เมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการเริ่มสร้างกล้ามเนื้อคุณจำเป็นต้องรู้วิธีที่ดีที่สุดและปลอดภัยที่สุดในการทำเช่นนั้น อาจเป็นกระบวนการที่ตรงไปตรงมา แต่คุณต้องใช้ความระมัดระวังและทำในสิ่งที่ปลอดภัยสิ่งที่ได้ผลและสิ่งที่คุณรู้สึกดี นี่คือเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยให้คุณทำสิ่งนั้นได้
หากคุณฝึกเวทเทรนนิ่งมาเป็นระยะเวลาหนึ่งแล้วและต้องการเห็นผลลัพธ์เร็วขึ้นอีกหน่อยให้บริหารกล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่เช่นที่ขา หลังและหน้าอก แบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยมสำหรับกลุ่มเหล่านั้น ได้แก่ ท่าไม้ตายสควอตแท่นกดการจุ่มและการกดทางทหาร
คุณควรพิจารณารับเทรนเนอร์ส่วนตัว เทรนเนอร์ส่วนตัวได้รับการฝึกฝนในการออกกำลังกายเฉพาะส่วนที่จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อ นอกจากนี้เทรนเนอร์ส่วนตัวของคุณจะช่วยคุณในเรื่องต่างๆรวมถึงสิ่งต่างๆเช่นสิ่งที่คุณควรรับประทานและคำแนะนำเพิ่มเติม นอกจากนี้เทรนเนอร์ส่วนตัวของคุณจะผลักดันคุณเมื่อคุณจำเป็นต้องผลักดันให้ก้าวไปไกลเพื่อช่วยสร้างกล้ามเนื้อ
เพื่อสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพการรับประทานอาหารมักเป็นสิ่งจำเป็น อย่างไรก็ตามหากคุณมีชีวิตที่วุ่นวายอาจเป็นเรื่องยากที่จะหาเวลารับประทานอาหาร การเปลี่ยนมื้ออาหารเป็นวิธีที่ดีในการเติมเต็มความต้องการในการรับประทานอาหารหากคุณไม่มีเวลาเตรียมอาหารจริงๆ พวกเขาให้โปรตีนและสารอาหารในปริมาณที่เพียงพอและยังช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารจานด่วนที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
เตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการฝึกด้วยน้ำหนัก คุณต้องบริโภคโปรตีนประมาณยี่สิบกรัมก่อนการทำกิจกรรมนั้น ๆ สามสิบนาที สิ่งนี้จะขยายการสร้างกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นขณะที่คุณยก วิธีนี้ทำได้ง่ายๆเพียงแค่ดื่มนมเย็น ๆ สักสองสามแก้วก่อนที่จะเวทเทรนนิ่งและหลังจากนั้น
กระจายการออกกำลังกายของคุณออกไปเพื่อที่คุณจะได้ยกน้ำหนักวันเว้นวันเท่านั้น ใช้เวลาหนึ่งวันในการบริหารร่างกายให้ทั่วแล้วใช้วันถัดไปพักผ่อน กล้ามเนื้อของคุณจะเติบโตในขณะที่คุณพักผ่อนไม่ใช่ในขณะที่คุณออกกำลังกาย แม้ว่าในวันหยุดอาจรู้สึกว่าคุณไม่ได้ทำอะไรเลย แต่ร่างกายของคุณก็ยังทำงานหนัก
คุณต้องรู้ว่าต้องกินกี่แคลอรี่ต่อวันเพื่อให้ได้กล้ามเนื้อที่คุณต้องการได้รับ ในการกำหนดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันคุณควรเพิ่มน้ำหนักของคุณเป็นทวีคูณ 15 จำนวนที่ได้คือจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายของคุณต้องการเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมันให้ได้มากที่สุด
เมื่อเริ่มโปรแกรมสร้างกล้ามเนื้อผู้คนจำนวนมาก เพิ่มปริมาณโปรตีนที่พวกเขาบริโภคเร็วเกินไป การทำเช่นนั้นอาจหมายถึงการเพิ่มแคลอรี่ที่บริโภคเข้าไปและหากสิ่งเหล่านี้ไม่ได้รับการเผาผลาญจากการออกกำลังกายไขมันก็สามารถเริ่มก่อตัวได้ ให้ค่อยๆเพิ่มปริมาณโปรตีนประมาณร้อยแคลอรี่ทุกๆสองวัน จากนั้นร่างกายของคุณจะสามารถใช้โปรตีนเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อได้
วิธีหนึ่งที่ดีที่สุดในการเปลี่ยนโปรตีนเป็นกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพคือการดื่มโปรตีนเชคประมาณครึ่งชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมงก่อนเริ่มออกกำลังกาย สิ่งนี้ทำให้ร่างกายของคุณมีเวลาดูดซึมโปรตีนและสามารถใช้มันได้ทันทีเพื่อเริ่มสร้างกล้ามเนื้อใหม่
ทำการยกของคุณทุกวัน ๆ หลังจากออกกำลังกายอย่างหนักกระบวนการสังเคราะห์โปรตีนอาจใช้เวลาถึง 48 ชั่วโมงจึงจะเสร็จสมบูรณ์ กล่าวอีกนัยหนึ่งคือร่างกายของคุณสร้างกล้ามเนื้อได้นานถึง 2 วันหลังการออกกำลังกายและการออกกำลังกายในขณะที่ร่างกายของคุณยังคงฟื้นตัวอาจทำให้การทำงานหนักของคุณลดลง เพลิดเพลินไปกับวันแห่งการพักผ่อน – มันจะช่วยเพิ่มผลลัพธ์ของคุณ
อย่าตกหลุมพรางว่าการสร้างกล้ามเนื้อคือสิ่งที่คุณต้องมีเพื่อรักษาสุขภาพร่างกายให้แข็งแรง หากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากการทำงานของกล้ามเนื้อโรคอ้วนประเภทใดก็ตามนั้นดีมาก แต่จำเป็นต้องร่วมกับอาหารที่มีประโยชน์และการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นประจำเพื่อรับประกันผลลัพธ์
ในการสร้างกล้ามเนื้อคุณต้องปลอดภัย ต้องทำสิ่งที่ชอบและคุณต้องรู้ว่าอะไรได้ผล หวังว่าเคล็ดลับในบทความนี้จะให้ข้อมูลเพียงพอที่จะเริ่มสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ รวมไว้ในกิจวัตรของคุณและท้ายที่สุดคุณจะเห็นร่างกายที่คุณต้องการ