การอยากลดน้ำหนักสักสองสามปอนด์ถือเป็นความปรารถนาที่พบบ่อยที่สุดในประเทศนี้ โชคดีที่สามารถทำได้ง่ายๆ โดยพื้นฐานแล้วการลดน้ำหนักนั้นเกี่ยวกับสิ่งหนึ่งนั่นคือการเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณได้รับเมื่อคุณทำเช่นนั้นคุณจะลดน้ำหนัก ต่อไปนี้เป็นวิธีเริ่มต้น
วิธีที่ดีในการลดน้ำหนักคือการสร้างภาพที่สร้างแรงบันดาลใจของร่างกายที่คุณต้องการให้ดูเหมือนรอบ ๆ บ้านของคุณ มันง่ายมากที่จะลดแรงจูงใจเมื่อพยายามลดน้ำหนัก แต่การมีรูปภาพให้พร้อมคุณจะมีแนวโน้มที่จะทำตามแผนการลดน้ำหนักของคุณได้มากขึ้น
เมื่อคุณต้องการทานของว่างหรือกำลังรับประทานอาหารให้ทำ แน่ใจว่าคุณนั่งที่โต๊ะเพื่อรับประทานอาหาร การนั่งทานอาหารช่วยให้คุณหลีกเลี่ยง “การกินแบบไม่ใส่ใจ” ในขณะที่ลดน้ำหนักดังนั้นคุณจึงสามารถหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมากกว่าที่คุณวางแผนไว้ การรับประทานอาหารที่โต๊ะยังช่วยให้คุณควบคุมบางส่วนได้อีกด้วย
หากคุณต้องการลดน้ำหนักพยายามกินคาร์โบไฮเดรตและอาหารที่มีไขมันให้หมดก่อน 17.00 น. ในตอนกลางคืนการเผาผลาญของคุณจะลดลงและในขณะที่คุณนอนหลับคุณจะไม่เผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากนั้น การทานคาร์โบไฮเดรตและอาหารที่มีไขมัน จำกัด ในช่วงเช้าและบ่ายจะช่วยให้เผาผลาญไขมันได้สูงสุดในขณะที่คุณตื่นและเคลื่อนไหวไปมา
ใช้เวลาที่มีคุณภาพกับเพื่อนของคุณทำสิ่งที่กระตือรือร้น ไม่เพียง แต่จะกระตุ้นให้คุณไปต่อหากคุณรู้สึกเหนื่อยหรือเหงื่อออก แต่ยังช่วยเพิ่มอารมณ์และทำให้คุณมีเวลาที่ดีขึ้น กำจัดแคลอรี่ออกไปด้วยการไปเรียนคิกบ็อกซิ่งแทนที่จะไปดูหนัง
เพื่อช่วยคุณลดน้ำหนักให้มองหาโอกาสในการออกกำลังกายเล็กน้อยในขณะที่ทำกิจกรรมประจำวันของคุณ คุณยังสามารถออกกำลังกายแบบย่อส่วนขณะช้อปปิ้ง พยายามเดินไปรอบ ๆ ห้างสรรพสินค้าก่อนที่คุณจะเข้าไปในร้านค้า ใช้เวลาไม่นานและคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินได้เล็กน้อยก่อนที่คุณจะรู้ตัว
ในการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องออกกำลังกายหรือออกแรงมากให้เน้นที่อาหารของคุณ สิ่งที่ต้องเกิดขึ้นคือการรับแคลอรี่น้อยลงจากนั้นร่างกายของคุณก็เผาผลาญ นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรอดอาหารเพราะนั่นเป็นสาเหตุของการฟื้นตัว แต่ถ้าคุณกินอาหารมื้อเล็ก ๆ ที่สม่ำเสมอเพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดคุณจะไม่หิวเพียงแค่สามมื้อต่อวันแล้วก็กินมากเกินไป
อย่าหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายพิเศษใด ๆ ที่คุณสามารถทำได้ตลอดทั้งวัน สิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นการเดินขึ้นบันไดแทนที่จะขึ้นลิฟต์หรือไม่ต่อสู้เพื่อจุดจอดรถใกล้ ๆ ร้านนั้นสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น! ทุกย่างก้าวที่คุณทำตลอดทั้งวันนับเป็นแคลอรี่และปอนด์พิเศษเหล่านั้น
หยุดเป็นมันฝรั่งที่นอน! หากคุณเป็นนักดูทีวีตัวยงลองลดเวลานอนลงครึ่งหนึ่งเพื่อช่วยลดน้ำหนัก เมื่อคุณดูทีวีคุณจะชอบทานของว่างมากกว่าและไม่ได้เผาผลาญแคลอรี่มากมาย หากคุณยังตัดความสัมพันธ์กับหน้าจอขนาดเล็กไม่ได้ให้ลองทำกระทืบหรือกระโดดแจ็คในขณะที่ดู ด้วยวิธีนี้คุณจะได้รับประสิทธิผลและความบันเทิงในเวลาเดียวกัน
ใช้บันไดให้มากที่สุด อย่าใช้ลิฟต์ไม่ว่าคุณจะต้องขึ้นเที่ยวบินกี่เที่ยวก็ตาม แม้ว่าจะดูเหมือนไม่ใช่เรื่องใหญ่ แต่คุณก็ออกกำลังกายได้ดีเมื่อใช้บันได นี่ไม่เพียง แต่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วย หลังจากที่คุณคุ้นเคยกับการเดินบนบันไดแล้วให้ดูว่าคุณสามารถวิ่งได้หรือไม่
เนื่องจากการลดน้ำหนักนั้นเกี่ยวกับการรับแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณใช้ไปในท้ายที่สุดคุณต้องรู้ให้แน่ชัดว่าคุณกำลังรับประทานอะไรอยู่ เริ่มตั้งแต่ตอนนี้เพื่อเก็บบันทึกรายละเอียดเกี่ยวกับอาหารหรือสมุดบันทึกของทุกสิ่งที่คุณกินหรือดื่มรวมถึงน้ำเพื่อให้คุณสามารถจับคู่ปริมาณอาหารของคุณกับน้ำหนักของคุณที่เปลี่ยนแปลงไปและสามารถปรับเปลี่ยนอาหารของคุณให้เหมาะสมได้
ของขวัญรับประทานอาหารนอกบ้าน ความท้าทายสำหรับผู้ที่พยายามลดน้ำหนัก แม้จะมีตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น แต่ขนาดของร้านอาหารก็ยังใหญ่เกินไป วิธีง่ายๆอย่างหนึ่งในการควบคุมสิ่งที่คุณกำลังรับประทานคือสั่งอาหารเย็นและขอให้เซิร์ฟเวอร์ใส่กล่องครึ่งหนึ่งเมื่อพวกเขานำมาที่โต๊ะ คุณจะกินอาหารได้มากถึงครึ่งหนึ่งจากค้างคาวและสามารถนำส่วนที่เหลือกลับบ้านเป็นมื้ออื่นได้
ยุ่งเกินไปที่จะออกกำลังกาย? ออกกำลังกายสั้น ๆ ที่นี่และที่นั่น จอดรถให้ห่างจากร้านขายของชำหรือที่ทำงานและขึ้นบันไดทุกครั้งที่ทำได้ แทนที่จะใช้เครื่องเป่าใบไม้หรือเครื่องตัดหญ้าอัตโนมัติให้ลองกวาดใบไม้และใช้เครื่องตัดหญ้าแบบกด ไม่กี่นาทีที่นี่จะเพิ่มขึ้นจริงๆ!
การกินแอปเปิ้ลก่อนมื้ออาหารจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แอปเปิ้ลเต็มไปด้วยไฟเบอร์ซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วขึ้น อย่ากินของใหญ่ แต่เล็กเพื่อให้ได้ประโยชน์จากผลไม้ที่เต็มไปด้วย วันละแอปเปิ้ลช่วยลดน้ำหนัก!
เมื่อคุณอยู่ที่โรงยิมให้ไปที่ส่วนน้ำหนักฟรีและถือน้ำหนัก 5 ปอนด์ไว้สองสามนาที สังเกตว่าน้ำหนักนั้นจะหนักแค่ไหนและเห็นภาพว่าน้ำหนักที่ออกมาจากร่างกายของคุณมากแค่ไหน คุณจะประหลาดใจกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น 5 ปอนด์
เมื่อคุณกำลังลดน้ำหนักการแบ่งปันสิ่งนี้กับเพื่อนสนิทและครอบครัวจะเป็นประโยชน์มาก คุณอาจพบว่าพวกเขาบางคนต้องการเข้าร่วมกับคุณและคุณมีคู่หูที่จะลดน้ำหนักด้วย หากไม่มีใครอยากกระโดดขึ้นเครื่องคุณจะพบว่าพวกเขาทั้งหมดจะให้กำลังใจคุณในการเดินทางของคุณ
หากคุณเบื่อแผนลดน้ำหนักอาจเป็นเพราะคุณเหนื่อย หลักฐานล่าสุดแสดงให้เห็นว่าการพักผ่อนไม่เพียงพอเป็นประจำอาจทำให้น้ำหนักขึ้นได้ การงีบสัก 20-30 นาทีในระหว่างวันอาจเป็นสิ่งที่คุณต้องการ บางทีสมองของคุณกำลังสื่อว่าคุณเหนื่อยจริง ๆ เมื่อคุณคิดว่าคุณหิว
การลดน้ำหนักเป็นกิจกรรมที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในสังคมของเราเนื่องจากผู้คนไม่แน่ใจว่าจะทำอย่างไรให้สำเร็จ แต่ด้วยเคล็ดลับเหล่านี้คุณจะมีแผนงานเพื่อให้ได้น้ำหนักที่เหมาะสม ทำตามเคล็ดลับเหล่านี้และคุณก็ไปถึงน้ำหนักที่คุณต้องการ