อาหารที่คุณกินมีผลโดยตรงต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ของคุณ หากคุณสนใจที่จะพัฒนาสุขภาพของคุณหรือรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีลองดูคำแนะนำต่อไปนี้เกี่ยวกับวิธีที่โภชนาการสามารถเปลี่ยนแปลงสถานะความเป็นอยู่ของคุณได้อย่างมากมาย เป็นประเด็นที่ง่ายและสะดวกในการปฏิบัติตาม
เมื่อปรุงอาหารให้ใช้เนยให้น้อยที่สุด ให้ใช้น้ำมันมะกอกแทน ประกอบด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ดีต่อสุขภาพและเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ เนยเต็มไปด้วยไขมันอิ่มตัวซึ่งเป็นสิ่งที่ยากสำหรับร่างกายของคุณในการเผาผลาญและเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะแทรกซ้อนของหัวใจ ดังนั้นให้ใช้น้ำมันมะกอกแทนเนยทุกครั้งที่ทำได้
พยายามทำให้ลูก ๆ ทานอาหารกลางวันที่โรงเรียนเพื่อสุขภาพแทนการพึ่งอาหารในโรงอาหารหรืออาหารที่ผ่านกระบวนการบรรจุหีบห่อ ลองทำแซนวิชกับขนมปังธัญพืชหรือแป้งตอติญ่าชีสและเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน รวมถึงผักสับบางชนิดเช่นขึ้นฉ่ายและแครอทพร้อมกับของที่มีรสหวานเช่นผลไม้และโยเกิร์ตไขมันต่ำ
ไฟเบอร์มีความสำคัญมาก ไฟเบอร์ช่วยให้คุณสามารถควบคุมน้ำหนักได้เพราะคุณจะไม่หิวมากเกินไป คุณยังสามารถลดระดับคอเลสเตอรอลของคุณ การรับประทานไฟเบอร์จะช่วยลดความเสี่ยงของการเป็นมะเร็งบางรูปแบบเบาหวานชนิดที่ 2 และโรคหัวใจ
หากต้องการรับประทานอาหารอย่างมีประโยชน์ต่อร่างกายคุณควรเปลี่ยนวิธีปรุงอาหาร การปรุงอาหารด้วยวิธีบางอย่างอาจทำให้ไม่ดีต่อสุขภาพ หลีกเลี่ยงการทอดหรือย่างอาหารของคุณเช่นเดียวกับบาร์บีคิวและเตาย่าง ให้ลองทำอาหารด้วยไอน้ำต้มและเลือกเตาอบแทนเตาย่างหรือบาร์บีคิว
หากคุณไม่ชอบผักให้ลองซ่อนไว้ในจานอื่น ตัวอย่างเช่นลาซานญ่าผักมักจะเป็นที่ชื่นชอบของทุกคนแม้แต่ผู้ที่ไม่ชอบทานผัก ด้วยวิธีนี้คุณจะได้รับแร่ธาตุและวิตามินที่ดีเยี่ยมจากผักโดยไม่ต้องกินในแบบที่คุณไม่ต้องการ
กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้ร่างกายของคุณสมบูรณ์และมีสุขภาพดี ผิวของคุณจะเปล่งปลั่งหากคุณกินผลไม้สดและผักเมล็ดธัญพืชโปรตีนและน้ำมันจากธรรมชาติมาก ๆ อย่าลืมซื้อน้ำมันดีๆมากมายเช่นน้ำมันมะกอกน้ำมันดอกทานตะวันและน้ำมันถั่วลิสงเพื่อให้ผิวผมและเล็บของคุณชุ่มชื้นยืดหยุ่นและแข็งแรง
อาหารออร์แกนิกมีข่าวมากมายในทุกวันนี้และพวกเราหลายคน กำลังให้ความสนใจเท่าที่ควร การกินอาหารที่ปลูกแบบออร์แกนิกจะช่วยเพิ่มสารอาหารที่เราได้รับ เหตุผลหนึ่งคือดินในฟาร์มออร์แกนิกนั้นมีสารอาหารที่เราต้องการมากขึ้นซึ่งจะส่งสารอาหารเหล่านี้ไปสู่อาหารที่เรากิน
โภชนาการมีให้เห็นในประเภทของอาหารที่เราบริโภค การรับประทานอาหารที่มีเส้นใยวิตามินแร่ธาตุสูงและไขมันคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนในสัดส่วนที่เหมาะสมถือเป็นวิธีรับประทานที่เหมาะสม หลีกเลี่ยงการกินอาหารเพื่อกินมันหรือรู้สึกดี สิ่งนี้นำไปสู่การกินมากเกินไปและเพิ่มน้ำหนักที่ไม่ต้องการ
ทุก ๆ 100 กรัมของควินัวซึ่งเป็นธัญพืชแสนอร่อยจะมีโปรตีนที่มีคุณค่าทางโภชนาการ 14 กรัม Quinoa สามารถใช้ในอาหารได้หลายอย่างเช่นกัน สามารถเสิร์ฟในอาหารเช่นพิลาฟหรือกับน้ำตาลทรายแดงและแอปเปิ้ลในอาหารเช้า
คุณสามารถเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการให้กับอาหารได้โดยเพิ่มผักให้มากขึ้น ถ้าคุณจะกินแซนวิชให้ใส่มะเขือเทศผักกาดหอมและผักอื่น ๆ ที่จะช่วยเสริมด้วย คุณสามารถเพิ่มผักแช่แข็งประเภทต่างๆลงในหม้อปรุงอาหารส่วนใหญ่ได้โดยไม่เปลี่ยนรสชาติ
ทุกคนต้องเคี้ยวอาหาร แต่คุณรู้หรือไม่ว่าการเคี้ยวประมาณ 10 ถึง 15 วินาทีจะช่วยลดน้ำหนักได้ การเคี้ยวเวลานี้จะทำให้คุณตระหนักถึงสิ่งที่คุณกำลังทำมากขึ้นและจะป้องกันไม่ให้คุณกินมากเกินไปเมื่อคุณรู้ตัวเมื่อคุณอิ่ม
คุณสามารถเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ด้วยอาหารชั้นยอดเช่นหอยนางรมมันเทศและเบอร์รี่ หอยนางรมเป็นแหล่งสังกะสีเข้มข้นซึ่งมีความสำคัญต่อการตั้งครรภ์ มีงานวิจัยที่บอกว่ามันเทศอาจกระตุ้นการตกไข่ ผลเบอร์รี่มีสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งสามารถปกป้องร่างกายจากความเสียหายของเซลล์รวมถึงเซลล์ในระบบสืบพันธุ์ของคุณ
การรักษาโภชนาการที่เหมาะสมในระหว่างตั้งครรภ์อาจเป็นเรื่องยากเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยล้าดังนั้นควรวางแผนล่วงหน้าเป็นเวลาหลายวันเมื่อคุณเพิ่งเลิก ไม่มีแรงทำอาหาร ใช้ประโยชน์จากช่วงเวลานั้นที่คุณกำลังตัดดีเพื่อทำลาซานญ่าถาดที่สองหรือพริกสองชุดเพื่อแช่แข็งไว้ใช้ในภายหลัง
ลองทำอะไรสนุก ๆ และเพลิดเพลินด้วยการทำกะบอบเพื่อย่างหรือย่าง เด็ก ๆ ชอบสิ่งนี้มากเพราะพวกเขาสามารถเลือกผักและเนื้อสำหรับกาบอบได้ การใช้ผักที่มีสีต่างกันสามารถกระตุ้นให้เด็ก ๆ ลองชิมเคบับชนิดใหม่ ๆ บนเคบับของพวกเขาได้
หากคุณต้องกินเบอร์เกอร์และทอดจากร้านฟาสต์ฟู้ดเพราะคุณไม่สามารถต้านทานได้ก็จะให้บริการที่ดีที่สุดแก่คุณในการรับประทานอาหารที่เป็น มีไว้สำหรับเด็ก แทนที่จะรับประทานอาหารขนาดเต็มคุณสามารถมีเบอร์เกอร์ชิ้นเล็กพร้อมกับมันฝรั่งทอดชิ้นเล็ก ๆ
หลีกเลี่ยงการกระโดดเต็มกำลังในรูปแบบโภชนาการใหม่ คุณควรเลือกบางสิ่งที่คุณต้องเปลี่ยนเกี่ยวกับพฤติกรรมการกินของคุณและยึดติดกับการเปลี่ยนแปลงนั้นจนกว่าคุณจะสร้างนิสัยใหม่ได้ การเปลี่ยนรูปแบบการกินทั้งหมดของคุณเป็นเรื่องที่ครอบงำและอาจทำให้คุณยอมแพ้ เป็นการดีที่สุดที่จะเริ่มต้นทีละน้อยและเพิ่มขึ้นตามเวลา
คุณภาพชีวิตของคุณจะดีขึ้นอย่างมากหากคุณสามารถหาเวลาเพื่อรวมเคล็ดลับทางโภชนาการเหล่านี้ไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณ อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงจะสร้างความแตกต่างให้กับสุขภาพโดยรวมของคุณและผลลัพธ์ก็แทบจะทันที อย่าลังเลหรือบอกตัวเองว่าคุณจะเริ่มพรุ่งนี้ ไม่มีเหตุผลที่จะล่าช้า