเพิ่มเติมทางออนไลน์เพราะตอนนี้คุณจะสามารถบอกได้ว่าอะไรคือความจริงและอะไรคือจินตนาการ อย่าลืมเริ่มนำไปใช้ในการออกกำลังกายของคุณด้วย!


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile