แรงเบาใจให้โภชนาการเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักทำตามคำแนะนำเหล่านี้!


แรงเบาใจให้โภชนาการเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักทำตามคำแนะนำเหล่านี้! thumbnail

โภชนาการที่ดีมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับทุกคนและค่อนข้างง่ายที่จะมีความพยายามเพียงเล็กน้อย ไม่สำคัญว่าคุณจะอดอาหารและพยายามลดน้ำหนัก ไม่สำคัญว่าคุณจะมีการเงินน้อย ไม่มีเหตุผลอย่างแน่นอนที่จะละทิ้งอาหารที่ดีต่อสุขภาพ อาจเป็นเรื่องง่ายเพียงแค่การเสริมวิตามินหรือใช้ผลิตผลสดเข้ามาในชีวิตของคุณ

ส่วนที่สำคัญที่สุดของอาหารส่วนใหญ่ที่คุณซื้อในร้านขายของชำคือฉลากด้านหลัง การใช้เวลาในการอ่านคุณค่าทางโภชนาการบนบรรจุภัณฑ์ก่อนตัดสินใจซื้อจะช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณได้เลือกสิ่งที่เหมาะสมสำหรับตัวคุณเองและคนที่คุณรัก

หากคุณมีอาการร้อนวูบวาบที่เกี่ยวข้องกับวัยหมดประจำเดือนการศึกษาพบว่าการรับประทานอาหาร อาหารที่ทำจากถั่วเหลืองสามารถช่วยได้ การบริโภคถั่วเหลืองจะช่วยป้องกันอาการร้อนวูบวาบในผู้หญิงที่กำลังจะหมดประจำเดือน ในญี่ปุ่นที่อาหารจากถั่วเหลืองเป็นเรื่องธรรมดามากผู้หญิงมักไม่ค่อยมีอาการวัยทองเหมือนผู้หญิงในสหรัฐอเมริกา

วิตามินบี 6 เป็นส่วนสำคัญของอาหารเพื่อสุขภาพ วิตามินบี 6 ทำงานในการเผาผลาญโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต นอกจากนี้ยังมีความสำคัญในการช่วยให้ร่างกายของคุณรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้แข็งแรง B6 เป็นผู้เล่นในการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันและระบบประสาทของคุณ นอกจากนี้ยังช่วยให้ห่างไกลโรคโลหิตจางอีกด้วย

อย่าพึ่งกินเนื้อสัตว์เพื่อให้ได้โปรตีนที่คุณต้องการ อาหารหลายอย่างนอกเหนือจากเนื้อสัตว์มีโปรตีน ลองบริโภคถั่วถั่วถั่วเหลืองเต้าหู้ปลาและอื่น ๆ ส่วนใหญ่สามารถทำเป็นอาหารเสริมหรือแม้แต่อาหารจานหลักได้ รับโปรตีนทุกชนิดในอาหารเพื่อไม่ให้เบื่อ

เพื่อปรับปรุงโภชนาการของคุณคุณควรติดตามสิ่งที่คุณกิน อาหารทุกชนิดมีแคลอรี่จำนวนหนึ่งที่คุณควรเพิ่มเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับแคลอรี่ที่คุณต้องการทุกวัน การนับแคลอรี่ยังช่วยให้คุณลดปริมาณอาหารที่คุณกินหากคุณมีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไป

การวางแผนมื้ออาหารและการจับจ่ายซื้อของก่อนเวลาจะทำให้ง่ายต่อการรักษาอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ติดรายการช้อปปิ้งของคุณเมื่อคุณอยู่ที่ร้านค้าเพื่อที่คุณจะได้ไม่ถูกล่อลวงด้วยขนมขบเคี้ยวและอาหารขยะที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามื้ออาหารของคุณให้สารอาหารครบถ้วนเพื่อสุขภาพที่ดี

อาหารที่วางตลาดในฐานะอาหารเพื่อสุขภาพไม่ได้ดีต่อสุขภาพอย่างที่คุณคิดเสมอไป อย่าลืมตรวจสอบข้อมูลทางโภชนาการของอาหารที่บรรจุหรือเตรียมที่คุณรับประทานอยู่เสมอและให้ความสำคัญกับขนาดที่ให้บริการด้วย อาหารขบเคี้ยวอาจมีไขมันในปริมาณเล็กน้อยต่อหนึ่งหน่วยบริโภค แต่ถ้าคุณกินหลาย ๆ เสิร์ฟในแต่ละครั้งไขมันในปริมาณเล็กน้อยสามารถเพิ่มขึ้นได้

เมื่อติดจานสำหรับมื้อกลางวันหรือมื้อเย็นควรมีสายรุ้ง ของสี การมีผักและผลไม้ที่มีสีสันสดใสจะดูน่ากินยิ่งขึ้นสำหรับคุณและยังให้วิตามินมากมายอีกด้วย อย่าลืมกินอาหารผิวซึ่งเป็นที่ที่มีสารอาหารมากที่สุด

มีคนน้อยมากที่รู้ว่าถ้าคุณรู้สึกอิ่มแสดงว่าคุณกินมากเกินไปแล้ว ด้วยเหตุนี้นักกำหนดอาหารและนักโภชนาการจึงแนะนำให้รับประทานอาหารที่มีปริมาณน้อยและวัดได้โดยเว้นระยะด้วยน้ำที่มีความยาวเต็มที่ สิ่งนี้รับประกันได้ว่าคุณจะไม่มีทางไปถึงจุดที่อึดอัดและท้องอืดซึ่งเกิดจากการรับประทานอาหารอย่างเร่งรีบและมีความสุขอย่างไม่เหมาะสม

โภชนาการที่ดีสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักที่มากเกินไประหว่างตั้งครรภ์ ในขณะที่แพทย์อาจแตกต่างกันในปริมาณน้ำหนักที่แน่นอนที่คุณควรเพิ่มในช่วงเก้าเดือน แต่พวกเขาทุกคนสามารถยอมรับได้ว่าการเพิ่มน้ำหนักจากการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพดีกว่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นซึ่งเป็นผลมาจากความอยากกินมันฝรั่งทอดและขนม

แม้ว่าคุณจะต้องมีโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสม แต่ก็ไม่ควรกินเนื้อสัตว์มากเกินไปดังนั้นคุณควรลองกินอาหารที่มีโปรตีนสูงอื่น ๆ และกำจัดเนื้อสัตว์ในบางครั้ง ทางเลือกที่ดี ได้แก่ ถั่วถั่วเต้าหู้และอาหารทดแทนเนื้อสัตว์เช่นซีตัน

หากคุณกำลังตั้งครรภ์และตั้งใจที่จะยกระดับโภชนาการของคุณตรวจสอบให้แน่ใจว่าผักสลัดที่คุณเลือกให้ประโยชน์สูงสุดแก่คุณ ผักกาดหอมของภูเขาน้ำแข็งมีคุณค่าทางโภชนาการน้อยที่สุดในแง่ของสารอาหาร เลือกโรเมนหรือผักโขมสำหรับสลัดที่เต็มไปด้วยวิตามินเอวิตามินซีกรดโฟลิกโพแทสเซียมและแคลเซียม

สร้างอาหารที่ดีต่อสุขภาพโดยการรวมแหล่งอาหารที่หลากหลาย เนื้อสัตว์ไม่จำเป็นต้องเป็นส่วนสำคัญของอาหารทุกมื้อ ลองผัดผักสดหลากหลายชนิดมากขึ้น คุณสามารถทำซอสโฮมเมดเพื่อเสริมอาหารของคุณเพื่อเพิ่มรสชาติและหลีกเลี่ยงน้ำเชื่อมข้าวโพดในซอสทางการค้าส่วนใหญ่

การมีโภชนาการที่เหมาะสมมีความจำเป็นต่อชีวิตที่มีสุขภาพดี คุณจะโฟกัสได้ง่ายขึ้นมีพลังและโดยทั่วไปแล้วจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วยการดูแลตัวเอง ทำไมไม่จ่ายเงินเพิ่มอีกห้าเหรียญต่อเดือนสำหรับวิตามินรวม ดียิ่งขึ้น; อย่าลืมทานชีสเบอร์เกอร์คู่และแครอท 1 ถุง! ร่างกายของคุณจะขอบคุณ!


Like it? Share with your friends!

What's Your Reaction?

hate hate
0
hate
confused confused
0
confused
fail fail
0
fail
fun fun
0
fun
geeky geeky
0
geeky
love love
0
love
lol lol
0
lol
omg omg
0
omg
win win
0
win

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *