โภชนาการที่ดีไม่ใช่ความลับคุณเพียงแค่ต้องรู้ข้อเท็จจริง บทความต่อไปนี้อธิบายข้อเท็จจริงอย่างชัดเจนและรวบรัดเพื่อให้คุณสามารถรวมโภชนาการที่ดีเข้ากับชีวิตประจำวันของคุณได้ทันที คุณจะเห็นว่าโภชนาการที่ดีนำไปสู่ร่างกายที่แข็งแรงมีพลังงานมากขึ้นและระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงขึ้น
การบริโภคโปรตีนทุกวันเป็นสิ่งสำคัญ โปรตีนสนับสนุนสุขภาพและการเจริญเติบโตของเกือบทุกส่วนของร่างกาย นอกจากนี้ยังช่วยร่างกายของคุณในการเผาผลาญพลังงานและกระบวนการของเซลล์ นอกจากประโยชน์เหล่านี้แล้วโปรตีนยังช่วยให้ร่างกายของคุณต่อสู้กับโรคต่างๆ มีอาหารมากมายที่คุณสามารถเลือกได้เพื่อให้ได้โปรตีนที่คุณต้องการ ซึ่งรวมถึงผลิตภัณฑ์จากนมเต้าหู้ปลาและไก่
โปรตีนเชคอาจเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำหลังจากออกกำลังกายเป็นเวลานาน แต่สิ่งที่คนส่วนใหญ่ไม่ทราบว่าคุณควรใส่นมลงในเชคแทนน้ำหรือไม่ เนื่องจากไม่เพียง แต่รสชาติดีขึ้นเท่านั้น แต่การเสิร์ฟแต่ละครั้งมีโปรตีนมากกว่าน้ำประมาณแปดกรัม
หลีกเลี่ยงแคลอรี่ที่มีแคลอรี่สูง dips ส่วนใหญ่มีคู่ที่ปราศจากไขมัน แคลอรี่เหล่านี้มักจะลดลงและดีกว่าสำหรับคุณมาก หากคุณไม่สนใจรสชาติของอาหารที่ปราศจากไขมันคุณสามารถลองใช้ครีม Hummus มีหลายรสชาติ มันอร่อยและดีสำหรับคุณ
การกินผักและผลไม้ให้มากที่สุดจะช่วยเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการของคุณ เต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นและยังช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณแข็งแรง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณยังคงกินโปรตีนของคุณในมื้ออาหารเพียงแค่พยายามกินในปริมาณที่น้อยลงและถ้าคุณรู้สึกอยากกินของว่างให้หยิบแครอทแท่งขึ้นมา
หากคุณยังไม่ได้ทานวิตามินคุณควรเริ่ม ร่างกายของคุณมีการเปลี่ยนแปลงอย่างมากกับวิถีชีวิตใหม่ของคุณและอาจต้องการการบำรุงเป็นพิเศษ มีวิตามินมากมายในท้องตลาดดังนั้นอย่าลืมเลือกวิตามินที่เหมาะกับวัยเพศและความต้องการพิเศษอื่น ๆ ที่คุณอาจมีมากที่สุด หากคุณกำลังใช้ยาใด ๆ ให้ตรวจสอบกับแพทย์ก่อนเพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีผลข้างเคียงใด ๆ
เห็ดมีหลากหลายสายพันธุ์และเพิ่มรสชาติที่น่าอัศจรรย์ให้กับอาหารหลายชนิด นี่เป็นเหตุผลที่ดีเพียงพอที่จะใช้พวกเขา แต่มีประโยชน์เพิ่มเติมมากมายทางโภชนาการ เห็ดมีโปรตีนเช่นเดียวกับแร่ธาตุและวิตามินที่จำเป็นโดยเฉพาะวิตามินบีเช่นไบโอติน
อาหารที่มีอินนูลินซึ่งเป็นสารอาหารจากธรรมชาตินั้นดีสำหรับคุณ อยู่ในอาหารชั้นยอดเช่นกระเทียมหอมและกระเทียม แม้ว่าคุณอาจได้รับการสอนว่าทานคาร์โบไฮเดรตไม่ดี แต่สิ่งนี้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักและทำให้ระบบย่อยอาหารสงบลงได้ กระเทียมมีประโยชน์มากในการกำจัดสารพิษและอนุมูลอิสระในร่างกายของคุณ ลวกกระเทียมถ้ากลิ่นมีปัญหาหรือใช้กระเทียมในอาหารเสริมที่ไม่มีกลิ่น
สารอาหารที่สำคัญอีกอย่างในอาหารของคุณคือโพแทสเซียม มีความสำคัญมากสำหรับการส่งสัญญาณประสาทการปัสสาวะและการขับเหงื่อ แหล่งที่ดีของโพแทสเซียม ได้แก่ กล้วยส้มแอปริคอตแห้งและถั่วเหลือง นอกจากนี้ยังเป็นการทดแทนเกลือบ่อยๆสำหรับผู้ที่รับประทานอาหารที่มีเกลือต่ำ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับโพแทสเซียมเพียงพอ
ทำสลัดสำหรับมื้อเย็น คุณสามารถเพิ่มไก่ปลาหรือเนื้อสัตว์ไม่ติดมันอื่น ๆ รวมทั้งผักสดจำนวนมากเช่นแครอทข้าวโพดถั่วลันเตามะเขือเทศและแม้กระทั่งโยนสตรอเบอร์รี่ส้มแมนดารินหรือสับปะรดลงในพิซซาซหวาน ๆ การทำสลัดจะช่วยป้องกันไม่ให้คุณใช้แคลอรี่และคาร์โบไฮเดรตสูงเช่นพาสต้าแทน
อาหารเพื่อสุขภาพที่มีสารอาหารที่ดีมักจะเป็นอาหารที่หลากหลาย ในขณะที่ร่างกายมนุษย์สามารถได้รับสารอาหารที่เพียงพอจากการบริโภคอาหารบางชนิดอย่างต่อเนื่อง แต่จิตใจของมนุษย์กลับก่อความไม่สงบ การเพิ่มทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากมายลงในอาหารช่วยให้มันน่าตื่นเต้นและแปลกใหม่ การรับประทานอาหารที่หลากหลายเป็นวิธีที่ง่ายกว่าในการรับประทานอาหาร
เมื่อคุณคิดจะเปลี่ยนอาหารคุณควรลองปรึกษานักโภชนาการ พวกเขามักจะค่อนข้างถูกสำหรับการปรึกษาหนึ่งหรือสองครั้งและพวกเขาจะสามารถช่วยคุณออกแบบแผนการรับประทานอาหารที่เหมาะกับประเภทของร่างกายของคุณรวมถึงเป้าหมายด้านโภชนาการของคุณ
ตรวจสอบปริมาณคาร์โบไฮเดรตเพื่อวัดปริมาณกลูโคสที่จะเข้าไป ระบบของคุณ โดยทั่วไปกลูโคสเป็นผลิตภัณฑ์สุดท้ายของน้ำตาลและเป็นแหล่งพลังงานหลักสำหรับร่างกายของคุณ เมื่อคุณกินคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปมันจะถูกเก็บไว้เป็นไกลโคเจนและทำให้อ้วนในที่สุด เมื่อคุณกินไขมันเหล่านี้น้อยเกินไปจะแยกตัวออกและเปลี่ยนกลับไปเป็นระดับน้ำตาล การตรวจสอบการบริโภคของคุณเป็นสิ่งสำคัญมากในการตัดสินใจว่าคุณต้องการลดหรือเพิ่มน้ำหนัก
ทำขนมเพื่อสุขภาพด้วย แทนที่จะเป็นเค้กช็อกโกแลตให้ลองราสเบอร์รี่จุ่มลงในช็อกโกแลต แทนที่จะใช้ไอศกรีมแท่งให้เลือกไอศกรีมโฮมเมดกับสตรอเบอร์รี่แท้ จำไว้ว่าอาหารที่ดีต่อสุขภาพไม่จำเป็นต้องน่าเบื่อและมันก็อร่อยมาก! อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการของคุณจะอร่อยและให้ความรู้สึกเหมือนเป็นอาหารที่แท้จริงทำให้คุณอยากกิน
เมื่อคุณทราบข้อเท็จจริงเกี่ยวกับโภชนาการที่ดีแล้วจงอดทนและปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้ทุกวัน อาหารใหม่ของคุณควรปรับปรุงความรู้สึกของคุณและทำให้คุณทนต่อความเจ็บป่วยและโรคได้ดีขึ้น อาหารที่ดีต่อสุขภาพก็ควรมีรสชาติที่ดีเช่นกัน หากคุณกำลังดิ้นรนกับอาหารใหม่ ๆ ที่คุณไม่ชอบลองทำสิ่งที่แตกต่างและสร้างสรรค์ มีสูตรอาหารเพื่อสุขภาพมากมายทางออนไลน์