แรงเบาใจให้แนวทางที่ถูกต้องในการลดน้ำหนักของคุณ


แรงเบาใจให้แนวทางที่ถูกต้องในการลดน้ำหนักของคุณ thumbnail

การลดน้ำหนักอาจดูเหมือนเป็นงานที่น่ากลัวมาก การลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องง่ายและไม่มีวิธีแก้ไขอย่างรวดเร็ว แต่สามารถทำได้ การลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และการออกกำลังกาย ในบทความนี้จะมีคำแนะนำที่ดีในการเริ่มต้นบนเส้นทางการลดน้ำหนัก

กาแฟสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ หลายคนดื่มกาแฟทุกวัน แต่ส่วนใหญ่ไม่รู้ว่ากาแฟมีส่วนผสมที่ยอดเยี่ยมมากมายที่ช่วยให้การออกกำลังกายง่ายขึ้น กาแฟให้พลังงานและช่วยเพิ่มการเผาผลาญของเรา

เมื่อคุณต้องการแรงจูงใจในการลดน้ำหนักให้คิดถึงเป้าหมายสุดท้ายบ่อยๆ ชีวิตโดยทั่วไปสามารถเบี่ยงเบนความสนใจของคุณและก้าวไปสู่แถวหน้าได้หากคุณไม่ใช้เวลาในการคิดเรื่องนี้บ่อยๆ เมื่อคุณตื่นขึ้นมาให้ถามตัวเองว่า “น้ำหนักเป้าหมายของฉันวันนี้คืออะไร” ก่อนที่คุณจะนั่งดูทีวีมาราธอนสามชั่วโมงหรือกินอาหารขยะมากเกินไปให้ถามตัวเองว่า “นี่คือเป้าหมายของฉันหรือเปล่า”

หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักนี่คือวิธีที่จะทำให้การออกกำลังกายเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณได้อย่างลงตัว . ตรวจสอบให้แน่ใจว่าในทุกๆ 30 นาทีของวันคุณลุกขึ้นและเดินไปรอบ ๆ เป็นเวลา 2 นาที ไม่ว่าคุณจะยุ่งแค่ไหนคุณก็สามารถเผื่อเวลาไว้แค่สองนาที ดังนั้นให้ตั้งเวลาถ้าคุณต้องและลุกขึ้นและเคลื่อนไหวทุกๆครึ่งชั่วโมง

เพื่อให้กิจวัตรการลดน้ำหนักของคุณมีสุขภาพดีและมีประสิทธิภาพหลีกเลี่ยงการอดอาหารที่รุนแรงหรือ “ผิดพลาด” อาหารที่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพเป็นวิธีที่ยั่งยืน โดยธรรมชาติแล้วการลดน้ำหนักเป็นความเจ็บปวดในระยะสั้น แม้ว่าอาจให้ผลลัพธ์ในระยะสั้นอย่างมาก แต่ผลกระทบในระยะยาวของมันก็มีเล็กน้อยหรือแม้กระทั่งเป็นอันตราย จะเป็นการดีกว่าถ้าคุณพัฒนาอาหารที่คุณสามารถทานได้ตลอดเวลา – แม้จะเป็นแบบถาวรก็ตาม

คุณสามารถบริโภคแคลอรี่น้อยลงและลดน้ำหนักได้มากขึ้นหากคุณใช้เวลาในการลดอาหาร การควบคุมส่วนเป็นเรื่องยากสำหรับคนส่วนใหญ่ดังนั้นควรรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่จำนวนมาก (เช่นช็อกโกแลต) และหั่นเป็นส่วนเล็ก ๆ คุณยังสามารถกินสิ่งที่คุณชอบได้ แต่เพียงแค่บริโภคอาหารเพียงเล็กน้อยคุณก็จะไม่เพิ่มน้ำหนักได้มากเท่าที่ควร

เคล็ดลับที่ดีที่จะช่วยคุณลดน้ำหนักคือการตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ และเป้าหมายระยะยาว หากคุณตั้งเป้าหมายระยะยาวเพียงอย่างเดียวอาจเป็นเรื่องง่ายมากที่จะมองข้ามสิ่งที่คุณทำในแต่ละวัน เป้าหมายที่เล็กลงทำให้ง่ายต่อการลดน้ำหนักทีละขั้นตอน

น้ำมีประโยชน์มากหากคุณต้องการลดน้ำหนัก พยายามอยู่ประมาณแปดแก้วเพื่อให้ร่างกายของคุณชุ่มชื้นและต่อสู้กับความอยาก เมื่อสิ่งต่างๆร้อนขึ้นให้เพิ่มปริมาณน้ำตามนั้น การดื่มน้ำให้เพียงพอจะทำให้ระบบของคุณทำงานได้ดีและช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มทำให้มีโอกาสน้อยที่คุณจะกินมากเกินไป

บ่อยครั้งที่การทำสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ อย่างสม่ำเสมอจะทำให้น้ำหนักลดลงอย่างมาก ลองซื้อตุ้มน้ำหนักขนาดเล็กมาสวมรอบข้อเท้าในระหว่างวัน น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นนี้จะเผาผลาญแคลอรี่อย่างต่อเนื่องทุกครั้งที่คุณเคลื่อนไหวตลอดทั้งวัน ส่วนที่ดีที่สุดคือคุณจะไม่สังเกตว่าคุณออกกำลังกายด้วยซ้ำ!

เมื่อไปร่วมงานเลี้ยงค็อกเทลในวันหยุดให้ดื่มเครื่องดื่มแคลอรี่ต่ำเช่นน้ำโซดาและน้ำผลไม้ทันทีที่คุณมาถึง หากคุณจิบเครื่องดื่มช้าๆคุณอาจจะไม่ได้ดื่มค็อกเทลที่มีแคลอรี่สูง การที่มือข้างใดข้างหนึ่งไม่ว่างอาจทำให้คุณไม่ได้ชิมของว่างเช่นกัน

เพื่อควบคุมน้ำหนักให้ทานข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้า ข้าวโอ๊ตสามารถช่วยคุณต่อสู้กับโรคอ้วนได้เนื่องจากมีไฟเบอร์สูง สิ่งนี้ทำให้อิ่มและจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงของว่างในวันต่อมา การรับประทานข้าวโอ๊ตที่ดีต่อสุขภาพสักชามอาจเป็นวิธีที่น่าพอใจในการเริ่มต้นวันใหม่ของคุณ

อย่าคิดว่าโปรแกรมของคุณเป็นอาหาร บอกคนอื่นว่าคุณกำลังควบคุมปริมาณแคลอรี่ของคุณหรือเพียงแค่ตรวจสอบสิ่งที่คุณบริโภค อย่างไรก็ตามการบอกว่าคุณกำลังลดน้ำหนักทำให้คุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถรับประทานอาหารได้และอาจทำให้คุณรู้สึกแย่ลง

การลดน้ำหนักเป็นหลักฐานง่ายๆ คุณต้องเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณบริโภค แคลอรี่ให้พลังงาน แต่ไม่เผาผลาญจะกลายเป็นไขมัน การเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากกว่าที่คุณบริโภคจะทำให้คุณลดน้ำหนักได้

เรียนรู้ว่าฉลากอาหารมีความหมายอย่างไร อาหารที่ปราศจากไขมันไม่จำเป็นต้องดีต่อสุขภาพหรือดีสำหรับคุณเสมอไป มีวิธีอื่น ๆ อีกมากมายที่จะทำให้อาหารไม่ดีต่อสุขภาพมากกว่าปริมาณไขมัน บางอย่างที่วางตลาดว่า “ไขมันต่ำ” อาจมีน้ำตาลเป็นตัน คุณควรอ่านฉลากอย่างละเอียดเพื่อพิจารณาคุณค่าทางโภชนาการของสินค้า

ผู้อดอาหารจะเรียนรู้อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ว่าทำไมน้ำตาลธรรมดาจึงไม่ดีสำหรับพวกเขาเนื่องจากพวกเขายึดติดกับอาหาร คุณควรรู้ด้วยว่าโซดาลดน้ำหนักก็ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นกัน พวกเขาไม่จำเป็นต้องทำให้น้ำหนักขึ้นเสมอไป แต่เครื่องดื่มลดน้ำหนักที่มีรสหวานเทียมทำให้บางคนอยากทานอาหารหวาน หากคุณต้องการเครื่องดื่มรสหวานให้ลองดื่มน้ำผลไม้ที่เจือจางด้วยน้ำอัดลม

หากคุณคุ้นเคยกับการกินของว่างตลอดทั้งวันพยายาม จำกัด ปริมาณของคุณ คุณควรตั้งเป้าหมายว่าจะมีของว่างสองอย่างในแต่ละวัน หากคุณรู้สึกว่าต้องทานของว่างให้พยายามใช้น้ำเปล่าแทนของว่างให้เป็นนิสัย การดื่มน้ำสามารถช่วยให้สุขภาพโดยรวมของคุณดีขึ้นและยังช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วย

หลายครั้งที่คนเราพยายามลดน้ำหนักพวกเขาจะลดน้ำหนัก อาหารประเภทนี้มีผลเสียต่อสุขภาพของคุณและมีโอกาสที่คุณจะน้ำหนักกลับมามากขึ้นและเมื่อรับประทานอาหารเสร็จแล้ว มันจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ในระยะสั้นเท่านั้นและจะไม่อนุญาตให้ร่างกายของคุณได้รับสารอาหารที่ต้องการ

จำไว้เสมอว่าการลดน้ำหนักต้องใช้เวลา คุณจะไม่ลดน้ำหนัก 50 ปอนด์ในหนึ่งวัน หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำจากบทความนี้คุณจะเห็นผลลัพธ์ หลังจากที่คุณลดน้ำหนักได้ตามที่ต้องการแล้วสิ่งสำคัญมากที่จะต้องปฏิบัติต่อไปนี้เพื่อไม่ให้น้ำหนักลดลง


Like it? Share with your friends!

What's Your Reaction?

hate hate
0
hate
confused confused
0
confused
fail fail
0
fail
fun fun
0
fun
geeky geeky
0
geeky
love love
0
love
lol lol
0
lol
omg omg
0
omg
win win
0
win

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *