การลดน้ำหนักอาจทำให้เครียดได้ แม้แต่การคิดว่าจะใช้กลยุทธ์ใดในการลดน้ำหนักก็อาจเป็นเรื่องยาก! มีคำแนะนำอาหารและเคล็ดลับมากมายที่รับรองโดยคนดังทุกประเภท ทำให้ยากที่จะรู้ว่าอันไหนเหมาะกับคุณหรือแม้กระทั่งทำงานเลย! บทความนี้พยายามทำให้การลดน้ำหนักง่ายขึ้นโดยให้คำแนะนำที่พิสูจน์แล้วว่าช่วยได้
การทำสมาธิเป็นเทคนิคการลดน้ำหนักที่ยอดเยี่ยม ความเครียดอาจทำให้คุณอยากอาหารที่ไม่ดีและทำให้ตัวเองถูกทำลาย เมื่อคุณทำสมาธิคุณจะปลดปล่อยความเครียดและความวิตกกังวลที่ถูกกักขังซึ่งอาจส่งผลต่ออารมณ์ของคุณ ยิ่งอารมณ์ดีขึ้นเท่าไหร่คุณก็จะรู้สึกดีมากขึ้นในทุกขั้นตอนเล็ก ๆ เพื่อให้บรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนัก
วิธีลดน้ำหนักที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งคือการกินเกรปฟรุต จากการศึกษาพบว่าเมื่อรับประทานเกรปฟรุตพร้อมโปรตีนจะกระตุ้นการเผาผลาญไขมันและทำให้น้ำหนักลดลง ดังนั้นในครั้งต่อไปที่คุณไปซื้อของที่ระลึกให้หยิบส้มโอสักลูกเมื่อคุณเข้าสู่แหล่งผลิต
หากคุณต้องการลดน้ำหนักสิ่งที่สำคัญที่สุดสิ่งหนึ่งที่ต้องมีคือความอดทน คุณจะไม่สูญเสียมันไปทั้งหมดในชั่วข้ามคืน ต้องใช้เวลาหลายเดือนในการอุทิศตนเฝ้าดูสิ่งที่คุณกินและสร้างกองทหารออกกำลังกายเพื่อให้มีโอกาสประสบความสำเร็จ ดังนั้นกำหนดแผนการที่จะพาคุณไปที่นั่นในระยะยาว การลดน้ำหนักไม่ใช่การวิ่ง แต่เป็นการวิ่งมาราธอน
หลีกเลี่ยงอาหารที่คุณมีปัญหาในการหยุดทานเพียงครั้งเดียว หากคุณไม่สามารถหยุดกินมันฝรั่งทอดได้คุณไม่ควรซื้อถุงและลองกินหนึ่งหน่วยบริโภค เป็นไปได้มากที่คุณจะยอมแพ้ ซื้ออย่างอื่นที่กรุบกรอบ แต่มีไขมันและแคลอรี่ต่ำกว่า
สั่งเมนูสำหรับเด็ก อาหารจานด่วนมีแคลอรี่ค่อนข้างน้อย ส่วนนี้ยังมีขนาดใหญ่กว่าที่ร่างกายของคุณต้องการ ความจริงแล้วมื้ออาหารของเด็กอยู่ใกล้กับส่วนที่ถูกต้องที่ผู้ใหญ่รับประทาน เลือกรับประทานอาหารสำหรับเด็กแทนการ “ปรับขนาดให้ใหญ่”
เมื่อรับประทานอาหารร่วมกับผู้อื่นผู้คนมักจะบริโภคมากกว่าที่พวกเขาตระหนัก พวกเขามีส่วนร่วมในการสนทนาและมีความสุขมากพวกเขาไม่ใส่ใจกับสิ่งที่พวกเขากิน ในการลดน้ำหนักขอแนะนำว่าอย่ารับประทานอาหารร่วมกับการมีช่วงเวลาที่ดี หากคุณออกไปทานอาหารกับเพื่อน ๆ อย่าลืมใส่ใจกับปริมาณที่คุณกินและระวังอย่าให้มากเกินไป
จดบันทึกขณะอดอาหาร ตั้งแต่อาหารที่กินไปจนถึงการออกกำลังกายมีงานวิจัยมากขึ้นเรื่อย ๆ ว่าคนที่เก็บบันทึกเส้นทางการลดน้ำหนักของพวกเขาประสบความสำเร็จมากกว่าและยังสามารถลดน้ำหนักได้มากกว่าคนที่ไม่ได้ทำ การเขียนทุกอย่างลงไปบังคับให้คุณต้องรับผิดชอบตัวเองและรับผิดชอบ
เพื่อช่วยให้คุณควบคุมอาหารหรือแผนการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพได้โปรดบอกเพื่อนและครอบครัวของคุณ การไม่เก็บเป็นความลับคุณจะรู้สึกรับผิดชอบทุกครั้งที่มีคนถามว่าอาหารเป็นอย่างไร บางครั้งการผลักดันเพียงเล็กน้อยนี้ก็เพียงพอแล้วที่จะช่วยให้คุณรับประทานอาหารได้ในช่วงที่มีอาการหนัก
การลดน้ำหนักต้องใช้ความทุ่มเทและอาจต้องใช้หลายวิธีเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด นอกจากการอดอาหารง่ายๆแล้วยังต้องออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ที่สามารถสะสมในระหว่างวันได้อีกด้วย การลดน้ำหนักต้องใช้วิธีการหลายแง่มุมเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ผู้ที่พยายามลดน้ำหนักจะต้องมุ่งมั่นที่จะเปลี่ยนแปลงและรับนิสัยใหม่ ๆ
การรับประทานอาหารเช้าเป็นส่วนสำคัญที่สุดอย่างหนึ่งในการลดน้ำหนัก เมื่อคุณทานอาหารเช้าคุณจะมีโอกาสลดและรักษาน้ำหนักได้ดีกว่ามาก การเริ่มต้นวันใหม่อย่างถูกต้องเป็นการสร้างทัศนคติที่ดีและช่วยให้คุณมีทางเลือกที่เป็นประโยชน์สำหรับช่วงเวลาที่เหลือของวัน
เพื่อลดความอยากกินอาหารขยะจากตู้หยอดเหรียญให้ลองบรรจุของว่างในคืนก่อน นำแอปเปิ้ลกล้วยหรือผลไม้อื่น ๆ ติดตัวไปทำงาน โยเกิร์ตยังเป็นขนมที่พกพาสะดวก หากคุณมีอาหารอยู่ในมือคุณก็จะเสียเงินไปกับขยะน้อยลง
หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักอย่าลืมตรวจสอบฉลากอาหารทั้งหมด สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง คุณควรพยายามหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลมากกว่า 4 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค เมื่อรู้ว่ามีอะไรอยู่ในอาหารที่คุณรับประทานคุณจะสามารถบอกได้ว่ารายการใดบ้างที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าอย่างอื่น
หากคุณกำลังตั้งครรภ์ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้รับประทานอาหารลดน้ำหนักทุกชนิด คุณไม่ต้องการลดน้ำหนักในช่วงเวลาวิกฤตนี้ หากคุณกำลังอดอาหารและพยายามลดน้ำหนักคุณไม่เพียง แต่ขาดสารอาหารเท่านั้น แต่ยังทำให้ทารกขาดสารอาหารอีกด้วย อย่าลืมว่าคุณรับประทานอาหารเป็นเวลาสอง (หรือสาม!) เมื่อคุณตั้งครรภ์
แต่งตัวให้ดีเมื่อไปเที่ยวกับเพื่อนและครอบครัว หากคุณเริ่มลดน้ำหนักแล้วคำชมที่คุณจะได้รับสามารถกระตุ้นให้คุณทำงานหนักขึ้นและมุ่งมั่นเพื่อเป้าหมายที่สูงขึ้น คนมักลืมว่าอิทธิพลภายนอกสำคัญเพียงใดในการกระตุ้นให้คุณรักษาระบบการออกกำลังกายของคุณ
ระบายไขมันออกจากเนื้อสัตว์ของคุณเช่นเบคอนและแฮมเบอร์เกอร์ เมื่อสุกในกระทะแล้วให้ระบายไขมันออกและปล่อยให้เนื้อสัตว์นั่งบนผ้าขนหนูกระดาษสักสองสามนาทีเพื่อดูดซับไขมันส่วนเกินที่ตกค้างก่อนนำไปใช้ในสูตรอาหาร คุณจะประหยัดแคลอรี่และไขมันได้จำนวนมากโดยการทำเช่นนี้
ถั่วเลนทิลถูกเรียกว่าเป็นอาหารลดน้ำหนักจากธรรมชาติ เต็มไปด้วยไฟเบอร์ที่สามารถช่วยลดคอเลสเตอรอล สามารถใช้เป็นโปรตีนไขมันต่ำแทนเนื้อสัตว์ได้ซึ่งเหมาะสำหรับผู้ทานมังสวิรัติ ถั่วเลนทิลยังช่วยเติมเต็มและลดความอยากอาหารของคุณ มีหลายวิธีที่น่าสนใจและอร่อยในการเตรียมถั่วฝักยาวดังนั้นควรเพิ่มอาหารของคุณเป็นประจำ
การลดน้ำหนักเป็นกระบวนการที่ท้าทายอย่างแน่นอน หลายคนยอมแพ้โดยไม่เคยลุกไปไหน ที่ไม่จำเป็นต้องเป็นคุณ! หากคุณกำลังต้องการลดน้ำหนักอย่างแท้จริงจงมั่นใจและอย่ายอมแพ้ บทความนี้ได้พิสูจน์แล้วว่ามีแนวทางในการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพและเป็นไปได้ ก็สามารถทำได้