เพียงแค่เปลี่ยนพฤติกรรมการกินของคุณและเลือกของว่างที่ดีขึ้นอาจเป็นวิธีที่ดีในการตรวจสอบว่าคุณมีโภชนาการที่เหมาะสม ตัวอย่างเช่นการกินถั่วและผักใบเขียวบ่อยขึ้นสามารถช่วยให้คุณมีสมดุลได้ จำเคล็ดลับในบทความนี้เพื่อให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารอย่างมีคุณค่าทางโภชนาการและให้บริการแก่ร่างกายได้ดี
อย่าลืมเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการรับประทานอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการ นี่เป็นมื้ออาหารที่สำคัญที่สุดของวันและเป็นเชื้อเพลิงที่จำเป็นมากในการเริ่มต้นวันใหม่ ลองทานอาหารเช่นข้าวโอ๊ตโยเกิร์ตไขมันต่ำสมูทตี้ขนมปังโฮลเกรนวาฟเฟิลโฮลเกรนและเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน วิธีนี้จะไม่ทำให้คุณอิ่ม แต่จะช่วยให้คุณอิ่มจนกว่าจะถึงมื้อถัดไป
อ่านฉลากโภชนาการของคุณเสมอเมื่อคุณซื้ออาหารจากร้านค้า คุณสามารถตระหนักถึงส่วนผสมที่ควรหลีกเลี่ยงและเลือกที่ดีต่อสุขภาพเพื่อเพิ่มในอาหารของคุณ การติดตามอาหารด้วยวิธีนี้จะช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณจะไม่กินมากเกินไปโดยระบุขนาดที่ให้บริการ
โปรตีนเป็นส่วนที่จำเป็นในอาหารประจำวันของคุณ โปรตีนไม่เพียงช่วยในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ แต่ยังมีประโยชน์ต่อผิวหนังและอวัยวะอื่น ๆ ของคุณด้วย นอกจากนี้ยังช่วยในการเผาผลาญพลังงานและกระบวนการในเซลล์ของคุณ โปรตีนมีความสำคัญต่อระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย อาหารบางชนิดที่มีโปรตีน ได้แก่ ปลาเนื้อสัตว์เต้าหู้สัตว์ปีกพืชตระกูลถั่วธัญพืชและผลิตภัณฑ์จากนม
เมื่อต้องทำอาหารจากที่บ้านการเลือกสูตรอาหารจากตำราอาหารสำหรับโรคเบาหวานจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ สูตรเหล่านี้มักมีน้ำตาลและไขมันต่ำและยังมีแคลอรี่ต่ำอีกด้วย แม้ว่าคุณจะไม่ได้เป็นโรคเบาหวาน แต่การรับประทานอาหารแบบนี้จะทำให้การลดน้ำหนักประสบความสำเร็จมากขึ้น
เคล็ดลับโภชนาการที่ดีคืออยู่ห่างจากมัฟฟินและเบเกิลเมื่อคุณรับประทานอาหารเช้า มัฟฟินและเบเกิลมักจะมีน้ำตาลสูงและดัชนีน้ำตาลก็ค่อนข้างสูง ซึ่งหมายความว่าพวกมันจะถูกเก็บไว้เป็นไขมันมากกว่า ลองกินข้าวโอ๊ตแทน
ห่ออาหารกลางวันของคุณ แทนที่จะไปร้านอาหารจานด่วนสำหรับมื้อกลางวันให้นำมาเอง ใช้ขนมปังหลายชนิดสำหรับแซนวิชเพื่อสุขภาพเช่นขนมปังโฮลมีลเซียบัตต้าหรือขนมปังพิต้า เลือกไส้ที่มีโปรตีนสูงเช่นไก่หรือปลาทูน่า ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับแซนวิชคือซุปหนึ่งขวดและควรใส่ผลไม้สดหรือผักดิบหั่นบาง ๆ ไว้ด้วยเสมอ
อาหารบางอย่างที่มีคาร์โบไฮเดรตเข้มข้นสูงก็ไม่ได้แย่สำหรับคุณ แม้ว่าหลายคนจะหลีกเลี่ยงการทานคาร์โบไฮเดรตเมื่อใดก็ตามที่ทำได้ แต่จริงๆแล้วรายการเช่นถั่วและพืชตระกูลถั่วนั้นมีโปรตีนสูงมากและมีเส้นใยอาหารสูงมาก ไฟเบอร์ 1 กรัมจะลบล้างคาร์โบไฮเดรตหนึ่งกรัมดังนั้นยิ่งแหล่งอาหารมีเส้นใยมากเท่าใดคุณก็จะทานคาร์โบไฮเดรตสุทธิน้อยลงเท่านั้น
