โภชนาการอาจเป็นสิ่งที่มีประโยชน์ ไม่จริงก็เป็นได้ ในแง่ของการดูแลตัวเองให้ดีขึ้นด้วยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์เพื่อให้ตัวเองมีสุขภาพที่ดีขึ้นนั้นเป็นสิ่งที่มีประโยชน์อย่างแท้จริง หากต้องการเริ่มเรียนรู้พื้นฐานบางประการเกี่ยวกับวิธีการทำงานนี้ให้กับคุณโปรดดูเคล็ดลับด้านล่าง
การเริ่มต้นโภชนาการที่ดีในช่วงต้นชีวิตเป็นสิ่งสำคัญ เด็ก ๆ จะพัฒนารสนิยมของพวกเขาเกี่ยวกับสิ่งที่คุณเลี้ยงพวกเขาเมื่อพวกเขายังเด็ก ด้วยเหตุนี้อย่าลืมนำเสนอรสนิยมและพื้นผิวที่หลากหลายให้บุตรหลานของคุณรวมทั้งแนะนำพวกเขาให้รู้จักเมล็ดธัญพืชผลไม้และผักต่างๆ
หากคุณไม่ชอบทานวิตามินให้ปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรเกี่ยวกับการรับ หยดวิตามินเหลว สิ่งเหล่านี้สามารถเพิ่มลงในเครื่องดื่มใด ๆ และอร่อยโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับน้ำผลไม้ โดยพื้นฐานแล้วน้ำผลไม้จะซ่อนรสชาติไว้และต่อมรับรสของคุณจะไม่รู้ด้วยซ้ำว่าคุณได้รับวิตามิน
การตัดสินใจอย่างหนึ่งเกี่ยวกับโภชนาการคือจะกินเนื้อสัตว์หรือไม่ การรับประทานอาหารมังสวิรัติได้รับการสนับสนุนมานานแล้วในภาคตะวันออกซึ่งมีน้อยกว่าในตะวันตก มีเสียงที่แสดงถึงความบกพร่องทางโภชนาการของอาหารที่ไม่มีเนื้อสัตว์ มีผู้สนับสนุนมังสวิรัติที่แสดงวิธีแก้ไขข้อบกพร่องเหล่านี้ – โดยไม่กินเนื้อสัตว์ พิจารณาทั้งสองอย่างและตัดสินใจด้วยตัวคุณเอง!
พยายามทดแทนทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับอาหารที่มีไขมันหรือน้ำตาลที่คุณชอบ ตัวอย่างเช่นแทนที่จะใช้ไอศกรีมหนึ่งชามคุณสามารถทานโยเกิร์ตกับผลไม้แทน แทนที่จะเป็นเฟรนช์ฟรายส์ให้ลองใช้มันฝรั่งอบครึ่งหนึ่ง คุณไม่จำเป็นต้องตัดอาหารรสชาติดีออกไปทั้งหมดในชีวิตของคุณเพียงแค่เลือกสิ่งที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกินอร่อย
อย่าลืมกินอาหารเช้า การงดอาหารเช้าทำให้ความอยากเริ่มเร็วขึ้นเท่านั้น คุณจะคิดถึงอาหารจนกว่าคุณจะกินอะไรบางอย่าง การรับประทานอาหารเช้าเริ่มต้นวันใหม่อย่างถูกต้องด้วยการเติมพลังให้ร่างกายทำงานไปด้วยจนกว่าคุณจะกลับมากินได้อีกครั้ง ไม่เพียงแค่นั้น แต่คุณมีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไปตลอดทั้งวัน
เปลี่ยนจากนมสดเป็นนมพร่องมันเนย แต่ทำช้าๆเพื่อให้คุณปรับตัวได้ เริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนเป็นนม 2% จากนั้น 1% และสุดท้ายก็จะได้นมพร่องมันเนย ความแตกต่างคือนมพร่องมันเนยมีไขมันน้อยกว่า 95 เปอร์เซ็นต์และแคลอรี่น้อยกว่านมสด 50 เปอร์เซ็นต์
กินถั่วเป็นอาหารว่างเพื่อสุขภาพ ถั่วไม่ได้ดีแค่สำหรับคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มอีกด้วย มีถั่วหลากหลายรสชาติให้เลือก คุณสามารถลองแช่ในน้ำเพื่อให้ได้เนื้อสัมผัสที่แตกต่างกัน ต้องแน่ใจว่าคุณไม่มีอาการแพ้ถั่วก่อนรับประทานอาหาร
เคล็ดลับทางโภชนาการที่ดีคือการซื้อถ้วยตวง อาจเป็นเรื่องง่ายที่จะกินมากเกินไปโดยไม่ต้องใช้ถ้วยตวงเพื่อวัดปริมาณอาหารที่เรากำลังรับประทาน ตัวอย่างเช่นพาสต้าส่วนหนึ่งอาจเป็นเรื่องยากที่จะตัดสินด้วยตาและการตวงถ้วยจะวัดปริมาณที่เหมาะสมได้อย่างแม่นยำ
หากต้องการหาอาหารใหม่ ๆ ที่ลูกชอบให้มองหาอาหารที่มีเนื้อสัมผัสคล้ายกับสิ่งที่พวกเขาชื่นชอบอยู่แล้ว แทนที่จะมองหารสชาติที่คล้ายกัน คำอธิบายของเนื้อสัมผัสอาจเพียงพอในตัวมันเองที่จะทำให้พวกเขาสนใจที่จะชิม
พฤติกรรมการกินเพื่อสุขภาพเริ่มจากโภชนาการที่ดี การหลีกเลี่ยงอาหารจานด่วนอาหารที่มีไขมันหรือของทอดและอาหารที่มีน้ำตาลเพิ่มสูงสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพเช่นโรคเบาหวานโรคความดันโลหิตสูงโรคอ้วนโรคหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง ยิ่งมีคนรู้มากขึ้นเกี่ยวกับวิธีการทำงานของโภชนาการก็จะยิ่งมีทางเลือกมากขึ้น
เมื่อทำสมูทตี้สำหรับมื้ออาหารสิ่งสำคัญคือต้องเพิ่มเฉพาะส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น อย่าเพิ่งใส่สมูทตี้กับผลไม้และไอศกรีม ซึ่งจะเต็มไปด้วยแคลอรี่และเปลี่ยนเป็นอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ใช้โยเกิร์ตเบอร์รี่กล้วยแช่แข็งและน้ำผึ้งเล็กน้อย
แท่งพลังงานไขมันต่ำเป็นของว่างชั้นดีที่คุณสามารถเลือกได้ก่อนไปทำงาน พวกเขาจะให้พลังงานที่คุณต้องการโดยมีปริมาณไขมันและน้ำตาลต่ำมาก บาร์เหล่านี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการบริโภคก่อนที่คุณจะไปที่โรงยิมเพื่อให้พลังงานที่จำเป็นในการออกกำลังกายของคุณ
หากคุณกำลังจะทานของว่างในระหว่างวันและคุณต้องการอะไรเติมเต็มคุณควรลองทานของว่างกับวัวหัวเราะ ชีส. พวกเขามีเวดจ์ที่ห่อแยกชิ้นและเหมาะสำหรับเป็นของว่าง หลีกเลี่ยงชีสอเมริกันเพราะทำมาจากน้ำมันเป็นส่วนใหญ่
เพื่อช่วยให้ลูกของคุณตอบสนองความต้องการทางโภชนาการได้ดีที่สุดจงอดทนเมื่อได้รับอาหารใหม่ ๆ เด็กเล็กสงสัยว่าจะมีอาหารใหม่ ๆ พวกเขาต้องการเวลาในการทำความคุ้นเคยกับสีพื้นผิวและกลิ่นก่อนที่จะสามารถพิจารณาได้ว่ารสชาติเป็นอย่างไร
ตอนนี้คุณเห็นไหมว่าทำไมโภชนาการจึงเป็นสิ่งที่มีประโยชน์? การค้นพบคุณค่าทางโภชนาการของคุณเองและการทำงานเพื่อให้กินแล้วมีสุขภาพดีนั้นมีประโยชน์มาก เคล็ดลับข้างต้นน่าจะสร้างพื้นฐานที่ดีให้คุณต่อยอดและค้นหาแผนโภชนาการที่เหมาะกับคุณ