แรงเบาใจให้โภชนาการเป็นเรื่องง่ายเมื่อคุณเรียนรู้พื้นฐานไม่กี่อย่าง


แรงเบาใจให้โภชนาการเป็นเรื่องง่ายเมื่อคุณเรียนรู้พื้นฐานไม่กี่อย่าง thumbnail

โภชนาการที่ดีสามารถช่วยให้ชีวิตยืนยาวและมีสุขภาพดี การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพอาจส่งผลต่อสิ่งต่างๆมากมายเช่นสภาพของเส้นผมและกระดูกและกล้ามเนื้อแข็งแรงหรือไม่ ลองพิจารณาคำแนะนำนี้และนำตัวเองไปสู่ชีวิตที่มีสุขภาพดี

ค้นคว้าประโยชน์ต่างๆทางโภชนาการและสุขภาพของผักและผลไม้ ด้วยวิธีนี้คุณสามารถผสมส่วนผสมลงในอาหารของคุณโดยคำนึงถึงมาตรการป้องกันรวมทั้งมาตรการทางโภชนาการ ประโยชน์ต่อสุขภาพที่ยาวนานของการเลือกโภชนาการที่เหมาะสมมีความสำคัญพอ ๆ กับความต้องการของร่างกายในแต่ละวัน

ดื่มนมพร่องมันเนยไขมันต่ำหรือไม่มีไขมันเป็นประจำทุกวัน นมประเภทนี้มีแคลอรี่และไขมันน้อยกว่า แต่มีแคลเซียมวิตามินดีและสารอาหารอื่น ๆ เหมือนกัน ร่างกายของคุณต้องการแคลเซียมเพื่อให้กระดูกแข็งแรง นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในวัยเด็กในขณะที่กระดูกกำลังก่อตัวและในวัยชราเมื่อการสูญเสียกระดูกอาจเกิดขึ้นได้

เคล็ดลับที่ดีหากคุณต้องการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีคือการกินเนื้อไม่ติดมัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งคุณต้องการกินเนื้อสัตว์ที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 เช่นปลา เนื้อสัตว์ไม่ติดมันมีโปรตีนจำนวนมากซึ่งจำเป็นต่อการกระตุ้นกล้ามเนื้อและทำให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ในขณะที่เนื้อสัตว์และสัตว์ปีกที่มีโปรตีนสูงสามารถเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่ดีต่อสุขภาพนักโภชนาการหลายคนแนะนำว่าให้งดเนื้อสัตว์อย่างน้อยหนึ่งอย่าง อาหารเป็นอาหารประจำสัปดาห์ของคุณ แทนที่จะเป็นเนื้อสัตว์ให้เพิ่มถั่วปรุงสุกโซเดียมต่ำผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองหรือถั่วไม่ใส่เกลือหลายชนิดเช่นพีแคนถั่วลิสงและวอลนัท

นิสัยการกินเพื่อสุขภาพเริ่มจากโภชนาการที่ดี การหลีกเลี่ยงอาหารจานด่วนอาหารที่มีไขมันหรือของทอดและอาหารที่มีน้ำตาลเพิ่มสูงสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพเช่นโรคเบาหวานโรคความดันโลหิตสูงโรคอ้วนโรคหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง ยิ่งหลายคนรู้ว่าโภชนาการทำงานอย่างไรก็จะมีทางเลือกที่ดีขึ้น

โรคอ้วนและโภชนาการเป็นปัญหาสำคัญในปัจจุบัน คนไม่อ้วนมีพฤติกรรมการกินที่ไม่ดีซึ่งนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักส่วนเกิน หลายคนที่ถูกจัดว่าเป็นโรคอ้วนมีการรับประทานอาหารที่ดี โภชนาการเป็นวิธีหนึ่งที่จะช่วยให้สุขภาพดีขึ้นแม้ว่าจะมีปัญหาเรื่องน้ำหนักอยู่ก็ตาม

เคล็ดลับที่ดีอีกประการหนึ่งในการได้รับสารอาหารที่ดีคือการคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่คุณรับเข้าไปในแต่ละวัน รับปากกาและกระดาษหรือใช้คอมพิวเตอร์จดข้อมูลแคลอรี่ทั้งหมดสำหรับรายการอาหารแต่ละรายการที่คุณวางแผนจะกินในวันนั้น วิธีนี้จะทำให้คุณเข้าใจได้ว่าคุณกินอาหารมากแค่ไหนและจะช่วยให้คุณตั้งเป้าหมายเพื่อสร้างสมดุลระหว่างมื้ออาหารของคุณได้ดีขึ้น

มิลค์เชคไม่ดีต่อสุขภาพ คุณควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารแม้ว่าจะมีปริมาณน้อยก็ตาม มิลค์เชคมีไขมันสูงมากโดยมีไขมันประมาณ 30 กรัม หากคุณชอบมิลค์เชคจริงๆให้ลองใช้ตัวทดแทน คุณสามารถลองทำสมูทตี้หรือทำมิลค์เชคแบบโฮมเมด หากคุณทำมิลค์เชคแบบโฮมเมดอย่าลืมใช้ของที่มีไขมันต่ำเช่นโยเกิร์ตและนมพร่องมันเนย

หากคุณมีวันที่ยาวนานและน่าเบื่อที่โรงเรียนหรือที่ทำงานให้พยายามงีบสัก 20 นาทีเพื่อฟื้นฟู ร่างกายของคุณสู่ความสามารถปกติ นอกจากนี้ยังจะช่วยลดระดับความวิตกกังวลของคุณและสามารถ จำกัด ความอยากที่คุณอาจมีตลอดทั้งคืน

ควรเพิ่มกะหล่ำปลีในอาหารของคุณ ไม่เพียง แต่เก็บได้ดีและยังเป็นส่วนประกอบที่หลากหลายในทุกอย่างตั้งแต่เบอร์เกอร์ราดกิมจิไปจนถึงโคลสลอว์ แต่ยังเต็มไปด้วยไฟเบอร์จำนวนมากวิตามินซีวิตามินเคและแร่ธาตุอีกมากมาย การนึ่งอย่างรวดเร็วเป็นวิธีที่ดีในการรักษาสารอาหาร

การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีและมีอายุยืนยาว ตั้งแต่ดวงตาของคุณไปจนถึงเล็บเท้าไปจนถึงสมองแร่ธาตุสารอาหารและวิตามินคือเหตุผลที่ทุกอย่างยังคงทำงานอยู่ ใช้เคล็ดลับที่นี่เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารที่ต้องการ


Like it? Share with your friends!

What's Your Reaction?

hate hate
0
hate
confused confused
0
confused
fail fail
0
fail
fun fun
0
fun
geeky geeky
0
geeky
love love
0
love
lol lol
0
lol
omg omg
0
omg
win win
0
win

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *