แรงเบาใจให้ใหญ่ด้วยเคล็ดลับสร้างกล้ามง่ายๆเหล่านี้!


แรงเบาใจให้ใหญ่ด้วยเคล็ดลับสร้างกล้ามง่ายๆเหล่านี้! thumbnail

การสร้างกล้ามเนื้อเป็นสิ่งที่ทุกคนต้องคำนึงถึงเมื่ออายุมากขึ้น เมื่อความหนาแน่นของกล้ามเนื้อลดลงคุณต้องแน่ใจว่ากล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงเท่าที่จะทำได้ ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่ดีในการสร้างกล้ามเนื้อเพื่อให้คุณแข็งแรงอย่างต่อเนื่อง

ผู้ฝึกสอนหลายคนจะแนะนำให้คุณเปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายทุกๆสองสามเดือน อย่างไรก็ตามคุณควรจำไว้ว่าสิ่งนี้ไม่จำเป็น หากกิจวัตรที่คุณใช้อยู่ให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมคุณควรยึดติดกับมัน! เปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณก็ต่อเมื่อมันไม่ได้ให้ผลลัพธ์ที่คุณต้องการหรือถ้าคุณรู้สึกว่าคุณได้รับประโยชน์จากมันมากที่สุด

จำไว้ว่ากล้ามเนื้อจะเติบโตในช่วงเวลาที่เหลือหากคุณพยายามสร้างกล้ามเนื้อ . ดังนั้นลอง จำกัด เวทเทรนนิ่งของคุณไว้ที่ 2 หรือ 3 วันต่อสัปดาห์โดยให้หยุดพักระหว่างวัน ในวันหยุดคุณสามารถใช้สมาธิในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อให้กล้ามเนื้อได้พัก

อย่าลืมวอร์มกล้ามเนื้อให้ถูกต้องหากคุณต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ กระบวนการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อทำให้กล้ามเนื้อของคุณมีความเครียดเพิ่มขึ้นซึ่งจะเพิ่มโอกาสในการบาดเจ็บ หากคุณอุ่นเครื่องการบาดเจ็บสามารถป้องกันได้ วอร์มอัพด้วยการออกกำลังกายเบา ๆ ห้าหรือสิบนาทีจากนั้นออกกำลังกายในการยกที่หนักขึ้นด้วยชุดวอร์มอัพ 3 ถึง 4 ชุด

งดเว้นการฝึกความแข็งแรงและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดหากเป้าหมายของคุณคือการสร้างกล้ามเนื้อและไม่จำเป็น เพื่อปรับปรุงสมรรถภาพโดยรวม เหตุผลก็คือการออกกำลังกายทั้งสองประเภทนี้ทำให้ร่างกายของคุณตอบสนองในรูปแบบที่ขัดแย้งกัน การมุ่งเน้นไปที่การสร้างกล้ามเนื้ออย่างเคร่งครัดจะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์สูงสุด

หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อควรให้เวลากับตัวเองมากพอสำหรับการฟื้นตัว มันอาจจะดูน่าดึงดูดใจที่จะลุยเต็มที่ แต่ร่างกายของคุณต้องการเวลาพักผ่อนเพื่อที่คุณจะได้ไม่ทำร้ายตัวเอง ปฏิบัติตามกิจวัตรการสร้างกล้ามเนื้อคือประมาณสามครั้งต่อสัปดาห์ ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยสัปดาห์ละสองครั้ง

คุณควรออกแรงอย่างเต็มที่เมื่อออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักเพื่อเพิ่มผลการเพิ่มกล้ามเนื้อของคุณ ทำสิ่งนี้โดยบังคับตัวเองให้ทำซ้ำอีกครั้งจนกว่าคุณจะทำไม่ได้ สิ่งนี้ส่งสัญญาณที่ชัดเจนไปยังร่างกายของคุณว่าคุณต้องการกล้ามเนื้อมากขึ้น อย่าลืมขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อไม่ให้น้ำหนักลดลงอย่างกะทันหันเมื่อคุณทำเสร็จ

เพื่อเพิ่มการสร้างกล้ามเนื้อของคุณให้มากที่สุดหลีกเลี่ยงการฝึกหัวใจและหลอดเลือดจำนวนมากในขณะที่คุณยกน้ำหนักจำนวนมาก หากคุณกำลังพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้อให้มากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะช่วยได้ การผสมน้ำหนักและคาร์ดิโอเป็นเรื่องปกติ แต่ถ้าคุณทำอย่างใดอย่างหนึ่งในระดับที่รุนแรงคุณต้องลดน้ำหนักอีกแบบหนึ่งเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่คุณต้องการ

เพิ่มการบริโภคอาหารของคุณในวันที่คุณ จะออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อ คุณต้องการเพิ่มแคลอรี่ประมาณหกสิบนาทีก่อนที่คุณจะวางแผนที่จะยกขึ้นเพื่อให้พวกมันมีเวลาดูดซึมและพร้อมให้ร่างกายได้ใช้ นี่ไม่ใช่ใบอนุญาตให้กินมากเกินไปในวันที่คุณออกกำลังกาย แต่แค่กินให้มากขึ้นเมื่อเทียบกับวันที่คุณไม่ได้วางแผนที่จะเข้ายิมเพื่อเวทเทรนนิ่ง

การออกกำลังกายที่จับคู่กับกลุ่มกล้ามเนื้อตรงข้ามเช่น หน้าอกและหลังหรือล่ามและเอ็นร้อยหวายสามารถมีประสิทธิภาพสูง วิธีนี้ช่วยให้กล้ามเนื้อส่วนหนึ่งฟื้นตัวได้ในขณะที่อีกส่วนกำลังทำงานอยู่ คุณสามารถเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายเพื่อชดเชยการใช้เวลาน้อยลงในโรงยิม

ปล่อยให้ตัวเองกินไอศกรีม จากการศึกษาพบว่าการกินไอศกรีมประเภทใดก็ได้ที่คุณชอบประมาณ 2 ชั่วโมงหลังออกกำลังกายจะดีมาก มันจะกระตุ้นการหลั่งอินซูลินในร่างกายของคุณได้ดีกว่าอาหารอื่น ๆ อีกมากมายและยังมีรสชาติที่ดีอีกด้วย!

เมื่อชีวิตดำเนินไปการสร้างกล้ามเนื้อไม่ได้มีไว้สำหรับนักเพาะกายเท่านั้น การสร้างกล้ามเนื้ออาจเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของทุกคนหากพวกเขามีข้อเท็จจริงและเทคนิคที่มีประสิทธิภาพในการสร้างกล้ามเนื้อ ใช้เคล็ดลับที่ระบุไว้ที่นี่และสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงไปตลอดชีวิต


Like it? Share with your friends!

What's Your Reaction?

hate hate
0
hate
confused confused
0
confused
fail fail
0
fail
fun fun
0
fun
geeky geeky
0
geeky
love love
0
love
lol lol
0
lol
omg omg
0
omg
win win
0
win

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *