คุณรับประทานวิตามินและแร่ธาตุเป็นประจำทุกวันหรือไม่? คุณเข้าใจวิตามินที่ร่างกายต้องการเพื่อสุขภาพที่ดีหรือไม่? คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสมได้ตลอดเวลา อ่านต่อไปเพื่อรับข้อมูลที่มีคุณภาพเกี่ยวกับวิตามินและแร่ธาตุ
วิตามินและแร่ธาตุเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการป้องกันริ้วรอยแห่งวัยและคงรูปลักษณ์ที่อ่อนเยาว์และความยืดหยุ่นที่เราเคยมีในวัยเด็ก เมื่อคุณอายุมากขึ้นคุณมักจะเริ่มต้องการสารอาหารมากขึ้นในรูปแบบของวิตามินและแร่ธาตุเพื่อให้ผิวของคุณนุ่มนวลต่อสู้กับโรคหวัดและส่งเสริมพลังงานที่เราจะบริโภคได้เร็วขึ้นโดยอาศัยอาหารที่เรากินเท่านั้น
ติดตามจำนวนวิตามินและแร่ธาตุที่คุณรับประทาน หากคุณเป็นคนที่ทานอาหารเสริมเป็นจำนวนมากคุณอาจได้รับวิตามินหรือแร่ธาตุบางชนิดมากเกินไป โดยปกติจะเป็นกรณีของวิตามินที่ละลายในไขมันเช่น K, D, A และ E หากความเสี่ยงทำให้คุณกังวลหรือหากคุณทานยาตามใบสั่งแพทย์คุณควรปรึกษาแพทย์
ในขณะที่ทานอาหารเสริมเหนียวสำหรับเด็กอาจมีรสชาติดี คุณจะต้องมีมากกว่าหนึ่งอย่างในแต่ละวัน ความต้องการวิตามินของผู้ใหญ่นั้นสูงกว่าเด็ก ๆ ดังนั้นโดยทั่วไปจึงไม่เพียงพอ อย่ากินมากเกินไปเพราะอาจส่งผลเสียได้
วิตามินอีเป็นวิตามินที่ละลายในไขมันซึ่งพบได้ในจมูกข้าวสาลีไข่สัตว์ปีกและน้ำมันพืช วิตามินอีสามารถใช้ในการรักษาปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดรวมถึงอาการเจ็บหน้าอกความดันโลหิตสูงและหลอดเลือดแดงแข็งตัว นอกจากนี้ยังสามารถช่วยป้องกันมะเร็งบางประเภท วิธีที่ง่ายที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารที่คุณต้องการคือการเสริมวิตามินอี
แม้ว่าวิตามินและแร่ธาตุทั้งหมดจะมีความสำคัญ แต่บางอย่างก็สำคัญกว่าสำหรับเด็กที่กำลังเติบโต เมื่อวางแผนการรับประทานอาหารของบุตรหลานควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาได้รับวิตามิน A, C และ D รวมทั้งวิตามิน B อย่างเพียงพอ แคลเซียมและธาตุเหล็กมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อร่างกายของเด็กที่กำลังเติบโต
วิตามินรวมบางชนิดไม่ได้ถูกสร้างขึ้นมาเท่ากัน ในความเป็นจริงคุณต้องตรวจสอบเพื่อให้แน่ใจว่ารายการวิตามินและแร่ธาตุที่รวมอยู่ในวิตามินรวมนั้นคิดเป็น 100 เปอร์เซ็นต์ของค่าใช้จ่ายรายวันของคุณ ดังนั้นคุณต้องมั่นใจว่าคุณได้รับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดที่คุณควรได้รับจากวิตามินรวม
หากคุณสังเกตเห็นว่าคุณรู้สึกแปลก ๆ หลังจากรับประทานวิตามินและแร่ธาตุบางชนิดก็เป็นความคิดที่ดีสำหรับคุณ ปล่อยให้พวกเขาอยู่คนเดียว หลายคนเชื่อว่าวิตามินไม่มีผลข้างเคียง แต่นี่ไม่ใช่ความจริง แทนที่จะจัดการกับผลร้ายคุณควรมองหาวิธีอื่นเพื่อให้ได้สิ่งที่คุณต้องการ
คุณสามารถเพิ่มโฟเลตหรือวิตามินบี 9 ในอาหารเพื่อสุขภาพ ช่วยเพิ่มสุขภาพของเซลล์เพิ่มการผลิตเม็ดเลือดแดงและส่งเสริมสุขภาพของหัวใจ สามารถพบได้ในอาหารหลากหลายประเภทเช่นกัน ได้แก่ ผักกาดหน่อไม้ฝรั่งถั่วฝักยาวผักโขมและถั่ว คนที่ไม่ได้รับโฟเลตเพียงพอในอาหารของพวกเขาก็สามารถลองรับประทานอาหารเสริมโฟเลตได้เช่นกัน
เมื่อคุณรับประทานแคลเซียมมากกว่า 500 มก. ต่อวันให้แบ่งออกเป็นสองปริมาณ ยาขนาดใหญ่หนึ่งครั้งสามารถครอบงำร่างกายของคุณได้ซึ่งหมายความว่าคุณไม่ดูดซึมได้มากเท่าที่ควร การแบ่งมื้อเช้าและมื้อเย็นช่วยให้แน่ใจว่าคุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากทุกปริมาณ
การหาอาหารเสริมวิตามินที่เหมาะสมอาจเป็นเรื่องยุ่งยากเนื่องจากหลายอย่างอาจส่งผลเสียหากคุณรับประทานควบคู่ไปกับใบสั่งยาบางชนิดและมากกว่า ยาที่เคาน์เตอร์ การมีปฏิสัมพันธ์ที่อาจเกิดขึ้นอาจทำให้ชีวิตของคุณตกอยู่ในความเสี่ยง อย่าลืมแจ้งแพทย์ของคุณเสมอเกี่ยวกับอาหารเสริมที่คุณทานเป็นประจำทุกวัน ปรึกษาเภสัชกรเสมอเกี่ยวกับผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นเมื่อคุณซื้อยา OTC
วิตามินบี 3 หรือที่เรียกว่าไนอาซินพบได้ในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารบีคอมเพล็กซ์เนื้อปลาไข่และธัญพืช วิตามินนี้ถูกนำมาใช้เพื่อรักษาภาวะคอเลสเตอรอลสูงเวียนศีรษะไมเกรนและปัญหาการไหลเวียนอื่น ๆ การขาดวิตามินบี 3 ทำให้เกิดการลุกลามผิวหนังอักเสบบวมน้ำนอนไม่หลับสับสนทางจิตท้องเสียอ่อนเพลียคาร์ดิโอไมโอแพทีขยายและถึงขั้นเสียชีวิตได้
แม้ว่าคุณจะ คุณควรทานธาตุเหล็กแมกนีเซียมและกรดโฟลิกต่อไป ไม่สำคัญว่าจะเป็นช่วงเวลาใดของเดือนคุณต้องเพิ่มระดับสารอาหารเหล่านี้ทุกวัน หากคุณทานวิตามินรวมที่ให้ปริมาณที่แนะนำในแต่ละวันก็จะดี
พยายามรับสารอาหารจากอาหารให้ได้มากที่สุดในแต่ละวัน อย่าลืมปรุงอาหารที่ดีต่อสุขภาพทั้งหมด ดังนั้นปรุงอาหารสดใหม่และทำปริมาณที่คุณจะกินในการนั่งเพียงครั้งเดียว
สรุปได้ว่ามีข้อมูลมากมายเกี่ยวกับแร่ธาตุและวิตามิน เป้าหมายที่คุณหวังจะบรรลุคือการรู้ว่าพวกเขาทำอะไรและพวกเขาเป็นประโยชน์ต่อคุณอย่างไรเพื่อซื้อสิ่งที่คุณต้องการ ใช้ข้อมูลที่คุณเพิ่งเรียนรู้เพื่อตัดสินใจเลือกอย่างถูกต้อง