คุณมีคำถามเกี่ยวกับโภชนาการหรือไม่? ถ้าคุณทำคุณไม่ได้อยู่คนเดียวในเรื่องนี้อย่างแน่นอน หลายคนสงสัยว่าโภชนาการมีบทบาทอย่างไรต่อวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและยังทำอะไรได้บ้างเพื่อให้ได้รับสารอาหารที่เหมาะสม อ่านบทความนี้และอาจมีคำตอบสำหรับคำถามของคุณ
พยายามใส่ผักสดให้มากที่สุดในอาหารของคุณ แทนที่จะทานมันฝรั่งบดในมื้อเย็นให้ทานหน่อไม้ฝรั่งสดหรือถั่วเขียว ผักสดมีรสชาติดีกว่าแช่แข็งหรือบรรจุกระป๋องและมีสารอาหารที่ร่างกายต้องการมากกว่า นอกจากนี้ยังมีการเติมมากขึ้นซึ่งหมายความว่าคุณมีโอกาสน้อยที่จะกินอาหารที่มีไขมันมากขึ้น
ระวังว่ามีสารอาหารกี่ชนิดที่สูญเสียไปในการแปรรูปอาหารของคุณ ขนมปังโฮลเกรนโฮลวีตเป็นทางเลือกที่ดีกว่าขนมปังแปรรูปหลายเมล็ด แม้แต่รายการที่ดูเหมือนจะเป็นอาหารที่ดีเช่นซุปผักสักชามก็ยังไม่ดีต่อสุขภาพเท่ากับอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูป
พยายามรวมปลาไว้ในมื้ออาหารของคุณอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง ปลามีไขมันต่ำและเป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพสูง เป็นที่รู้จักกันดีในนาม “อาหารสมอง” เนื่องจากมีโอเมก้า 3 สูง ปลายังอุดมไปด้วยแคลเซียมและแร่ธาตุอื่น ๆ อีกด้วย
นักโภชนาการแนะนำให้ใช้แครอทในระดับสากล ส่วนใหญ่เรากินแครอทเพราะเราชอบรสชาติ นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยแคโรทีนอยด์วิตามินและไอโอดีน การศึกษาแสดงให้เห็นว่าแครอทช่วยลดคอเลสเตอรอลในเลือดและลดความเสี่ยงของมะเร็งปอด นอกจากนี้แครอทยังเป็นแหล่งของน้ำตาลตามธรรมชาติซึ่งปลอดภัยสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน
เคล็ดลับทางโภชนาการที่ดีคือการเริ่มรับประทานอาหารมื้อเย็นที่มีไขมันสูง ไขมันใช้เวลาย่อยนานและทำให้เรารู้สึกอิ่มนานขึ้น สิ่งนี้มีประโยชน์ในตอนกลางคืนเพราะสามารถพาเรานอนหลับโดยไม่อยากกินอะไรอีกเลยหรือของว่าง
เคล็ดลับด้านโภชนาการที่ดีคือการดูฉลากโภชนาการอย่างระมัดระวัง ฉลากอาจอ้างว่ามีไขมันต่ำ แต่ในทางกลับกันอาจมีน้ำตาลสูง ความสามารถในการมองเห็นภาพรวมเมื่อต้องดูฉลากโภชนาการเป็นสิ่งสำคัญมาก
เมื่อทำงานในสำนักงานที่มีงานยุ่งเป็นเรื่องปกติที่วิทยาลัยของคุณอย่างน้อยหนึ่งแห่งจะมีขนมที่น่าดึงดูดให้ทุกคนรับประทาน . นำขนมของคุณไปทำงานเพื่อที่คุณจะได้แข็งแรง เติมขนมขบเคี้ยวแต่ละถุงด้วยเค้กข้าวหรืออัลมอนด์บางส่วนเพื่อให้คุณทำต่อไป
คุณควรพยายามสร้างกล่องขนมของคุณเองสำหรับสำนักงานของคุณ เตรียมของว่างที่ดีต่อสุขภาพไว้ให้คุณ หากคุณมีของว่างเป็นของตัวเองคุณจะไม่อยากกินของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพใด ๆ ที่อาจหาได้จากตู้จำหน่ายสินค้าอัตโนมัติในสำนักงานของคุณ หากคุณมีของว่างเหลือน้อยอย่าลืมเปลี่ยนก่อนที่จะหมด
แบ่งจานของคุณด้วยเส้นที่มองไม่เห็น ใส่ผักลงไปครึ่งจาน คุณสามารถใช้ผักดิบหรือนึ่ง อย่าลืมใส่เนยหรือชีส ในอีกครึ่งหนึ่งของจานให้เติมเมล็ดธัญพืชเช่นพาสต้าโฮลวีตหรือข้าวป่าและเติมเนื้อสัตว์อีกครึ่งหนึ่งให้เต็ม
