แรงเบาใจให้แหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ดีที่สุดสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ


0
แรงเบาใจให้แหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ดีที่สุดสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ thumbnail

คุณรู้วิธีสร้างกล้ามเนื้อของคุณหรือไม่? หากคุณเป็นเหมือนคนส่วนใหญ่คุณไม่มีความคิดที่ดีว่าคุณต้องทำอะไรเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ คุณอาจเห็นอุปกรณ์และความรู้เล็กน้อยเกี่ยวกับการยกน้ำหนัก แต่คุณจะเพิ่มความพยายามได้อย่างไร? ต่อไปนี้เป็นวิธีสร้างกล้ามเนื้อในร่างกายที่ได้ผล

นมเป็นเครื่องดื่มชั้นยอดที่ให้วิตามินมากมายที่จำเป็นเมื่อคุณพยายามสร้างกล้ามเนื้อ คุณเคยได้ยินตอนเด็ก ๆ ว่าการดื่มนมจะทำให้คุณเติบโตขึ้นและพวกเขาก็พบว่าเป็นเช่นนั้นกับผู้ใหญ่และกล้ามเนื้อด้วย เพลิดเพลินไปกับ 3 ถ้วยต่อวันและมันจะช่วยคุณได้

หากคุณพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้อสิ่งสำคัญคือต้องกินอาหารที่มีแคลอรี่หนาแน่นในเวลาที่เหมาะสม เวลาที่ดีที่สุดในการกินอาหารมื้อหนักที่สุดของวันคือหลังจากออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อเสร็จแล้ว ในขณะนี้ความต้องการพลังงานของร่างกายของคุณอยู่ในระดับสูงสุดเนื่องจากร่างกายของคุณต้องการสารอาหารเพื่อซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อ หากคุณยังคงกินอาหารที่มีแคลอรี่หนาแน่นมากขึ้นทุกๆสองสามชั่วโมงคุณจะเป็นโอกาสให้ร่างกายของคุณเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้มากยิ่งขึ้น

อย่าฝึกวันเดียวแล้วทำตามด้วยการฝึกอื่นในครั้งต่อไป ข้ามวันไปหนึ่งวันเสมอเพื่อให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อของคุณมีเวลาที่ต้องซ่อมแซมตัวเองก่อนที่จะออกกำลังกายอีกครั้ง หากคุณไม่ยอมให้รักษาพวกเขาจะไม่พัฒนาเร็วเท่าที่คุณต้องการและคุณอาจทำร้ายตัวเองได้

คุณควรออกแรงอย่างเต็มที่เมื่อทำการออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของคุณ ผลการเพิ่มกล้ามเนื้อ ทำสิ่งนี้โดยบังคับตัวเองให้ทำซ้ำอีกครั้งจนกว่าคุณจะทำไม่ได้จริงๆ สิ่งนี้ส่งสัญญาณที่ชัดเจนไปยังร่างกายของคุณว่าคุณต้องการกล้ามเนื้อมากขึ้น อย่าลืมขอความช่วยเหลือจากนักสืบเพื่อไม่ให้น้ำหนักลดลงอย่างกะทันหันเมื่อเสร็จสิ้น

หากคุณพร้อมที่จะวิ่งมาราธอนหรือทำสิ่งที่คล้ายกันอย่าพยายามเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ คาร์ดิโอเป็นสิ่งสำคัญ แต่อาจทำให้ความพยายามในการสร้างกล้ามเนื้อไร้ผล วิธีที่ดีที่สุดในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณอย่างมีประสิทธิภาพคือการมุ่งเน้นไปที่กิจวัตรการฝึกความแข็งแรง

หากคุณอยู่ในโปรแกรมสร้างกล้ามเนื้อให้ลองลดน้ำหนักส่วนเกินที่คุณแบกไว้ก่อน คุณต้องกินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผาผลาญ กิจกรรมใด ๆ เช่นการตัดหญ้าการขี่จักรยานหรือว่ายน้ำจะทำให้แคลอรี่ขาดดุล ในขณะที่คุณลดน้ำหนักคุณจะเริ่มเห็นกล้ามเนื้อของคุณปรากฏขึ้น แล้วก็ถึงเวลาจัดการพวกมัน!

