คุณต้องการพัฒนากล้ามเนื้อหรือไม่? คุณสามารถเรียนรู้ที่จะออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นเพื่อให้กล้ามเนื้อเติบโตสูงสุดแทนที่จะเสียเวลาหรือพลังงานไปกับการออกกำลังกายที่ไม่ได้ทำอะไรเลย หากคุณต้องการที่จะใหญ่ขึ้นและแข็งแกร่งขึ้นบทความนี้สามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายเหล่านั้นได้ อย่าเสียเวลาอีกสักนาทีไปกับกิจวัตรที่ผิดพลาดและนำความคิดที่ยอดเยี่ยมเหล่านี้มาใช้ในวันนี้แทน
พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ปลอดภัยสำหรับคุณ คุณอาจสามารถเพิ่มความพยายามในการสร้างกล้ามเนื้อได้ด้วยครีเอทีนและอาหารเสริมประเภทอื่น ๆ แต่คุณต้องรู้ว่าอาหารเหล่านี้มีประโยชน์ต่อร่างกายหรือไม่ การทานอาหารเสริมเป็นสิ่งที่คุณต้องปรึกษาแพทย์เพื่อให้คุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างปลอดภัยและมีสุขภาพดี
เปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ เช่นเดียวกับวิธีการออกกำลังกายใด ๆ อาจกลายเป็นเรื่องน่าเบื่อและทำให้คุณไม่พยายามทำ อย่าลืมออกกำลังกายเป็นประจำโดยใช้อุปกรณ์ต่าง ๆ ที่โรงยิมหรือใช้ประโยชน์จากคลาสออกกำลังกายต่างๆ หากคุณปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายเป็นไปได้มากว่าคุณจะสนุกกับมันและมีความมุ่งมั่น
อย่างมากคุณต้องทำซ้ำระหว่างยี่สิบห้าถึงห้าสิบครั้งสำหรับแต่ละส่วนของร่างกายโดยประมาณสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์เพื่อให้ได้รับ มวลกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ สิ่งนี้จะเป็นประโยชน์อย่างมากต่อนักยกที่จริงจัง หากคุณพยายามทำมากกว่านี้คุณอาจเสียเวลาเพราะการหักโหมเกินไปอาจทำให้ผลลัพธ์ที่คุณเห็นน้อยลง
วิธีที่ดีในการสร้างกล้ามเนื้อคือการใส่ใจกับโภชนาการและรับประทานโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสม และคาร์โบไฮเดรต โดยการรับประทานอาหารทุกๆสองชั่วโมงเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับโปรตีนไม่น้อยกว่า 1.5 กรัมต่อน้ำหนักตัวของคุณเองและคาร์โบไฮเดรตไม่น้อยกว่า 2 กรัมต่อปอนด์ คุณจะมีเครื่องมือทางโภชนาการที่จำเป็นในการสร้างกล้ามเนื้อ
คำนวณการบริโภคโปรตีนของคุณทุกวัน คุณต้องบริโภคโปรตีนประมาณหนึ่งกรัมต่อน้ำหนักตัวทุกปอนด์ในแต่ละวัน การบริโภคโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสมจะช่วยเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อที่คุณได้รับจากการฝึกด้วยน้ำหนักที่คุณกำลังทำอยู่ การบริโภคที่แตกต่างกันเล็กน้อยที่นี่และจะไม่สร้างความแตกต่างมากนัก แต่คุณควรพยายามให้ได้ปริมาณเท่ากันทุกวัน
ทำให้ “สามสาม” เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการออกกำลังกายประจำวันของคุณ แบบฝึกหัดทั้งสามนี้ ได้แก่ : ท่าไม้ตาย, หมอบและม้านั่ง การออกกำลังกายโดยเฉพาะเหล่านี้เป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยสร้างความแข็งแรงและปรับสภาพกล้ามเนื้อของคุณทุกครั้งที่ทำเสร็จและควรรวมไว้ในกิจวัตรของคุณเพื่อความสำเร็จในการสร้างกล้ามเนื้อสูงสุด
สำหรับการสร้างกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วคุณต้องผลักดันกล้ามเนื้อให้เติบโต เชื่อหรือไม่ว่าถ้าคุณไม่เบ่งกล้ามเพื่อเพิ่มขนาดมันจะไม่ คุณสามารถผลักดันให้กล้ามเนื้อเติบโตได้เร็วขึ้น หากคุณไม่คุ้นเคยกับหลักการโอเวอร์โหลดหมายความว่าคุณต้องออกกำลังกายด้วยน้ำหนักที่มากกว่าที่กล้ามเนื้อของคุณจะรับไหว
ลองเปลี่ยนกริปของคุณ เมื่อคุณมีประสบการณ์ในการออกกำลังกายกล้ามเนื้อของคุณจะเริ่มต่อต้านการเติบโตของการออกกำลังกายที่คุ้นเคย การจับที่แตกต่างกันสามารถช่วยให้การออกกำลังกายที่คุ้นเคยเหล่านี้แตกต่างกันซึ่งอาจทำให้กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ตัวอย่างของการออกกำลังกายที่คุณสามารถเปลี่ยนการจับได้ ได้แก่ แถวบาร์เบลการม้วนงอของบาร์เบลพูลอัพและแท่นกด ลองใช้กริปแบบกว้างด้ามจับแบบใกล้มือจับแบบย้อนกลับและแม้แต่กริปแบบผสมซึ่งรวมถึงการใช้มือข้างเดียวขึ้นและลงมือข้างหนึ่ง
คุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 4 ลิตรทุกวันหากคุณต้องการให้กล้ามเนื้อของคุณเติบโต ร่างกายต้องการน้ำเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง แต่กล้ามเนื้อต้องการน้ำเพื่อสร้างใหม่หลังออกกำลังกายและเพื่อให้มีขนาดโตขึ้น การดื่มน้ำเป็นเรื่องง่ายหากคุณพกขวดน้ำติดตัวไปทุกที่
ปัญหาที่อาจขัดขวางการสร้างกล้ามเนื้อคือกล้ามเนื้อบางกลุ่มเติบโตช้ากว่ากลุ่มอื่น ชุดเติมสามารถกำหนดเป้าหมายกลุ่มปัญหาได้ ชุดการทำซ้ำประมาณ 25 ถึง 30 ครั้งก็เพียงพอสำหรับการกำหนดเป้าหมายกลุ่มนี้ ทำสิ่งนี้ประมาณ 2 ถึง 3 วันหลังจากที่คุณทำงานกับกลุ่ม
ดูกลโกงที่สัญญาว่าจะบรรลุระดับสูงสุดด้วยแบบฝึกหัดเดียว การสร้างกล้ามเนื้อทำให้คุณต้องเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณในบางครั้งและทำแบบฝึกหัดที่จะช่วยให้กล้ามเนื้อได้หลากหลาย หากสิ่งที่คุณทำคือการทำงานกับเครื่องจักรเพียงเครื่องเดียวหรือในกิจวัตรที่แยกจากกันคุณจะไม่มีทางเห็นผลลัพธ์ที่คุณต้องการจริงๆ
อย่างที่คุณเห็นตอนนี้การเพิ่มความพยายามในการสร้างกล้ามเนื้อให้ได้สูงสุดไม่จำเป็นต้องเป็นเพียงแค่นั้น ยาก. เคล็ดลับที่นำเสนอที่นี่ช่วยให้คุณมีจุดเริ่มต้นที่ดีในขณะที่คุณพยายามบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกาย ใช้ข้อมูลนี้ตั้งแต่วันนี้และเริ่มสร้างกล้ามเนื้อในแบบที่คุณต้องการ