เก็บตู้เย็นและช่องแช่แข็งไว้พร้อมกับอาหารเพื่อสุขภาพที่เตรียมได้อย่างรวดเร็ว หากคุณรู้ว่าคุณมีงานเลี้ยงอาหารค่ำทางทีวีที่ดีต่อสุขภาพที่บ้านคุณมีโอกาสน้อยที่จะวิ่งไปตามร้านฟาสต์ฟู้ดหลังจากทำงานหนักมาทั้งวัน อาหารที่สะดวกสบายไม่ควรเป็นอาหารหลักที่มีคุณค่าทางโภชนาการ แต่แน่นอนว่าควรมีเป็นครั้งคราว
ควรเปลี่ยนแป้งสาลีแทนแป้งสาลีสีขาวบางส่วนที่คุณอาจใช้ในการอบโดยทั่วไป สิ่งนี้จะเพิ่มสารอาหารเพิ่มเติม แป้งโฮลวีตมีสารอาหารมากกว่า
เพิ่มปริมาณผลไม้ผักเมล็ดพืชและถั่วในอาหารของคุณเพื่อช่วยต่อสู้กับปัญหาสิวของคุณ การขาดวิตามินและแร่ธาตุที่พบในอาหารเหล่านี้เชื่อมโยงกับการเพิ่มขึ้นของปัญหาสิว เพิ่มถั่วและเมล็ดพืชลงในสลัดครั้งต่อไปเพื่อช่วยให้ผิวของคุณกระจ่างใสขึ้น
ผลไม้สดเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ในขณะที่ผลไม้มีน้ำตาล (นั่นคือเหตุผลที่พวกเขามีรสชาติดีมาก!) พวกเขาเป็นน้ำตาลที่มีความซับซ้อนน้อยที่สุดจากธรรมชาติ พวกมันย่อยได้ดีกว่าและมีผลกระทบเชิงลบน้อยกว่าสารให้ความหวานที่ผ่านกระบวนการหรือเทียมทั้งหมด น้ำตาลธรรมชาตินี้ทำให้ผลไม้สดเป็นอาหารว่างที่ดีในการเพิ่มพลังงานอย่างรวดเร็ว
พยายามหลีกเลี่ยงอาหารที่บรรจุไว้แล้วทั้งหมด มีอาหารน้อยมากที่มาในรูปแบบนี้ที่ดีต่อสุขภาพเลย นอกจากนี้ยังมีสารกันบูดในปริมาณสูงและโดยทั่วไปแล้วจะเป็นอาหารขยะในตอนแรก โดยปกติคุณจะสามารถหาทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพที่เหมาะกับชีวิตของคุณได้ดีขึ้นอยู่ดี
พยายามอ่านฉลากบนผลิตภัณฑ์ ข้อมูลที่สำคัญคือแคลอรี่ (ซึ่งนับเป็นสิ่งที่ช่วยในการควบคุมน้ำหนักของคุณ) ใยอาหาร (เมล็ดธัญพืชผักและผลไม้เป็นสิ่งที่เติมเต็มคุณ) รวมถึงขนาดที่ให้บริการไขมันโซเดียมและน้ำตาลต่อหนึ่งมื้อ การตรวจสอบฉลากอาหารเป็นวิธีง่ายๆในการรับประทานอาหารอย่างถูกหลักโภชนาการโดยการตระหนักถึงสิ่งที่คุณใส่เข้าไปในร่างกายของคุณซึ่งจะนำไปสู่สุขภาพที่ดีของคุณ
อย่าลืมกินของที่มีโปรตีนทันทีที่ตื่นนอน ร่างกายของคุณต้องการโปรตีนเพื่อเริ่มต้นวันใหม่และมันจะได้รับมันไม่ทางใดก็ทางหนึ่งไม่ว่าจะจากอาหารที่คุณกินหรือทำลายเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อที่มีอยู่ แม้แต่กาแฟที่มีนมไขมันต่ำก็ยังดีกว่าไม่มีอะไรเลย
แผนโภชนาการที่มีน้ำตาลสูงไม่ใช่แผนโภชนาการที่ดีเลย น้ำตาลเป็นสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพอย่างมากและการตัดออกเป็นหนึ่งในขั้นตอนแรกในการวางแผนโภชนาการให้ประสบความสำเร็จ น้ำตาลเชื่อมโยงกับทุกสิ่งตั้งแต่โรคเบาหวานไปจนถึงโรคหัวใจ หลีกเลี่ยงน้ำตาลทุกครั้งที่เป็นไปได้และพยายามใช้สารให้ความหวานจากธรรมชาติ
การรับประทานอาหารที่เหมาะสมจะส่งผลดีต่อสุขภาพ หากคุณรับประทานอาหารที่ถูกต้องและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีคอเลสเตอรอลเกลือน้ำตาลและไขมันต่ำรับรองได้ว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้น จำเคล็ดลับในบทความนี้เพื่อรักษาอาหารที่ดีและกินอย่างมีคุณค่าทางโภชนาการ