แรงเบาใจให้โภชนาการที่ดี: The Better Way To Eat!


แรงเบาใจให้โภชนาการที่ดี: The Better Way To Eat! thumbnail

โภชนาการมักถูกมองว่าเป็นเพียงวิธีทางกายภาพที่จะทำให้ตัวเองดีขึ้น จิตใจยังต้องการสารอาหารที่เหมาะสม ไม่เพียง แต่คุณจะดูดีขึ้นได้จากการมีโภชนาการที่เหมาะสมเท่านั้น แต่คุณยังสามารถนอนหลับและจิตใจที่ดีขึ้นได้อีกด้วย เมื่อคุณได้รับสารอาหารที่เหมาะสมคุณจะสังเกตเห็นความแข็งแกร่งความสนใจและความรู้สึกที่ดีขึ้นโดยรวม

กินปลาให้มากขึ้นเพื่อสุขภาพและสมองของคุณ ปลามี DHA สูงซึ่งแสดงให้เห็นว่าช่วยเพิ่มความจำคำศัพท์และความกล้าหาญในงานอวัจนภาษา DHA อาจลดความเสี่ยงของโรคอัลไซเมอร์ ปลายังเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีและกรดไขมันโอเมก้า 3 อาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจของคุณ

สมูทตี้โปรตีนในตอนเช้าเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นวันใหม่ เพิ่มโยเกิร์ตกล้วยเมล็ดแฟลกซ์และเบอร์รี่แช่แข็งเพื่อให้ตัวเองเริ่มต้นเช้าวันใหม่ได้อย่างสมดุล การสั่นนี้จะทำให้คุณอิ่มและให้พลังงานจนถึงเวลาอาหารกลางวัน อย่าใส่น้ำตาลหรือสารให้ความหวานมากเกินไป

วิตามินซีเป็นส่วนสำคัญของอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ยังช่วยสร้างคอลลาเจนที่จำเป็นสำหรับหลอดเลือดและเหงือกที่แข็งแรงการรักษาบาดแผลและการพัฒนาของฟันและกระดูก พบว่าวิตามินซีช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งต้อกระจกโรคหัวใจและโรคอื่น ๆ

ดูวิธีเตรียมอาหารของคุณและดูว่าคุณทำได้ดีขึ้นหรือไม่ หากคุณเป็นคนหนึ่งที่ชอบทอดน้ำมันและไขมันอยู่ตลอดเวลาคุณสามารถปรุงอาหารได้ดีต่อสุขภาพมากขึ้น ลองนึ่งอบย่างและย่าง นอกจากนี้ยังช่วยหลีกเลี่ยงการสูญเสียสารอาหารที่จำเป็นในอาหารของคุณ

เลือกโฮลเกรนบนขนมปังขาว ขนมปังขาวทำจากแป้งที่ผ่านกรรมวิธีขั้นสูงและสูญเสียคุณค่าทางโภชนาการดั้งเดิมไปมาก เลือกขนมปังธัญพืชแทน ไม่เพียง แต่จะดีต่อสุขภาพของคุณเท่านั้น แต่ยังมีรสชาติที่ดีขึ้นและมีไส้มากกว่าซึ่งหมายความว่าคุณกินน้อยลง

เมื่อพิจารณาถึงโภชนาการสำหรับเด็กให้แน่ใจว่าคุณปฏิบัติตามตารางเวลามาตรฐานเพื่อให้พวกเขากินในเวลาที่ควร กิน. หากเด็กกินขนมตลอดทั้งวันเป็นไปได้มากที่พวกเขาจะไม่หิวมากพอที่จะกินอาหารให้ครบมื้อและอาจพลาดสารอาหารที่ไม่มีในขนมขบเคี้ยว

คุณต้องการได้รับคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุด จากอาหารของคุณ ผักสดมีราคาสูงในรายการของคุณ จะเป็นการสูญเสียอะไรหากคุณทิ้งสารอาหารเหล่านี้ไปโดยการปรุงอาหารมากเกินไป! เมื่อคุณแช่ผักในน้ำสารอาหารส่วนใหญ่จะถูกชะล้างออกไปขณะปรุงอาหารและจะถูกโยนทิ้งไปในน้ำ หลีกเลี่ยงสิ่งนี้โดยใช้หม้อนึ่งและปรุงผักเบา ๆ

อาหารที่มีวิตามินบี 6 สูงสามารถลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าได้ตามธรรมชาติ วิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่า B6 ช่วยควบคุมระดับเซโรโทนินในร่างกาย ความไม่สมดุลของเซโรโทนินเป็นสาเหตุสำคัญของภาวะซึมเศร้า อาหารบางชนิดมีวิตามินบี 6 ค่อนข้างสูง ได้แก่ หน่อไม้ฝรั่งจมูกข้าวสาลีและอกไก่ เป็นความคิดที่ดีเสมอที่จะได้รับค่าเผื่อรายวันที่แนะนำของ B6 โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงฤดูหนาว

เมื่อคุณกำลังมองหาอาหารที่ทำง่ายและยังให้คุณค่าทางโภชนาการมากมายให้ลองมันฝรั่งอบ พวกเขามีไฟเบอร์จำนวนมากและถ้าคุณทิ้งครีมเปรี้ยวและเนยออกไปคุณจะมีอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำและมีไขมันน้อย

โดยการติดตามความต้องการทางโภชนาการของคุณคุณจะรู้สึกดีขึ้นและทำงานได้หนักขึ้น เมื่อคุณสร้างสมดุลทางโภชนาการที่ดีในสิ่งที่คุณกินและดื่มคุณสามารถมั่นใจได้ว่าคุณจะมีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดีขึ้น คุณสามารถมั่นใจได้ว่าจะรู้สึกถึงประโยชน์หลังจากเริ่มในเวลาสั้น ๆ เพียงไม่กี่วันโดยการลดอาหารและเครื่องดื่มที่เป็นอันตรายในชีวิตของคุณ


Like it? Share with your friends!

What's Your Reaction?

hate hate
0
hate
confused confused
0
confused
fail fail
0
fail
fun fun
0
fun
geeky geeky
0
geeky
love love
0
love
lol lol
0
lol
omg omg
0
omg
win win
0
win

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *