แรงเบาใจให้เหตุผลว่าทำไมนมช็อกโกแลตจึงเป็นเครื่องดื่มฟื้นฟูกล้ามเนื้อที่ดีที่สุด


0
แรงเบาใจให้เหตุผลว่าทำไมนมช็อกโกแลตจึงเป็นเครื่องดื่มฟื้นฟูกล้ามเนื้อที่ดีที่สุด thumbnail

คุณกำลังพยายามที่จะมีรูปร่างที่ดีขึ้นหรือไม่? คุณต้องการเห็นการเติบโตของกล้ามเนื้อหรือไม่? หากคุณต้องการเห็นการเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อโปรดอ่านบทความต่อไปนี้ คุณจะพบคำแนะนำที่เป็นประโยชน์ในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้ออย่างถูกวิธี

คุณต้องการโปรตีนจำนวนมากเมื่อสร้างกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อสร้างจากส่วนประกอบของโปรตีน หากคุณกินไม่เพียงพอร่างกายของคุณจะไม่สามารถสร้างเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อใหม่ได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารมื้อใหญ่ของคุณสองมื้อขึ้นไปรวมทั้งของว่างประจำวันสองสามมื้อของคุณมีโปรตีน

หากคุณกำลังออกกำลังกายเพื่อ “พะรุงพะรัง” กล้ามเนื้ออย่าทำคาร์ดิโอนานเกิน 90 นาทีต่อการออกกำลังกาย . คาร์ดิโอมากเกินไปอาจทำให้ร่างกายสร้าง “กล้ามเนื้อติดมัน” แทนที่จะเป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ที่คุณต้องการ คาร์ดิโอมีความสำคัญมาก แต่ จำกัด ไว้เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

ผสมผสานกิจวัตรการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ เช่นเดียวกับการออกกำลังกายใด ๆ การออกกำลังกายอาจกลายเป็นเรื่องน่าเบื่อและทำให้คุณไม่พยายามทำ มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายที่แตกต่างกันทุกครั้งที่คุณออกกำลังกายเพื่อให้แน่ใจว่าคุณทำงานเป็นกลุ่มที่แตกต่างกันในแต่ละครั้ง การทำให้กิจวัตรการออกกำลังกายของคุณสดอยู่เสมอจะช่วยเพิ่มผลลัพธ์และเพิ่มโอกาสที่คุณจะทำต่อไป

อย่าพยายามสร้างกล้ามเนื้อให้ใหญ่ขึ้นในขณะที่ฝึกวิ่งมาราธอนหรือออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบรุนแรงอื่น ๆ แม้ว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นกุญแจสำคัญในการมีสุขภาพที่ดี แต่ก็สามารถลบล้างงานที่คุณทำกับมวลกล้ามเนื้อได้ วิธีที่ดีที่สุดในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณอย่างมีประสิทธิภาพคือการมุ่งเน้นไปที่กิจวัตรการฝึกความแข็งแรง

ทำให้ “สามใหญ่” เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการออกกำลังกายประจำวันของคุณ แบบฝึกหัดทั้งสามนี้ ได้แก่ : ท่าไม้ตาย, หมอบและม้านั่ง การออกกำลังกายเฉพาะเหล่านี้เป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยสร้างกล้ามเนื้อให้ใหญ่แข็งแรงและปรับสภาพกล้ามเนื้อของคุณทุกครั้งที่ทำเสร็จและควรรวมไว้ในกิจวัตรของคุณเพื่อความสำเร็จในการสร้างกล้ามเนื้อสูงสุด

กินโปรตีนจำนวนมากเมื่อคุณพยายามเพิ่มกล้ามเนื้อ โปรตีนมีบทบาทสำคัญในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ ถ้าคุณกินไม่เพียงพอคุณอาจจะเสียสละกล้ามเนื้อได้ พยายามบริโภคโปรตีนให้ได้มากถึง 1 กรัมต่อวันสำหรับแต่ละปอนด์ที่คุณมีน้ำหนัก

การสร้างกล้ามเนื้อไม่ได้แปลว่าคุณจะดูฉีกขาด เนื่องจากมีกิจวัตรการสร้างกล้ามเนื้อหลายประเภทคุณจึงต้องหาวิธีที่ดีที่สุดสำหรับคุณ หากคุณต้องการมีกล้ามเนื้อที่ใหญ่มากคุณอาจต้องเพิ่มอาหารเสริมบางประเภทในการออกกำลังกายของคุณ

โปรดทราบว่าไม่มีวิธีใดวิธีหนึ่งในการสร้างกล้ามเนื้อที่จะทำงานได้อย่างรวดเร็วมีประสิทธิภาพและตรงส่วนนั้น ที่คุณต้องการกำหนดเป้าหมายจริงๆ การสร้างกล้ามเนื้อต้องใช้เวลาทำงานและต้องใช้เวลาด้วย หากคุณต้องการเห็นความสำเร็จคุณต้องวางแผนที่มั่นคงและมุ่งมั่นกับมัน เรื่องราวความสำเร็จเพียงชั่วข้ามคืนไม่ได้เกิดขึ้นในเรื่องของการสร้างกล้ามเนื้อดังนั้นอย่าลืมกินอย่างช้าๆ

เรียนรู้ที่จะกินอาหารที่เหมาะสมเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ การรู้ว่าอาหารชนิดใดที่ควรกินและไม่ควรกินเมื่อพยายามที่จะเพิ่มกล้ามเนื้อจะช่วยให้คุณประหยัดเวลาได้มาก หากคุณได้รับสารอาหารที่เหมาะสมคุณก็ไม่มีปัญหาในการได้รับกล้ามเนื้อจำนวนมาก

ผสมผสานการฝึกด้วยน้ำหนักของคุณเข้ากับความเข้มระดับสูงและความเข้มของปริมาณปานกลางเช่นกัน ซึ่งหมายความว่าคุณมีพนักงานกี่คนและคุณต้องทำงานหนักแค่ไหน กรดแลคติกจะหลั่งออกมาในขณะที่คุณออกกำลังกายและนั่นจะกระตุ้นให้กล้ามเนื้อของคุณเติบโต

อย่าตกหลุมพรางว่าการสร้างกล้ามเนื้อเป็นสิ่งที่คุณต้องมีเพื่อรักษาร่างกายให้แข็งแรง หากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากการทำงานของกล้ามเนื้อโรคอ้วนทุกประเภทนั้นดีมาก แต่จำเป็นต้องร่วมกับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นประจำเพื่อรับประกันผลลัพธ์

เก็บบันทึกที่ดี มีสมุดบันทึกการออกกำลังกายที่จดบันทึกการออกกำลังกายในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณและจำนวนครั้งและจำนวนครั้งที่คุณทำ สิ่งนี้ไม่เพียง แต่ช่วยให้การออกกำลังกายของคุณเป็นระเบียบ แต่คุณยังสามารถดูความคืบหน้าของคุณได้อีกด้วย นี่เป็นแรงบันดาลใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนแรกเมื่อมีความก้าวหน้าอย่างรวดเร็ว คุณสามารถดูได้ว่าคุณมาไกลแค่ไหนและตั้งเป้าหมาย

มีความคาดหวังที่สมเหตุสมผลและเป็นจริงสำหรับตัวคุณเอง ร่างกายที่แข็งที่สุดเป็นผลมาจากเวลาและความพยายามอย่างมากดังนั้นอย่าคาดหวังว่าจะดูเหมือนแชมป์โลกในการสร้างร่างกายหลังจากออกกำลังกายไปหนึ่งหรือสองสัปดาห์ วางแผนที่มั่นคงและดีต่อสุขภาพและอุทิศตัวเองให้กับมันในช่วงเวลาหนึ่ง คุณจะเห็นผลลัพธ์และทำอย่างมีสุขภาพดีและคำนวณได้จะดีต่อสุขภาพมากสำหรับคุณ

สรุปได้ว่ามีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อของคุณ หากคุณทำตามเคล็ดลับที่กล่าวถึงในบทความนี้คุณจะพบว่าคุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและเห็นการเติบโตของกล้ามเนื้อตามที่คุณต้องการ หยุดเสียเวลาทำตามคำแนะนำเหล่านี้


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments