ความต้องการทางโภชนาการอาจมีการเปลี่ยนแปลงขึ้นอยู่กับความเจ็บป่วยลักษณะร่างกายของคุณหรือแม้แต่เพศของคุณ นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงไม่มีสูตรที่เหมาะกับทุกขนาดสำหรับโภชนาการที่เหมาะสม อ่านเคล็ดลับในบทความด้านล่างเพื่อช่วยให้คุณเข้าใจเกี่ยวกับโภชนาการโดยรวมมากขึ้น
คุณไม่ควรหลีกเลี่ยงเนื้อแดงโดยสิ้นเชิง แม้ว่าโดยทั่วไปจะมีไขมันอิ่มตัวสูงกว่า แต่คุณสามารถลดได้โดยการเอาผิวหนังออก เลือกใช้เนื้อแดงที่ไม่ติดมันเช่นเนื้อวัวหมูและไก่ พวกมันยังคงมีโปรตีนจำนวนมากและตราบใดที่พวกมันปราศจากผิวหนังไขมันก็จะถูกขจัดออกหรือลดลงและไม่มีสิ่งใดที่ไม่ดีต่อสุขภาพเพิ่มเข้าไปพวกมันจึงเพิ่มอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
เพื่อให้มีร่างกายที่แข็งแรงเรา ต้องติดตามสิ่งที่เรากิน มีคำพูดที่เป็นที่นิยมมากที่ไปบอกว่าคุณเป็นสิ่งที่คุณกิน นั่นเป็นความจริงทั้งหมดดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้อง จำกัด การบริโภคอาหารแปรรูปและรับประทานอาหารออร์แกนิกมากขึ้น
ควรรับประทานอาหารที่สมดุลเสมอ อาหารที่เหมาะสำหรับคนส่วนใหญ่ประกอบด้วยโปรตีนประมาณ 20 เปอร์เซ็นต์ไขมัน 30 เปอร์เซ็นต์และคาร์โบไฮเดรตระหว่าง 50 ถึง 55 เปอร์เซ็นต์ คนส่วนใหญ่ตระหนักดีว่าไขมันที่มากเกินไปนั้นไม่ดี แต่น้อยเกินไปก็อาจไม่ดีได้เช่นกัน เช่นเดียวกับคาร์โบไฮเดรต
เมื่อคุณรับประทานอาหารนอกบ้านให้สั่งทุกอย่างที่คุณได้รับในปริมาณที่น้อยที่สุด โดยปกติจิตใจจะบอกให้เรากินอะไรก็ได้ที่อยู่ตรงหน้าโดยไม่คำนึงถึงส่วนใดก็ตามดังนั้นคุณควรจะเติมส่วนที่น้อยกว่าที่คุณมีอยู่เป็นปกติ
กินถั่วเป็นของว่างที่ดีต่อสุขภาพ ถั่วไม่ได้ดีแค่สำหรับคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มอีกด้วย มีถั่วหลากหลายรสชาติออกมา คุณสามารถลองแช่ในน้ำเพื่อให้ได้เนื้อสัมผัสที่แตกต่างกัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่มีอาการแพ้ถั่วก่อนรับประทานของว่าง
เมื่อพิจารณาถึงโภชนาการของคุณอย่าลืมระวังอาหารที่อาจดูดีต่อสุขภาพ แต่สุดท้ายก็ตรงกันข้าม อาจมีไขมันและโซเดียมซ่อนอยู่มากมายในขนมที่ดูดีต่อสุขภาพ สมูทตี้สามารถมีแคลอรี่ไขมันและน้ำตาลจำนวนมากขึ้นอยู่กับส่วนผสมที่ใช้ แท่งพลังงานอาจเป็นแหล่งที่ซ่อนของแคลอรี่จำนวนมาก อาหารที่ปราศจากไขมันอาจมีปริมาณแคลอรี่เท่ากับอาหารปกติ
เก็บของว่างที่ดีต่อสุขภาพไว้ในรถโต๊ะทำงานและกระเป๋าเงินของคุณ คุณสามารถหยิบมันขึ้นมาแทนที่จะหยิบเค้กชิ้นนั้นที่เลขานำเข้ามาในสำนักงาน คุณจะรู้ปริมาณแคลอรี่ล่วงหน้าและไม่รู้สึกเบื่อหน่ายกับตัวเองมากจนคุณยอมแพ้ที่จะรักษาแผนสุขภาพของคุณในวันนั้น
วัยรุ่นอาจมีปัญหาในการได้รับสารอาหารที่ต้องการ เด็กผู้หญิงมักจะพบว่านี่เป็นช่วงเวลาที่น้ำหนักขึ้นได้ง่ายในขณะที่เด็กผู้ชายมักจะลดน้ำหนัก การช่วยให้วัยรุ่นของคุณมุ่งมั่นในการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่มุ่งเน้นไปที่โภชนาการและการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงจะช่วยให้พวกเขาผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้ไปได้
พยายามทำอาหารมังสวิรัติให้ครบทุกมื้อในหนึ่งวัน วิธีนี้จะช่วยให้คุณสร้างมื้ออาหารรอบ ๆ ผักและธัญพืชของคุณ เป็นวิธีที่ดีในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ คุณอาจพบว่าคุณชอบรับประทานอาหารแบบมังสวิรัติและอาจวางแผนที่จะทำเช่นนั้นต่อไป วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีเหตุผลในการลองตัวเลือกการเตรียมผักต่างๆ
เพิ่มปริมาณผลไม้ที่คุณกำลังรับประทานโดยการทำสมูทตี้อาหารเช้า โยนโยเกิร์ตไขมันต่ำผลไม้สดแช่แข็งที่คุณเลือกกล้วยและนมลงในเครื่องปั่น ผสมผสานจนเนียนและสนุก! คุณสามารถซ่อนส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพของเด็ก ๆ ไว้ในสมูทตี้ที่คุณจะไม่สามารถลิ้มรสได้เลย
กรดแอสคอร์บิกหรือที่เรียกว่าวิตามินซีเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องเก็บไว้ในอาหารของคุณ ใช้สำหรับการบำรุงรักษาระบบต่างๆของร่างกายที่สำคัญที่สุดคือเส้นทางการซ่อมแซมและเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ พบได้ในผักและผลไม้ยอดนิยมหลายชนิด แต่บางครั้งก็มีการเติมลงในอาหารเพื่อเป็นสารกันบูด
เครื่องปรุงรสมักเป็นส่วนที่แย่ที่สุดของอาหารที่พูดถึงโภชนาการ สิ่งต่างๆเช่นมายองเนสมักมีไขมันสูง ซอสมะเขือเทศและเยลลี่อาจมีน้ำตาลสูง ปริมาณเล็กน้อยเป็นกุญแจสำคัญเมื่อต้องการดูโภชนาการของตัวเองสิ่งนี้จะหลีกเลี่ยงการกินไขมันน้ำตาลหรือสิ่งอื่น ๆ มากเกินไปโดยไม่ได้ตั้งใจ
เมื่อตัดสินใจว่าจะกินอะไรโปรดจำไว้ว่าคุณกินเพื่อเพิ่มพลังงานให้กับร่างกายเท่านั้น การกินไม่ควรถือเป็นงานอดิเรก เมื่อคุณจำไว้ว่าแค่กินเพื่อเพิ่มพลังงานคุณอาจเลือกที่จะส่งต่ออาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและพยายามกินอาหารที่ให้พลังงานมากที่สุด
เพื่อให้ได้คุณค่าทางโภชนาการที่ดีที่สุดอย่าลืมปรุงอาหารมากเกินไป ผัก. เพียงแค่นึ่งให้สุกประมาณ 10 นาทีก็เพียงพอแล้วเพื่อให้ได้เนื้อสัมผัสที่ถูกต้องและคงรสชาติและคุณค่าทางโภชนาการไว้ได้มากที่สุด ไม่ว่าคุณจะทำอะไรก็ตามอย่าต้มผักเป็นระยะเวลานาน สิ่งนี้ทำให้คุณค่าทางโภชนาการลดลง
เช่นเดียวกับที่คุณอ่านด้านบนไม่มีแนวทางที่เป็นสากลสำหรับโภชนาการ ความต้องการของทุกคนอาจแตกต่างกัน อย่างไรก็ตามสำหรับการปรับแต่งโภชนาการทั่วไปคุณสามารถใช้เคล็ดลับที่คุณได้เรียนรู้ในเนื้อหาข้างต้นเพื่อเริ่มต้นการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี เมื่อคุณคุ้นเคยกับโภชนาการที่เหมาะสมแล้วคุณจะเริ่มดูดีขึ้นมากอย่างแน่นอน