แรงเบาใจให้โภชนาการ: ข้อมูลที่เปลี่ยนชีวิตคุณได้


0
แรงเบาใจให้โภชนาการ: ข้อมูลที่เปลี่ยนชีวิตคุณได้ thumbnail

คุณตัดสินใจแล้วว่าต้องการปรับปรุงอาหารของคุณ เยี่ยมมาก! มีหลายสิ่งหลายอย่างที่ต้องพิจารณาซึ่งอาจทำให้เกิดความสับสนในตอนแรก อย่ากลัว! เรามีเคล็ดลับโภชนาการ! บทความนี้จะช่วยให้คุณได้รับสารอาหารที่ดี

ควรบริโภคกรดไขมันโอเมก้า 3 เพื่อให้หัวใจแข็งแรง กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนเหล่านี้ทำงานเพื่อลดไตรกลีเซอไรด์และเพิ่ม HDL ซึ่งเป็นคอเลสเตอรอลที่ดีในร่างกายของคุณ กรดไขมันโอเมก้า 3 ยังสามารถป้องกันไม่ให้เลือดแข็งตัวภายในร่างกายของคุณ การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าการบริโภคไขมันโอเมก้า 3 สามารถช่วยลดความดันโลหิตได้

การซื้อจากฟาร์มเล็ก ๆ ใกล้ที่คุณอาศัยอยู่มีประโยชน์ทางโภชนาการ นอกจากนี้ยังสามารถมีประโยชน์อื่น ๆ ที่คำนวณได้น้อย หากคุณไปที่ฟาร์มและพูดคุยกับชาวนาและดูว่าอาหารนั้นเติบโตขึ้นอย่างไรคุณจะได้รับความเชื่อมโยงและความพึงพอใจกับอาหารของคุณ

วิธีที่มีประโยชน์มากในการช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีคือเก็บบันทึกของ อาหารที่คุณกินในแต่ละวัน การบันทึกสิ่งที่คุณกินในแต่ละวันจะทำให้คุณสามารถติดตามแคลอรี่ของคุณได้และคุณยังสามารถเลือกอาหารที่คุณชอบหรือไม่ชอบได้อีกด้วย

คุณอาจกำลังคิดว่าการเปลี่ยนน้ำตาลเป็นอาหารบางอย่าง สารที่มีน้ำตาลชนิดอื่นอาจเป็นสิ่งที่ดี แม้ว่าสิ่งเหล่านี้จะไม่ส่งผลโดยตรงต่อน้ำหนักของคุณ แต่ก็มีการพิสูจน์แล้วว่ามีผลเสียหายอื่น ๆ รวมถึงมะเร็งและอาจเพิ่มระดับความหิวได้โดยการไม่ต้องการน้ำตาลในแต่ละวัน

ช่วยให้แน่ใจว่าลูก ๆ ของคุณ การได้รับสารอาหารที่เหมาะสมในแต่ละวันโดยการบรรจุอาหารกลางวันที่ดีต่อสุขภาพเพื่อนำไปโรงเรียน เมื่อทำแซนวิชให้หลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์สำเร็จรูปที่มีไขมันสูงเช่นแฮมโบโลน่าและซาลามิและเลือกใช้ไก่งวงไขมันต่ำไก่หรือแม้แต่เนื้อย่างแบบไม่ติดมัน ใช้ขนมปังธัญพืชและมายองเนสเบา ๆ สลัดไข่ปลาทูน่าเนยถั่วและแซนวิชเยลลี่เป็นครั้งคราวให้ความหลากหลาย แม้ว่าผลไม้สดจะสะดวกและมีคุณค่าทางโภชนาการให้เปลี่ยนแอปเปิ้ลส้มและกล้วยเป็นครั้งคราวด้วยส่วนผสมของผลไม้แห้งกราโนล่าบาร์ถั่วโยเกิร์ตหรือแครอทและคื่นช่ายแท่งที่จุ่มไขมันต่ำ น้ำนมไขมันต่ำหรือพร่องมันเนยน้ำผลไม้ 100% และน้ำผักโซเดียมต่ำล้วนเป็นเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพ คุณยังสามารถทำให้ลูก ๆ ของคุณประหลาดใจได้เป็นครั้งคราวด้วยคุกกี้ช็อกโกแลตชิปโฮมเมดสำหรับของหวาน!

พยายามอยู่ในช่วงเวลาอาหารอย่างแน่นอน หากคุณให้ลูกทำกิจวัตรประจำวันก็จะง่ายกว่ามากที่จะให้พวกเขากิน เด็กจะเรียนรู้ว่าเมื่อไหร่เขาจะกินต่อไปดังนั้นเขาจะรู้สึกหิวมากขึ้นในเวลานั้น ควรให้ผลไม้หรือผักทุกมื้อ

วิตามินอีมักถูกมองข้ามในขอบเขตของการดูแลผิว เป็นน้ำมันที่อุดมไปด้วยที่สามารถนำมาใช้ภายในหรือใช้ภายนอกกับใบหน้าและร่างกาย ในการบีบยาเม็ดอาจแตกออกและใช้กับใบหน้าหรือร่างกายได้ เป็นมาส์กหน้าที่ยอดเยี่ยมและทำงานได้ดีเหมือนมอยส์เจอร์ไรเซอร์อย่างล้ำลึก

การกินผักและผลไม้ตามฤดูกาลเป็นวิธีที่ดีในการประหยัดเงินและยังได้รับวิตามินอีกด้วย อาหารตามฤดูกาลจะมีรสชาติดีขึ้นและคุณอาจจะชอบมันมากขึ้น การซื้ออาหารตามฤดูกาลจะทำให้คุณเสียค่าใช้จ่ายน้อยลงเนื่องจากมีอาหารมากมายที่ต้องขาย

แพ็คอาหารกลางวันของคุณ แทนที่จะไปร้านอาหารจานด่วนสำหรับมื้อกลางวันให้นำมาเอง ใช้ขนมปังหลายชนิดสำหรับแซนวิชเพื่อสุขภาพเช่นขนมปังโฮลมีลเซียบัตต้าหรือขนมปังพิต้า เลือกไส้ที่มีโปรตีนสูงเช่นไก่หรือปลาทูน่า ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับแซนวิชคือซุป 1 ขวดและใส่ผลไม้สดหรือผักดิบหั่นบาง ๆ ไว้ด้วยเสมอ

พยายามใช้ชีวิตให้ผ่านวันโดยไม่ดื่มแคลอรี่ โซดาน้ำผลไม้แอลกอฮอล์และกาแฟสามารถเพิ่มแคลอรี่ที่ว่างเปล่าได้มาก พวกเขาเต็มไปด้วยสารอาหารเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลยและสามารถลดน้ำหนักที่คุณไม่ต้องการหรือต้องการได้อย่างง่ายดาย รับของเหลวจากน้ำและนมพร่องมันเนยตลอดทั้งวัน

กินข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้า ข้าวโอ๊ตเป็นแหล่งที่ดีของไฟเบอร์โปรตีนและเมล็ดธัญพืช จะช่วยเติมเต็มให้คุณอิ่มและช่วยทำความสะอาดคอเลสเตอรอลออกจากระบบของคุณ ข้าวโอ๊ตสามารถรับประทานเปล่า ๆ หรือใส่ผลไม้ทั้งผลเพื่อเพิ่มความหวานก็ได้

ควรเพิ่มกะหล่ำปลีในอาหารของคุณ ไม่เพียง แต่เก็บได้ดีและยังเป็นส่วนประกอบที่หลากหลายในทุกอย่างตั้งแต่เบอร์เกอร์ราดกิมจิไปจนถึงโคลสลอว์ แต่ยังเต็มไปด้วยไฟเบอร์จำนวนมากวิตามินซีวิตามินเคและแร่ธาตุอีกมากมาย การนึ่งอย่างรวดเร็วเป็นวิธีที่ดีในการเก็บรักษาสารอาหาร

โภชนาการเป็นตลาดขนาดใหญ่ที่มีความช่วยเหลือทุกประเภทในรูปแบบต่างๆ หากคุณเป็นนักเทคโนโลยีอย่าลืมใช้ทรัพยากรที่มีให้เพื่อขอความช่วยเหลือ ซึ่งรวมถึงแอพพลิเคชั่นมากมายสำหรับสมาร์ทโฟนที่สามารถให้คำแนะนำดีๆรวมถึงตัวนับแคลอรี่

สิ่งสำคัญคือต้องกินเป็นประจำ หลายคนลืมหรือไม่ตั้งใจทานอาหารเช้าเพราะคิดว่าไม่ต้องการอาหารมื้อนั้นจริงๆ ร่างกายของคุณจำเป็นต้องได้รับน้ำมันเชื้อเพลิงและอาหารเช้าเป็นอาหารหลักที่คุณไม่ควรข้ามไป กล้วยและโยเกิร์ตเป็นอาหารที่ง่ายและรวดเร็วสำหรับมื้อเช้า

คุณรู้สึกดีขึ้นมากเกี่ยวกับโภชนาการโดยรวมไม่ใช่หรือ? มีข้อมูลมากมายให้ดื่มด่ำ แต่ตอนนี้คุณเริ่มมีสุขภาพที่ดีขึ้นได้แล้ว คุณสามารถกลับมาได้ตลอดเวลาหากคุณลืมบางสิ่ง


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *