ทุกคนสามารถใช้ในการสร้างกล้ามเนื้อ มีหลายวิธีที่นักเพาะกายใช้ที่จะช่วยคุณได้เช่นกัน ทั้งหมดนี้เป็นข้อมูลที่ดีเกี่ยวกับกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพสูงสุด บทความนี้เต็มไปด้วยวิธีการที่ยอดเยี่ยมในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ
มุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดของคุณ การทุ่มเทความพยายามไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่เช่นหลังหน้าอกและขาจะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น การออกกำลังกายเช่น squats, pull-ups, bench press และ dips เหมาะอย่างยิ่งสำหรับสิ่งนี้ การออกกำลังกายประเภทนี้โดยทั่วไปจะเข้มข้นกว่าและจะช่วยเพิ่มการสังเคราะห์โปรตีนของคุณ
คุณกำลังพยายามเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้กับร่างกายของคุณหรือไม่? หากคุณกำลังรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่หนาแน่นและกำลังออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ แต่ยังไม่เห็นผลลัพธ์ที่คุณต้องการคุณอาจต้องพิจารณาเพิ่มผลิตภัณฑ์เสริมอาหารครีเอทีนเพื่อเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อ Creatine ช่วยในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ อาหารเสริมตัวนี้ไม่เพียง แต่เป็นที่นิยมในหมู่นักเพาะกายมืออาชีพเท่านั้น แต่ยังเป็นที่นิยมในหมู่นักกีฬาชั้นยอดในกีฬาอื่น ๆ อีกด้วย
โดยมากคุณต้องทำซ้ำระหว่างยี่สิบห้าถึงห้าสิบครั้งสำหรับแต่ละส่วนของร่างกายประมาณสองหรือสามครั้ง สัปดาห์ที่จะได้รับมวลกล้ามเนื้อมากที่สุด สิ่งนี้จะเป็นประโยชน์อย่างมากต่อนักยกที่จริงจัง หากคุณพยายามทำมากกว่านี้คุณอาจเสียเวลาเพราะการหักโหมเกินไปอาจทำให้ผลลัพธ์ที่คุณเห็นน้อยลง
อย่าพยายามสร้างกล้ามเนื้อเมื่อคุณกำลังเตรียมตัวสำหรับการวิ่งมาราธอนหรือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบรุนแรงอื่น ๆ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนั้นยอดเยี่ยมสำหรับการออกกำลังกายโดยรวม แต่การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่เข้มข้นจะรบกวนความพยายามในการเพิ่มกล้ามเนื้อของคุณผ่านการฝึกความแข็งแรง เมื่อคุณสร้างกล้ามเนื้อคุณต้องแน่ใจว่าความพยายามของคุณมุ่งเน้นไปที่สูตรการฝึกความแข็งแรง
หากคุณออกกำลังกายมาระยะหนึ่งแล้วแม้ว่าคุณจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อของคุณไม่ได้ใหญ่เท่าที่คุณต้องการ พยายามเน้นการออกกำลังกายไปที่กล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุด ออกกำลังกายมากขึ้นที่หน้าอกขาและหลัง สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มการสังเคราะห์โปรตีนของคุณซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณมีขนาดใหญ่ขึ้น
เพื่อการเติบโตของกล้ามเนื้อที่ดีคุณต้องกินอย่างเหมาะสมทั้งก่อนและหลังการออกกำลังกาย หากไม่มีเชื้อเพลิงที่เหมาะสมคุณจะทำให้ความก้าวหน้าที่คุณต้องการทำได้ช้าลง อาหารที่ดีบางอย่างที่ควรกินสำหรับมื้ออาหารก่อนและหลังออกกำลังกายอาจเป็นข้าวโอ๊ตโยเกิร์ตไขมันต่ำไข่ขาวและขนมปังโฮลเกรนโฮลเกรน
เมื่อทำ crunches เพื่อสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องป้องกันคอของคุณไว้ เมื่อทำขบเคี้ยววิธีที่ดีในการป้องกันคอของคุณคือดันลิ้นของคุณขึ้นกับหลังคาปาก วิธีนี้จะช่วยให้คุณจัดศีรษะและลดความเครียดที่คอได้
คุณต้องรู้ว่าต้องกินกี่แคลอรี่ต่อวันเพื่อให้ได้กล้ามเนื้อที่คุณต้องการได้รับ ในการกำหนดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันคุณควรเพิ่มน้ำหนักของคุณเป็นทวีคูณ 15 จำนวนที่ได้คือจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายของคุณต้องการเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมันให้ได้มากที่สุด
บางคนเพิ่มการบริโภคโปรตีนโดยไม่ตั้งใจเมื่อเริ่มสร้างกล้าม . การทำเช่นนี้จะทำให้มีการบริโภคแคลอรี่มากเกินไปและถ้าคนออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยไขมันก็จะเพิ่มขึ้นได้ ร่างกายของคุณจะสามารถเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อได้ดีที่สุดเมื่อคุณค่อยๆเพิ่มปริมาณโปรตีนทีละหลายร้อยแคลอรี่ในช่วงหลายวัน
เพื่อหลีกเลี่ยงความเหนื่อยหน่ายคุณควรเปลี่ยนกิจวัตรเป็นครั้งคราว นั่นหมายความว่าคุณไม่ต้องการทำตามแผนการออกกำลังกายเดิม ๆ ติดต่อกันเกิน 8 สัปดาห์ สิ่งนี้ไม่เพียง แต่ทำให้สิ่งต่างๆน่าสนใจ แต่ยังช่วยให้ร่างกายของคุณเติบโตอย่างต่อเนื่อง
ปริมาณเป็นองค์ประกอบสำคัญของการเติบโตของกล้ามเนื้อ วิธีการที่ยอดเยี่ยมในการสร้างกล้ามเนื้อคือการใช้ German Volume Training การฝึกประเภทนี้แนะนำให้คุณทำซ้ำ 10 ชุดสำหรับการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว เหมาะอย่างยิ่งที่การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนประกอบหนึ่งเพื่อให้ได้การเติบโตมากที่สุด
คุณสามารถทำอะไรก็ได้ที่คุณตั้งค่าให้ทำแม้กระทั่งการสร้างกล้ามเนื้อ ใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพหรือสร้างการออกกำลังกายที่สามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้ การรวมกันของข้อมูลที่มั่นคงและเทคนิคที่เหมาะสมเท่ากับการเติบโตของกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