เมื่อผู้คนหันมาสนใจเรื่องการมีชีวิตที่ยืนยาวมากขึ้นเรื่อย ๆ จึงมีการให้ความสำคัญกับบทบาทของโภชนาการที่มีผลต่อสุขภาพโดยรวมของร่างกายมากขึ้น มีข้อเท็จจริงทางโภชนาการที่เป็นที่เข้าใจกันดีซึ่งช่วยให้ผู้คนมีความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นอย่างมาก
สำหรับหลาย ๆ คนการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าที่มีคาร์โบไฮเดรตมากจะทำให้เกิดวงจรที่เลวร้ายในการเคลื่อนไหวซึ่งพวกเขาหิวตลอดทั้งวัน หากคุณเป็นหนึ่งในคนเหล่านั้นให้ช่วยตัวเองลดน้ำหนักด้วยการทานอาหารเช้าที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตต่ำ หากคุณทำไข่กวน 2-3 ฟองและชาหรือกาแฟอย่างรวดเร็วสักถ้วยและไม่มีขนมปังปิ้งคุณจะประหลาดใจว่าไข่เหล่านั้นจะอยู่กับคุณได้นานแค่ไหน คุณจะไม่ได้รับ 10:30 น. ในทำนองเดียวกันถ้าคุณลากไปสักหน่อยในช่วงบ่ายของว่างโปรตีนเช่นชีสสติ๊กไข่ต้มสุกหรือไก่งวงหรือแฮมแบบไม่ติดมันสักสองสามชิ้นจะให้ความรู้สึกแน่นิ่งและทำให้คุณไม่รู้สึกหิวด้วย เร็ว ๆ นี้
จำกัด อาหารแปรรูป อาหารสำเร็จรูปและอาหารแปรรูปมักมีสารเคมีที่ไม่ดีต่อสุขภาพเพื่อรักษาความสดและเต็มไปด้วยไขมันส่วนเกินและน้ำตาลกลั่นเพื่อให้มีรสชาติที่ดี อาหารประเภทนี้ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการและอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณได้ดังนั้นควรรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะเท่านั้น
เมื่อพิจารณาถึงโภชนาการสำหรับเด็กสิ่งสำคัญคือต้องทำให้เป็นประสบการณ์ที่ดีและสนุกสนาน นี่เป็นสิ่งสำคัญเพราะลูกของคุณต้องการสารอาหารและพวกเขาก็ต้องการเหตุผลที่ควรกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ แนวคิดบางอย่างคือการตัดแซนวิชให้เป็นรูปทรงที่น่าสนใจหรือใช้ผักที่มีสีเฉพาะ
เพื่อให้เข้าใจโภชนาการได้ดีขึ้นอ่านเกี่ยวกับกลุ่มอาหาร นี่คือพื้นฐานของการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารจากกลุ่มเหล่านี้ทุกวันในปริมาณที่เหมาะสม กลุ่มอาหารหลัก ได้แก่ คาร์โบไฮเดรตผักผลไม้นมน้ำมันและเนื้อสัตว์ เรียนรู้วิธีการแบ่งกลุ่มอาหารตามกลุ่ม
การกินผักและผลไม้ให้มากที่สุดจะช่วยเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการของคุณ เต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นและยังช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณแข็งแรง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณยังคงกินโปรตีนของคุณในมื้ออาหารเพียงพยายามกินในปริมาณที่น้อยลงและถ้าคุณรู้สึกอยากทานของว่างให้หยิบแครอทแท่งขึ้นมา
กรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นส่วนสำคัญของอาหารที่สมดุลทางโภชนาการ ช่วยให้หัวใจอวัยวะและเลือดของคุณแข็งแรงและได้รับการยอมรับจากวงการแพทย์มากขึ้นว่าเป็นวิธีที่ดีในการมีสุขภาพที่ดี คุณสามารถหากรดไขมันโอเมก้า 3 ได้ในผลิตภัณฑ์จากปลาหรือโดยการทานยา
เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงควรติดตามปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับตลอดทั้งวัน ควรหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีแคลอรี่สูงเช่นโซดาและกาแฟ เครื่องดื่มเหล่านี้สามารถเพิ่มแคลอรี่ได้มากในหนึ่งปีและอาจทำให้ระบบเผาผลาญของร่างกายยุ่งเหยิงได้
หากคุณกำลังเผชิญกับนักกินที่จู้จี้จุกจิกพยายามให้ปริมาณน้อยลงในแต่ละมื้อ ด้วยการทำเช่นนี้พวกเขาจะไม่รู้สึกหนักใจกับปริมาณอาหารที่อยู่ตรงหน้าและหากพวกเขาหิวพวกเขาจะมีแนวโน้มที่จะกินทั้งมื้อมากขึ้นเนื่องจากมันไม่ใช่ขนาดที่ให้บริการมากนัก
ความสามารถในการมีสมาธิเพิ่มธาตุเหล็กในอาหารของคุณ ธาตุเหล็กช่วยให้ร่างกายของคุณกระจายออกซิเจนและการบริโภคไม่เพียงพออาจทำให้คิดให้ชัดเจนได้ยาก ถั่วเหลืองถั่วเลนทิลและผักโขมเป็นอาหารที่มีธาตุเหล็กมากที่สุดในโลก แหล่งที่ดีอื่น ๆ ของสารอาหารนี้ ได้แก่ ถั่วไตและเนื้อกวาง
หากต้องการทราบว่าคุณต้องการโปรตีนเท่าใดสำหรับแผนโภชนาการของคุณให้คำนวณค่าที่แนะนำต่อวันประมาณ 0.3 กรัมแล้วคูณด้วยความสูงเป็นนิ้ว สิ่งนี้จะให้ตัวเลขที่แน่นอนเพื่อนำทางคุณไปสู่ร่างกายและจิตใจที่ดีขึ้นสุขภาพดีขึ้น ทำได้ง่ายและรวดเร็วและมีประโยชน์อย่างมาก
สรุปได้ว่าหากคุณต้องการมีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดีโภชนาการต้องมีบทบาท อาหารชนิดใดที่เข้าสู่ร่างกายของคุณมีความสำคัญต่อความยาวและคุณภาพชีวิตของคุณ ศาสตร์แห่งโภชนาการให้ข้อมูลเชิงลึกอันล้ำค่าเกี่ยวกับส่วนประกอบสำคัญในร่างกายของคุณและวิธีการเพิ่มศักยภาพ