การดูดีที่สุดสำคัญพอ ๆ กับความรู้สึกฟิตและการสร้างกล้ามเนื้อก็เป็นส่วนสำคัญของทั้งสองอย่าง คุณกำลังต้องการเพิ่มจำนวนขึ้นอย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องทำงานหนักมากหรือไม่? บทความนี้จะให้คำแนะนำและเทคนิคที่จะสร้างร่างกายของคุณในขณะที่หลีกเลี่ยงหลุมพรางที่คนรอบข้างพบเจอ
อย่าพยายามเน้นทั้งคาร์ดิโอและความแข็งแกร่งในเวลาเดียวกัน นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดเมื่อคุณพยายามสร้างกล้ามเนื้อ ในความเป็นจริงคาร์ดิโอเป็นส่วนสำคัญของสมรรถภาพทางกาย อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรฝึกคาร์ดิโออย่างหนักเช่นเตรียมตัวสำหรับการวิ่งมาราธอนหากคุณพยายามเน้นสร้างกล้ามเนื้อ แบบฝึกหัดทั้งสองประเภทอาจขัดแย้งกันทำให้ประสิทธิผลน้อยที่สุดในทั้งสองหน้า
หากคุณฝึกเวทเทรนนิ่งมาเป็นระยะเวลาหนึ่งและต้องการเห็นผลลัพธ์เร็วขึ้นอีกหน่อยให้ออกกำลังกับกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่เช่นใน ขาหลังและหน้าอกของคุณ การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับกลุ่มเหล่านี้ ได้แก่ ท่าไม้ตายสควอตแท่นกดการจุ่มและการกดทางทหาร
คุณต้องกินโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอหากคุณจริงจังกับการสร้างมวลกล้ามเนื้อ โปรตีนเป็นองค์ประกอบพื้นฐานในการสร้างกล้ามเนื้อ หากร่างกายของคุณไม่ได้รับโปรตีนอย่างเหมาะสมคุณก็จะไม่สามารถสร้างมวลกล้ามเนื้อได้ กินโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพสองในสามมื้อของคุณและกินของว่างที่มีโปรตีนสูงอย่างน้อยวันละครั้ง
พิจารณาปัญหาที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้ Creatine ในระยะยาวในสูตรการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ สิ่งนี้แย่มากสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับไต ครีเอทีนยังสามารถทำให้เกิดภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะตะคริวในกล้ามเนื้อและกลุ่มอาการของกล้ามเนื้อ คนหนุ่มสาวไม่ควรรับประทานอาหารเสริมเหล่านี้ อาหารเสริมเหล่านี้ควรรับประทานในลักษณะที่ถูกต้องเท่านั้น
เพื่อให้สามารถสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพจำเป็นต้องรับประทานอาหารบ่อยๆ อย่างไรก็ตามหากคุณมีชีวิตที่วุ่นวายอาจเป็นเรื่องยากที่จะหาเวลารับประทานอาหาร การเปลี่ยนมื้ออาหารเป็นวิธีที่ดีในการเติมเต็มความต้องการในการรับประทานอาหารหากคุณไม่มีเวลาเตรียมอาหารจริงๆ พวกเขาให้โปรตีนและสารอาหารในปริมาณที่เพียงพอและยังช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารจานด่วนที่ไม่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย
คุณต้องบริโภคโปรตีนให้เพียงพอเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ วิธีที่ดีในการได้รับโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสมคือการรับประทานอาหารเสริมและโปรตีนเชค เวลาหลังออกกำลังกายทันทีเป็นเวลาที่ดีสำหรับการสั่นของโปรตีนและเวลานอนก็เช่นกัน หากคุณต้องการลดน้ำหนักเพื่อสร้างกล้ามเนื้อให้กินวันละประมาณ หากคุณกำลังพยายามเพิ่มมวลโดยรวมของคุณคุณสามารถรับประทานผลิตภัณฑ์เหล่านี้ได้สูงสุดสามมื้อต่อวัน
เว้นแต่คุณจะรวมคาร์โบไฮเดรตไว้ในอาหารประจำวันของคุณคุณจะไม่ได้รับผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจากกิจวัตรประจำวันของคุณ จำไว้ว่าคาร์โบไฮเดรตช่วยเติมพลังให้ร่างกายของคุณเพื่อให้สามารถออกกำลังกายตามปกติได้ทุกวัน หากคุณฝึกอย่างหนักคุณต้องแน่ใจว่าได้ทานคาร์โบไฮเดรตประมาณ 2-3 กรัมต่อน้ำหนักตัวแต่ละปอนด์เป็นประจำทุกวัน
โปรดทราบว่ากล้ามเนื้อจะไม่เติบโตในขณะที่คุณออกกำลังกาย พวกมันเติบโตในช่วงพักเมื่อรู้สึกเจ็บ ด้วยเหตุนี้จึงมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการสลับวันออกกำลังกายเพื่อให้กล้ามเนื้อได้พักผ่อนและเติบโต การออกกำลังกายอย่างหนักทุกวันจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณอ่อนแรงลง
คุณควรพยายามใช้โซ่และสายรัดในการออกกำลังกายแบบยกน้ำหนัก สิ่งเหล่านี้เพิ่มความต้านทานชนิดหนึ่งที่เรียกว่า LVRT สิ่งนี้ช่วยให้คุณมีความตึงเครียดมากขึ้นเนื่องจากช่วงการเคลื่อนไหวของคุณเพิ่มขึ้นในการเคลื่อนไหวเพียงครั้งเดียวซึ่งอาจนำไปสู่การเติบโตของกล้ามเนื้อได้มากขึ้น
พยายามกดบัลลังก์และสควอตในลักษณะเดียวกับที่คุณทำ Deadlifts ซึ่งมาจาก หยุดที่สมบูรณ์ ใช้การเคลื่อนไหวของม้านั่งและหมอบในชั้นวางกำลังและอนุญาตให้ตั้งแถบความปลอดภัย ณ จุดหนึ่งที่แถบนี้อยู่ที่ด้านล่างของการเคลื่อนไหวเหล่านี้ คุณต้องปล่อยให้แถบตั้งอยู่ในจุดนี้ วิธีนี้ช่วยให้คุณคลายความตึงของยางยืดซึ่งช่วยคุณในการเพิ่มความแข็งแรง
คนส่วนใหญ่ใช้ความเร็วในการทำซ้ำเท่ากันสำหรับการออกกำลังกายทั้งหมดของพวกเขา ลองทำอะไรที่แตกต่างออกไปในครั้งต่อไปที่คุณออกกำลังกายและเร่งความเร็วในการทำซ้ำ ด้วยการใช้ความเร็วในการยกที่เร็วขึ้นคุณสามารถกำหนดเป้าหมายและสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อที่หลากหลายได้ซึ่งบางส่วนอาจไม่ได้รับการกระตุ้นบ่อยเท่าที่ควร
เมื่อพยายามเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้ใช้วิธีการของระบบบัดดี้ สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับคุณและคู่ของคุณผลักดันซึ่งกันและกันในลักษณะที่แตกต่างกัน คนหนึ่งแข่งขันชุดหนึ่งจากนั้นเขาหรือเธอก็ส่งดัมเบลล์หรือบาร์ให้อีกฝ่าย ยกเว้นระยะเวลาที่คุณรอให้คู่ของคุณเล่นจนจบเซตคุณจะไม่ได้พักผ่อน
การใช้สิ่งที่คุณได้เรียนรู้ที่นี่จะเป็นกุญแจสำคัญในการสร้างกลยุทธ์การสร้างกล้ามเนื้อที่เหมาะกับคุณ คุณจะสามารถบรรลุเป้าหมายได้เร็วขึ้นโดยหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดทั่วไปและสร้างมวลของคุณให้เหนือกว่าเพื่อนเพราะคุณจะรู้เทคนิคที่ได้ผลดีที่สุด สิ่งที่ต้องทำคือความมุ่งมั่น!