แรงเบาใจให้โภชนาการเคล็ดลับง่ายๆเพียงพอสำหรับทุกคน


แรงเบาใจให้โภชนาการเคล็ดลับง่ายๆเพียงพอสำหรับทุกคน thumbnail

คุณต้องเป็นตัวอย่างที่ดีสำหรับลูก ๆ ของคุณในทุกสิ่งที่คุณทำ หากคุณไม่รับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการลูก ๆ ของคุณจะไม่ต้องการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ คุณสามารถใช้เคล็ดลับที่ให้ไว้ในบทความต่อไปนี้เพื่อเรียนรู้วิธีการเลือกอย่างชาญฉลาดเมื่อพูดถึงสิ่งที่คุณกิน

เมื่อเริ่มต้นด้วยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพใหม่ ๆ ครั้งแรกควรเริ่มอย่างช้าๆ คุณจะไม่สามารถบังคับให้ร่างกายเปลี่ยนแปลงได้ในชั่วข้ามคืน สิ่งนี้จะทำให้ร่างกายของคุณตกใจและสับสนโดยที่คุณไม่ต้องการ ทำการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย แต่สามารถเข้าถึงได้ทุกสัปดาห์เพื่อดูผลลัพธ์ระยะยาวที่ดีที่สุด

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าลูก ๆ ของคุณไม่ได้เรียนรู้ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับสุขภาพของพวกเขาเกี่ยวกับอาหารจากโฆษณาอาหารทางโทรทัศน์หรืออื่น ๆ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาได้รับสิ่งที่ต้องการด้วยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่อุดมไปด้วยผลิตผลและเนื้อสัตว์และนมที่ไม่ติดมันและให้ข้อมูลที่ถูกต้องหากพวกเขาถามคุณ

ทำตามขั้นตอนง่ายๆสองสามขั้นตอนเพื่อหลีกเลี่ยงคอเลสเตอรอลในอาหารของคุณ กินในปริมาณที่พอเหมาะหลีกเลี่ยงไขมันอิ่มตัวและทานผักผลไม้ดิบ การออกกำลังกายระดับปานกลางสามครั้งต่อสัปดาห์ก็เป็นปัจจัยสำคัญเช่นกัน ระดับคอเลสเตอรอลในเลือดสูงเชื่อมโยงกับโรคหัวใจและปัญหาสุขภาพอื่น ๆ การหลีกเลี่ยงจะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีได้

หากคุณเป็นโรคเบาหวานและต้องการให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลงคุณควรดูปริมาณคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวที่คุณกินเข้าไป เมื่อย่อยสลายจะเปลี่ยนเป็นน้ำตาลและอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นมาก กินเมล็ดธัญพืชถ้าคุณจะกินคาร์โบไฮเดรตเลย

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าระบบย่อยอาหารของคุณทำงานอย่างถูกต้อง ความคิดที่ดีในการทำให้ระบบย่อยอาหารของคุณทำงานอยู่เสมอโดยมีไฟเบอร์เพียงพอและแม้กระทั่งการรับประทานโยเกิร์ตที่มีโปรไบโอติกเป็นประจำ

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารของคุณมีวิตามินเอในระดับที่เพียงพอวิตามินเอมีความสำคัญต่อสุขภาพตาและช่วยในการ การป้องกันต้อกระจก เสริมสร้างเยื่อเมือกที่ปกป้องเนื้อเยื่ออ่อนของคุณซึ่งทำหน้าที่เป็นเกราะป้องกันการติดเชื้อ วิตามินเอมีความสำคัญต่อสุขภาพของกระดูกและฟันของคุณด้วย

อาหารที่วางตลาดเป็นอาหารเพื่อสุขภาพนั้นไม่ได้ดีต่อสุขภาพอย่างที่คุณคิดเสมอไป อย่าลืมตรวจสอบข้อมูลทางโภชนาการของอาหารที่บรรจุหรือเตรียมที่คุณรับประทานอยู่เสมอและให้ความสำคัญกับขนาดที่ให้บริการด้วย อาหารขบเคี้ยวอาจมีไขมันในปริมาณเล็กน้อยต่อหนึ่งหน่วยบริโภค แต่ถ้าคุณรับประทานครั้งละหลาย ๆ หน่วยบริโภคไขมันในปริมาณเล็กน้อยอาจเพิ่มขึ้นได้

ผู้ที่ตระหนักถึงคุณค่าทางโภชนาการได้พยายามลดหรือกำจัดไขมันที่เติมไฮโดรเจนใน อาหารของพวกเขา การศึกษาแสดงให้เห็นถึงอันตรายของไขมันที่เติมไฮโดรเจนซึ่งพบมากที่สุดในเนยเทียมเนยถั่วและผลิตภัณฑ์เบเกอรี่ การไฮโดรจิเนชันจะช่วยเพิ่มอายุการเก็บรักษาของผลิตภัณฑ์ แต่มัน “ทำให้เหงือก” ระบบร่างกายของเราดีขึ้น

คุณควรให้ลูกน้อยของคุณเป็นผู้ช่วยในการตัดสินใจว่าจะซื้อหรือปรุงอาหารอะไร ให้พวกเขาเลือกผักและผลไม้ที่ชอบ เมื่อคุณกลับถึงบ้านคุณสามารถให้พวกเขาล้างผลไม้และผักและกำจัดของเสียเมื่อคุณสับเสร็จแล้ว

ตามแผนโภชนาการของคุณดูว่าคุณสามารถลดการดื่มโซดาได้หรือไม่ คุณจะลดน้ำตาลและปริมาณแคลอรี่ลงและหลีกเลี่ยงสารให้ความหวานเทียมที่ผิดธรรมชาติ การดื่มน้ำเปล่าไม่น่ากินสำหรับบางคน แต่ส่วนใหญ่ชอบรสชาติที่สะอาดและเป็นธรรมชาติ หากจำเป็นคุณสามารถเติมน้ำผลไม้ในปริมาณเล็กน้อยเพื่อเพิ่มรสชาติได้

แม้ว่าเฟรนช์ฟรายส์และมันฝรั่งบดจะมีคุณค่าทางโภชนาการที่แท้จริงเพียงเล็กน้อยหรือแทบไม่มีเลย แต่ร้านอาหารและอาหารปรุงเองส่วนใหญ่มักจะรวมไว้ด้วย ด้านข้างของจานที่แบ่งส่วนเกินอยู่แล้ว คุณสามารถลดแคลอรี่ได้มากถึง 300 แคลอรี่เพียงแค่เปลี่ยนมันฝรั่งเป็นผักนึ่งหรือผักสดที่มีสีสัน

การทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการเลิกหรือกินของที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ด้วยการมีอาหารให้เลือกมากมายคุณจะไม่มีแนวโน้มที่จะเลิกอาหารเพราะคุณเบื่อที่จะกินอาหารเดิม ๆ

หากคุณสงสัยว่ามีสารอาหารบกพร่องให้ไปพบแพทย์เพื่อ ตรวจสอบเงื่อนไขทางการแพทย์ที่แท้จริง คุณอาจมีอาการแพ้หรือตอบสนองต่ออาหารบางชนิดทำให้ยากต่อการรักษาระบบการปกครองที่ดีต่อสุขภาพ บ่อยครั้งปัญหาเหล่านี้อาจถูกปิดบังหรือทำให้เกิดปัญหาที่ไม่เฉพาะเจาะจงซึ่งต้องใช้เวลาพอสมควรในการแก้ไข แพทย์ของคุณสามารถช่วยคุณตรวจสอบได้อย่างแน่นอน

เคล็ดลับด้านโภชนาการที่ดีที่คุณควรรู้คือการลงทุนในอาร์จินีน อาร์จินีนเป็นอาหารเสริมที่ช่วยให้เลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อได้มากขึ้น สิ่งนี้ทำให้ปั๊มมากขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกายด้วยน้ำหนัก การทานอาร์จินีนจะช่วยให้คุณมีพลังงานมากขึ้นดังนั้นจึงเป็นอาหารเสริมที่คุ้มค่า

ลองอาหารที่แตกต่างจากทั่วทุกมุมโลก การกินอาหารมื้อเดิม ๆ ไม่รู้จบเป็นเรื่องน่าเบื่อ ด้วยใจที่เปิดกว้างและความอยากรู้อยากเห็นคุณจะได้สัมผัสกับอาหารนานาชาติหลากหลายชนิดที่มีคุณค่าทางโภชนาการพอ ๆ กับความอร่อย

ตัวเลือกของว่างจากผลไม้ที่ดีและมีคุณค่าทางโภชนาการที่คุณและทุกคนในครอบครัวจะเพลิดเพลิน ได้แก่ แอปเปิ้ลฝานกับเนยถั่ว องุ่นที่ล้างแล้วปล่อยให้แห้งแล้วแช่แข็งผลไม้สดและโยเกิร์ต พยายามใช้ผลไม้สดแทนกระป๋องเสมอ แต่จำไว้ว่าแม้แต่ผลไม้กระป๋องก็มีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่าขนมเค้กแปรรูปและของว่างอื่น ๆ ที่ไม่ดี

ไม่มีใครอยากเป็นตัวอย่างที่ไม่ดีให้กับลูกของเขาหรือเธอ ทุกคนต้องการให้ลูก ๆ ภูมิใจในตัวพวกเขาและต้องการเลียนแบบการกระทำของพวกเขา หากคุณรวมข้อมูลที่ให้ไว้คุณจะสามารถมีชีวิตที่ยืนยาวสุขภาพดีขึ้นและเพิ่มโอกาสที่ลูก ๆ ของคุณจะทำเช่นเดียวกัน


Like it? Share with your friends!

What's Your Reaction?

hate hate
0
hate
confused confused
0
confused
fail fail
0
fail
fun fun
0
fun
geeky geeky
0
geeky
love love
0
love
lol lol
0
lol
omg omg
0
omg
win win
0
win

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *