หากคุณยังใหม่กับโลกแห่งโภชนาการที่เหมาะสมคุณอาจคิดว่าเคล็ดลับบางประการในการปรับปรุงคุณภาพอาหารของคุณจะช่วยคุณได้อย่างมากเพื่อให้คุณสามารถเริ่มรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพได้ ด้านล่างนี้เป็นเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยให้คุณเริ่มปรับปรุงแผนการรับประทานอาหารของคุณได้
แคลเซียมเป็นหนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุดที่ร่างกายของเราต้องดำเนินการอย่างเหมาะสมที่สุด ไม่ว่าคุณจะอายุเก้าขวบหรือสี่สิบเก้าปีทุกคนต้องการแคลเซียม ในวัยเด็กแคลเซียมจะช่วยในการสร้างกระดูกที่แข็งแรง เมื่ออายุมากขึ้นกระดูกของเราจะเริ่มเสื่อมลง แคลเซียมสามารถชะลอและหยุดกระบวนการนั้นได้
เมื่อคุณ “ศึกษา” เกี่ยวกับโภชนาการอย่าลืมอ่านมากกว่าหนึ่งแนวทาง มีโรงเรียนแห่งความคิดมากกว่าหนึ่งแห่งและแฟชั่นก็เข้ามาเรื่อย ๆ – แม้จะเป็น “วิทยาศาสตร์” ก็ตาม ในการตัดสินใจว่าจะทำตามข้อใดการทดสอบที่สำคัญคือสิ่งที่เหมาะกับคุณจริงๆ คุณอาจต้องทดสอบมากกว่าหนึ่งทฤษฎีก่อนจึงจะพบว่าสิ่งที่เหมาะกับคุณ
เรียนรู้วิธีต่างๆในการปรุงอาหารที่คุณชื่นชอบในลักษณะที่ดีต่อสุขภาพ คุณอาจชอบรสชาติของไก่ทอดหรือของทอด แต่ร่างกายของคุณไม่ชอบ วิธีการปรุงอาหารมีทางเลือกอื่นเสมอเพื่อให้คุณได้รับรสชาติที่คุณชื่นชอบโดยไม่มีแคลอรี่ทั้งหมด ลองอบย่างนึ่งและย่างแทนการทอด
เน้นการกินผลไม้ทั้งผลแทนการดื่มน้ำผลไม้บรรจุซอง ผลไม้ทั้งผลให้คุณได้รับสารอาหารครบถ้วนมากกว่าน้ำผลไม้ ประกอบด้วยไฟเบอร์ซึ่งมีประโยชน์ต่อการย่อยอาหารและผิวหนังซึ่งมีสารอาหารสำคัญมากมาย น้ำผลไม้บรรจุกล่องมักไม่มีเส้นใยและผิวหนังดังนั้นจึงไม่ได้ให้ประโยชน์ทั้งหมดของผลไม้
เพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณได้รับสารอาหารที่เหมาะสมคุณควรรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งมีโปรตีนร่วมด้วย คาร์โบไฮเดรตและไขมัน หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันต่ำหรือคาร์โบไฮเดรตต่ำเพราะอาจทำให้เกิดช่องว่างทางโภชนาการ ให้เน้นไปที่การรับประทานโปรตีนที่ไม่ติดมันเช่นไก่หรือปลาคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนรวมทั้งผักและเมล็ดธัญพืชและไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นน้ำมันมะกอกหรือน้ำมันมะพร้าว
ไขมันไม่ใช่ศัตรูของคุณ การตัดไขมันออกจากอาหารหรือกินไขมันน้อยมากอาจเป็นอันตรายต่อคุณได้ กินไขมันเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่สมดุล ไม่จำเป็นต้องกินไอศครีมหนึ่งกล่องในการนั่งครั้งเดียว แต่ชามก็ใช้ได้ ทุกอย่างในปริมาณที่พอเหมาะ
เคล็ดลับด้านโภชนาการที่ดีคือการเลือกดื่มเบียร์ที่ดีต่อสุขภาพหากคุณเป็นนักดื่มเบียร์ เบียร์ปกติอาจทำให้คุณมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นดังนั้นจึงควรเปลี่ยนมาใช้เบียร์ที่ดีต่อสุขภาพ เบียร์ที่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่ เบียร์เบา ๆ หรือแม้แต่เบียร์สีเข้ม เบียร์สีเข้มได้รับการพิสูจน์แล้วว่าดีต่อสุขภาพของหัวใจ
การวางแผนช่วยให้คุณเตรียมพร้อมและไม่ออกไปข้างนอกและกินของที่ไม่ดีต่อสุขภาพ การที่คุณสามารถเลือกจากตัวเลือกอาหารได้หลายอย่างคุณจะสามารถรักษาความสนใจในการรับประทานอาหารของคุณต่อไปได้ คุณไม่อยากรู้สึกว่าถูกผูกมัดกับอาหารมื้อเดิม ๆ ทุกวัน
หากคุณกำลังตั้งครรภ์ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณ จำกัด ปริมาณคาเฟอีนที่คุณกินเข้าไป คุณไม่ควรดื่มกาแฟมากกว่าสองถ้วยต่อวันในขณะตั้งครรภ์ คาเฟอีนที่มากเกินไปอาจทำให้คุณแท้งบุตรหรือทารกมีน้ำหนักตัวน้อยเมื่อแรกเกิดดังนั้นจึงควร จำกัด ปริมาณที่รับประทานเข้าไป
การได้รับธาตุเหล็กในอาหารให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญเพราะมันถูกใช้เพื่อ การขนส่งออกซิเจนไปทั่วร่างกาย หากคุณไม่ได้รับเพียงพอคุณจะเป็นโรคโลหิตจาง แหล่งที่ดีของธาตุเหล็ก ได้แก่ เนื้อสัตว์โดยเฉพาะเนื้ออวัยวะเช่นตับผักใบสีเข้มเช่นผักโขมและกากน้ำตาล
ลูกแพร์เป็นแหล่งสารอาหารที่ยอดเยี่ยม พวกเขาบรรจุอย่างสะดวกในการเสิร์ฟครั้งเดียว 100 แคลอรี่ มีความคงทนหวานและมีพื้นผิวที่หลากหลายรวมถึงครีมฉ่ำและกรุบกรอบ มีไฟเบอร์และโพแทสเซียมมากมาย พวกเขาเป็นของว่างที่ดีที่จะใช้แทนมันฝรั่งทอดหรือของทอด
มะเขือเทศเป็นอาหารที่หลากหลายและยอดเยี่ยมสำหรับอาหาร นอกจากจะมีแคลอรี่ค่อนข้างต่ำและมีไฟเบอร์วิตามินเอและไลโคปีนสูงแล้วยังใช้ในทุกอย่างตั้งแต่พิซซ่าไปจนถึงค็อกเทล อย่างไรก็ตามเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดควรปรุงด้วยอาหารที่มีน้ำมันเช่นชีสหรือเนื้อสัตว์
หากคุณอยากทานของว่างที่มีรสเค็มหรือมีน้ำตาลให้ลองรับประทานถั่วที่ไม่มีเกลือ อัลมอนด์ถั่วลิสงและวอลนัทมีแคลอรี่ต่ำมีโปรตีนและวิตามินสูง คนที่กินถั่วมีโอกาสเป็นโรคหัวใจน้อยกว่าและมีแนวโน้มที่จะอายุยืน นอกจากนี้ยังมีราคาไม่แพงนัก
ให้อาหารแก่ร่างกายตลอดทั้งวันด้วยอาหารที่ช่วยเพิ่มพลังงานและสุขภาพของคุณ อาหารสามมื้อและของว่างสองอย่างหรือแม้แต่ “มื้อเล็ก ๆ ” ห้ามื้อซึ่งประกอบด้วยอาหารออร์แกนิกสดใหม่จะช่วยให้ระบบของคุณทำงานได้ในระดับสูงสุด การเติมน้ำมันอย่างสม่ำเสมอช่วยให้มีการเผาผลาญที่สูงขึ้นและสม่ำเสมอมากขึ้นซึ่งจะช่วยลดน้ำหนักของคุณ
รับประทานอาหารเช้าเพื่อปรับปรุงโภชนาการ เมื่อคุณงดอาหารเช้าคุณมักจะกินมากเกินไปในภายหลัง คุณมีแนวโน้มที่จะอยากอาหารที่มีน้ำตาลสูงหรือไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพ การรับประทานอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการทุกเช้าช่วยให้ร่างกายของคุณสามารถควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้นและเนื่องจากคุณรู้สึกอิ่มคุณจึงมีโอกาสน้อยที่จะให้ความอยากที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
คุณต้องการวิตามินบีจำนวนมากในอาหารของคุณ หากคุณไม่สามารถบริโภควิตามินบีได้เพียงพอจากอาหารที่คุณรับประทานคุณสามารถรับประทานอาหารเสริมได้ตลอดเวลา วิตามินบีช่วยเผาผลาญพลังงานดังนั้นจึงจำเป็นต่อร่างกายของคุณและควรได้รับการดูแลให้อยู่ในระดับที่ดีต่อสุขภาพ ค้นหาวิตามินบีของคุณ!
ดังที่คุณเห็นจากรายการเคล็ดลับด้านบนโภชนาการที่เหมาะสมจะมีประโยชน์มากในการทำให้คุณเป็นคนที่มีความสุขและมีสุขภาพดี นอกจากนี้ยังสามารถป้องกันความเจ็บป่วยและโรคต่างๆ หลังจากทำตามเคล็ดลับเหล่านี้คุณจะไม่คุ้นเคยกับโภชนาการที่เหมาะสมอีกต่อไป แต่คุณสามารถเป็นผู้เชี่ยวชาญได้