วิธีหนึ่งเพื่อให้แน่ใจว่าตู้ของคุณเต็มไปด้วยอาหารเท่านั้น อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและไขมันต่ำคือการใช้เวลาเพิ่มเพื่อพิจารณาแต่ละรายการในรายการช้อปปิ้งปกติของคุณอย่างรอบคอบ ก่อนที่คุณจะไปซื้อของชำลองคิดดูว่าผลิตภัณฑ์แต่ละอย่างมีทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพหรือลดไขมันหรือควรซื้อตั้งแต่แรก
การเปลี่ยนจากขนมปังขาวเป็นขนมปังโฮลวีตเป็นสิ่งที่ดีเพราะจะช่วยลดน้ำหนัก กับปริมาณน้ำตาลที่ร่างกายต้องใช้ นอกจากนี้ยังควรดูว่าคุณสามารถหาขนมปังโฮลวีตเบา ๆ ได้หรือไม่เพราะจะช่วยประหยัดแคลอรี่และไขมันได้มากขึ้น
ลดอาหารที่ผ่านการกลั่นในอาหารของคุณ อาหารที่ผ่านการกลั่นจะมีน้ำตาลคาร์โบไฮเดรตและไขมันสูง มีคุณค่าทางโภชนาการต่อแคลอรี่น้อยกว่าอาหารที่ไม่ผ่านการกลั่น การหลีกเลี่ยงอาจนำไปสู่การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและวิถีชีวิต ทางออกที่ดีที่สุดของคุณคือกินอาหารดิบสดทุกครั้งที่ทำได้
มัฟฟินและขนมปังจานด่วนเป็นของว่างที่ดี แต่อาจมีไขมันและแคลอรี่สูงมาก เพื่อให้สุขภาพดีขึ้นให้เปลี่ยนกล้วยสุกบดแทนเนยหรือน้ำมันในสูตร สารทดแทนที่ดีต่อสุขภาพอีกอย่างหนึ่งคือแอปเปิ้ลซอส วิธีนี้ขนมของคุณจะมีไขมันต่ำและมีสารอาหารสูงกว่า
แม้ว่าโภชนาการจะดีและสำคัญมากสำหรับการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี แต่อย่าปล่อยให้มันกลายเป็นเอกลักษณ์ของคุณ คุณกินเพื่อสุขภาพเพราะมันเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการดำรงชีวิตไม่ใช่เพราะคุณต้องการเป็นที่รู้จักในฐานะคนที่กินอย่างถูกต้อง เมื่อคุณปล่อยให้มันกลายเป็นความหมกมุ่นมากกว่าที่คุณจะกลับไปสู่ปัญหาเดิม ๆ เหมือนเดิม
จำกัด การบริโภคเนื้อสัตว์ ไม่จำเป็นต้องกินสเต็กที่ใหญ่กว่าแปดออนซ์ ร่างกายของคุณย่อยยากเกินไปและสุดท้ายจะเป็นพิษมากกว่าทางโภชนาการ ติดเนื้อสัตว์ที่มีสีขาวและเลือกอาหารที่มีเนื้อสีขาวสามถึงหกออนซ์
ต้องการความคิดเกี่ยวกับการมีโภชนาการที่ดีในชีวิตของคุณหรือไม่? อย่าลืมทานอาหารเช้าทุกวัน! อาหารเช้าเป็นสิ่งที่จำเป็นในการรักษาสมดุลในร่างกายของคุณและเพื่อให้เกิดพลังงานที่จำเป็นสำหรับการได้รับตลอดทั้งวัน นอกจากนี้ยังทำให้คุณมีโอกาสน้อยที่จะกินมากเกินไปในช่วงหลังของวันและช่วยให้สมองและร่างกายทำงานได้
เพื่อช่วยให้มีสุขภาพดีควรทิ้งโซดาทั้งหมดรวมทั้งโซดาไดเอท โซดาไดเอ็ทมีสารเคมีที่เป็นอันตรายและจากการศึกษาพบว่าสามารถทำให้ร่างกายของคุณกระหายน้ำตาลมากขึ้น ให้ดื่มโซดาคลับแทนและเติมผลไม้เพื่อเพิ่มรสชาติ หากคุณต้องการคาเฟอีนให้ลองชาเขียวซึ่งอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ
ในบทความนี้คุณได้อ่านเคล็ดลับเฉพาะด้านโภชนาการเพื่อแสดงให้คุณเห็นว่าการกระทำง่ายๆสามารถสร้างการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในวิถีชีวิตโดยรวมของคุณได้อย่างไร . คุณอาจยังมีคำถามเกี่ยวกับโภชนาการ แต่อย่าลืมใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อช่วยให้คุณได้รับการบำรุงอย่างสมดุล