ปล่อยให้ตัวเองกินไอศครีม จากการศึกษาพบว่าการกินไอศกรีมประเภทใดก็ได้ที่คุณชอบประมาณ 2 ชั่วโมงหลังออกกำลังกายจะดีมาก มันจะกระตุ้นการหลั่งอินซูลินในร่างกายของคุณได้ดีกว่าอาหารอื่น ๆ อีกมากมายและก็ยังรสชาติดีอีกด้วย!

เพื่อหลีกเลี่ยงความเหนื่อยหน่ายคุณควรปรับเปลี่ยนกิจวัตรของคุณเป็นครั้งคราว นั่นหมายความว่าคุณไม่ต้องการทำตามแผนการออกกำลังกายเดิม ๆ ติดต่อกันเกิน 8 สัปดาห์ สิ่งนี้ไม่เพียง แต่ทำให้สิ่งต่างๆน่าสนใจ แต่ยังช่วยให้ร่างกายของคุณเติบโตอย่างต่อเนื่อง

อย่ามองข้ามความสำคัญของการพักผ่อนในการเติบโตของกล้ามเนื้อ เชื่อหรือไม่ว่าการเจริญเติบโตเกิดขึ้นจริงในช่วงพักผ่อนดังนั้นหากคุณได้รับไม่เพียงพอกล้ามเนื้อของคุณจะไม่เติบโตหรือปรับสภาพให้เพียงพอ การออกกำลังกายจะช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อและในช่วงพักร่างกายของคุณจะได้ทำงานในการสร้างกล้ามเนื้อ คุณต้องเข้าใจกระบวนการนี้และปัจจัยที่เหลือในการปรับสภาพกล้ามเนื้อหรือสร้างกิจวัตร

จำกัด การออกกำลังกายของคุณไม่เกินสี่ครั้งในช่วงสัปดาห์ สิ่งนี้ทำให้ร่างกายมีเวลาที่จำเป็นในการซ่อมแซมตัวเอง เมื่อคุณออกกำลังกายมากเกินไปคุณสามารถทำให้ร่างกายของคุณทำงานหนักเกินไปและไม่ได้สร้างกล้ามเนื้อและมีรูปร่างที่เหมาะสมดังนั้นคุณจะไม่ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ

พักสมองเป็นครั้งคราวร่างกายของคุณต้องการเวลาในการ ฟื้นตัวจากการออกกำลังกายของคุณเพื่อให้มีโอกาสสร้างเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อได้ นี่คือเหตุผลว่าทำไมวิธีที่ได้ผลที่สุดในการสร้างกล้ามเนื้อคือการออกกำลังกายสองสามวันแล้วหยุดพักหนึ่งวัน

การบริหารกล้ามเนื้อให้ประโยชน์หลายประการต่อชีวิตของคุณโดยทั่วไปไม่ใช่แค่สุขภาพของคุณและคุณ ไม่จำเป็นต้องรวมกลุ่มเพื่อรับสิทธิประโยชน์เหล่านี้ การสร้างกล้ามเนื้อจะทำให้ข้อต่อของคุณมีสุขภาพดีขึ้นเพิ่มความนับถือตนเองและ (หากทำควบคู่กับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดในระดับปานกลาง) ช่วยให้คุณหายใจได้ง่ายขึ้น

ในขณะที่นักเพาะกายมักให้ความสำคัญกับการบริโภคโปรตีนในอาหารผลไม้และ ผักก็สำคัญเช่นกัน วิตามินและแร่ธาตุหลายชนิดจะสูญเสียไปทางเหงื่อในระหว่างการออกกำลังกาย ผักและผลไม้ไม่ได้เพิ่มแคลอรี่มากในอาหาร แต่จะแทนที่สารอาหารเหล่านี้ในขณะที่ยังเพิ่มไฟเบอร์

ดื่มนมสักแก้วก่อนออกกำลังกาย โปรตีนที่มีอยู่ในนมจะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้มากกว่าปกติในระหว่างออกกำลังกาย คุณควรมีแก้วอีกแก้วหลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้วเพื่อให้กล้ามเนื้อได้รับการรักษาและขยายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

การสร้างกล้ามเนื้อในร่างกายเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการทำให้ร่างกายแข็งแรง หากคุณรู้วิธีที่มั่นคงในการเริ่มสร้างกล้ามเนื้อความแข็งแกร่งนั้นจะมาถึง เพียงใช้เคล็ดลับในบทความนี้คุณจะเริ่มเห็นผลลัพธ์ที่คุณต้องการสำหรับร่างกายของคุณ


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile