หากคุณกำลังต้องการเริ่มต้นเส้นทางการลดน้ำหนักแสดงว่าคุณมาถูกที่แล้ว เคล็ดลับด้านล่างนี้จะช่วยให้คุณก้าวไปสู่เส้นทางแห่งการลดน้ำหนักและทิ้งนิ้วได้ กระบวนการลดน้ำหนักไม่ได้เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน คุณต้องเริ่มผสมผสานความคิดเหล่านี้เข้ากับชีวิตของคุณและคุณจะเริ่มลดน้ำหนักได้
วิธีลดน้ำหนักที่ดีเยี่ยมคือเปลี่ยนน้ำมันปรุงอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่คุณใช้ด้วยทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ น้ำมันปรุงอาหารที่ดีต่อสุขภาพจะเป็นน้ำมันมะกอกหรือแม้แต่น้ำมันคาโนลา หลีกเลี่ยงน้ำมันปาล์มน้ำมันเมล็ดฝ้ายน้ำมันอื่น ๆ ที่มีไขมันทรานส์ การเปลี่ยนแปลงง่ายๆนี้อาจมีนัยสำคัญ
มายองเนสมีประโยชน์หลากหลายมาก คุณสามารถใส่ได้ทุกอย่าง! แซนวิชดิปน้ำสลัดสลัดแฮมสลัดไข่สลัดมันฝรั่งเพื่อชื่อไม่กี่อย่าง แต่มันอ้วนและเต็มไปด้วยแคลอรี่! ไม่มีอะไรที่อเนกประสงค์และไม่เลวร้ายสำหรับคุณเหรอ? จริงๆแล้วมี: โยเกิร์ต
ใช้โยเกิร์ตในสถานที่ใดก็ได้ที่คุณจะใช้มายองเนสเย็นเช่นอาหารที่ระบุไว้ข้างต้น แซนวิชมีรสชาติดีและคุณแทบจะไม่บอกความแตกต่างแถมยังดีต่อสุขภาพกว่ามากและราคาถูกกว่ามายองเนสหากคุณซื้อโยเกิร์ตธรรมดาในอ่างที่ใหญ่กว่า
ดื่มกาแฟหนึ่งชั่วโมงก่อนไปออกกำลังกาย คาเฟอีนไม่ดีต่อร่างกายในปริมาณมาก อย่างไรก็ตามกาแฟหนึ่งแก้วก่อนออกกำลังกายหนึ่งชั่วโมงสามารถทำให้อะดรีนาลีนพุ่งพล่านทำให้คุณออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพและเห็นผลเร็วขึ้นมาก
เมื่อเป้าหมายของคุณคือการออกกำลังกายมากขึ้นเพื่อลดน้ำหนักให้ชี้ไปที่ อ่านนิตยสารหรือเว็บไซต์เกี่ยวกับฟิตเนสและการออกกำลังกายบ่อยๆ ทำเช่นเดียวกันกับรายการโทรทัศน์และหนังสือด้วย การให้ความรู้กับตัวเองว่าแบบฝึกหัดใดที่เป็นอันตรายต่อคุณอาจช่วยประหยัดเวลาได้ การเรียนรู้ว่าแบบฝึกหัดใดดีที่สุดสำหรับเป้าหมายของคุณยังสามารถช่วยคุณประหยัดเวลาและช่วยสร้างแรงบันดาลใจให้คุณได้อีกด้วย
เมื่อพิจารณาถึงอาหารที่ให้ระดับสารอาหารที่เพียงพอต้องแน่ใจว่าคุณกินปลาที่มีโอเมก้า 3 มาก ๆ กรดไขมันหรือทานอาหารเสริมที่มีสิ่งนี้ นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับสุขภาพของหัวใจ ปลาบางชนิดที่มีโอเมก้า 3 สูง ได้แก่ ปลาแซลมอนแฮร์ริ่งและปลาซาร์ดีน
เมื่อลดน้ำหนักโดยใช้อาหารและออกกำลังกายพยายามบริโภคโปรตีนในทุกมื้อ โปรตีนสามารถทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นหมายความว่าคุณไม่ค่อยกินอาหารขยะและของว่างระหว่างมื้ออาหาร โปรตีนยังซ่อมแซมกล้ามเนื้อของคุณหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก แหล่งโปรตีนที่ดี ได้แก่ เนื้อสัตว์ไม่ติดมันถั่วและถั่ว
แทนที่ขนมปังขาวด้วยโฮลเกรนในอาหารของคุณ ขนมปังขาวทำจากแป้งที่ผ่านการกลั่นซึ่งได้รับสารอาหารและคุณสมบัติเป็นเส้นใย ในทางกลับกันขนมปังโฮลเกรนทำจากแป้งที่มีทุกส่วนของเมล็ดพืช ดังนั้นขนมปังโฮลเกรนจึงมีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่าขนมปังขาว
ตรวจสอบขนาดที่ให้บริการของซีเรียลที่คุณชื่นชอบแล้วใช้ถ้วยตวงเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับส่วนที่ถูกต้อง คนส่วนใหญ่เทซีเรียลของพวกเขาและพวกเขาคิดว่าพวกเขาสามารถเข้ามาใกล้ได้มากพอ คนส่วนใหญ่กินซีเรียลมากกว่าที่พวกเขาคิดซึ่งอาจทำให้น้ำหนักลดลง
ก่อนเข้าร่วมงานเลี้ยงวันหยุดหรืออาหารค่ำขอให้พนักงานต้อนรับแบ่งปันเมนูกับคุณ เมื่อคุณทราบว่าจะเสิร์ฟอะไรคุณสามารถตัดสินใจได้ล่วงหน้าว่าจะทานอะไร วาดจานบนแผ่นกระดาษแล้วแบ่งส่วนออก การดูบนกระดาษจะทำให้คุณรู้สึกผูกพันกับส่วนเหล่านั้นในขณะที่รับประทานอาหารค่ำ ยิ่งคุณต้องตัดสินใจในช่วงเวลาน้อยเท่าไหร่โอกาสที่คุณจะยึดติดกับแผนการกินของคุณก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น
อย่ายอมแพ้ หากการรับประทานอาหารของคุณดูเหมือนจะไม่ค่อยดีอย่าทิ้งผ้าขนหนู ผู้คนหวาดกลัวกับความล้มเหลว แต่สิ่งสำคัญคือต้องเลือกตัวเองและก้าวต่อไป บ่อยกว่านั้นเมื่ออาหารไม่เป็นไปตามแผนจะเกี่ยวข้องกับอาหารที่แท้จริงมากกว่าคน คุณต้องหาอาหารที่เหมาะกับตัวคุณและไลฟ์สไตล์ของคุณ
เคล็ดลับในการลดน้ำหนักคือมันง่ายไม่ง่ายเลย คุณต้องเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณบริโภค แคลอรี่เป็นเชื้อเพลิงที่ร่างกายใช้และคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินได้ด้วยการออกกำลังกาย การเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่กินเข้าไปช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
สิ่งที่ต้องทำตอนนี้คือเริ่มต้น เคล็ดลับข้างต้นจะช่วยให้คุณมีพื้นฐานที่ดีในการเริ่มต้นในการลดน้ำหนัก ไม่ใช่กระบวนการชั่วข้ามคืนดังนั้นอย่าท้อแท้หากคุณไม่เห็นผลเร็วอย่างที่ต้องการ อย่าลืมลุกขึ้นมาทำอะไรบางอย่างทุกวันและทำมันให้ได้แล้วคุณจะเริ่มลดน้ำหนักได้