“ฉันต้องการปั๊มคุณ!” บทความนี้เป็นเนื้อหาเกี่ยวกับการเปลี่ยนความคิดร่างกายและจิตวิญญาณของคุณในรูปแบบที่จะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพและความนับถือตนเองของคุณ การสร้างกล้ามเนื้อทำให้เกิดผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์เช่นนี้เมื่อต้องใช้ชีวิตทั้งชีวิตดังนั้นโปรดอ่านบทความนี้ให้ครบถ้วนเพื่อเริ่มการเปลี่ยนแปลงของคุณ
ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายบ่อยแค่ไหนหรือเข้มข้นแค่ไหนหากคุณกินไม่เพียงพอร่างกายของคุณก็จะ มีโปรตีนไม่เพียงพอที่จะสร้างกล้ามเนื้อ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องรับประทานอาหารบ่อยๆ คุณควรพยายามบริโภคโปรตีนอย่างน้อย 20 กรัมทุกสามชั่วโมง นอกจากนี้การกินบ่อยๆเป็นสิ่งสำคัญมากกว่าที่จะกินส่วนใหญ่
หากคุณต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้อให้มากขึ้นให้พยายามลดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นซ้ำ ๆ คุณจะต้องเพิ่มน้ำหนักของคุณทีละน้อยและพยายามยกให้หนักที่สุดเท่าที่จะทำได้อย่างน้อยห้าครั้ง เมื่อคุณสามารถมีชีวิตซ้ำได้ห้าครั้งก็ถึงเวลาเพิ่มน้ำหนัก
พันธุกรรมเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ ไม่มีอะไรที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้มากนักเกี่ยวกับพันธุกรรมภายในของคุณที่มีรูปร่างของคุณ แต่คุณสามารถปรับปรุงรูปลักษณ์ของคุณโดยการมีโทนสีมากขึ้น พวกเราบางคนไม่ได้มีร่างกายที่จะมีกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ดังนั้นจงยอมรับสิ่งนั้นและมุ่งมั่นเพื่อน้ำเสียงที่ดีขึ้น
ตั้งเป้าหมายการสร้างกล้ามเนื้อสำหรับตัวคุณเองและประเมินความก้าวหน้าของคุณ อาจเป็นเรื่องน่าท้อใจที่ได้เห็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่รอบ ๆ โรงยิม แต่คุณต้องรู้ว่าร่างกายเหล่านั้นไม่ได้เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน ตั้งเป้าหมายเฉพาะที่คุณสามารถบรรลุและติดตามความคืบหน้าของคุณ หากคุณไม่เห็นผลลัพธ์ที่คุณต้องการคุณอาจต้องปรับแต่งการออกกำลังกายของคุณเพื่อให้กลับมาถูกทาง
คุณควรออกแรงอย่างเต็มที่ในการออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักเพื่อเพิ่มผลการเพิ่มกล้ามเนื้อของคุณ ทำสิ่งนี้โดยบังคับตัวเองให้ทำซ้ำอีกครั้งจนกว่าคุณจะทำไม่ได้ สิ่งนี้ส่งสัญญาณที่ชัดเจนไปยังร่างกายของคุณว่าคุณต้องการกล้ามเนื้อมากขึ้น อย่าลืมขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อไม่ให้น้ำหนักลดลงอย่างกะทันหันเมื่อคุณทำเสร็จ
ลองเปลี่ยนลำดับการออกกำลังกาย คนที่ออกกำลังกายมักจะออกกำลังกายจนเป็นนิสัย อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือคุณต้องเปลี่ยนการออกกำลังกายไปรอบ ๆ เพื่อส่งเสริมการเติบโตของกล้ามเนื้อเพิ่มเติม ลองย้อนลำดับกิจวัตรประจำวันของคุณ วิธีนี้ช่วยให้คุณทำน้ำหนักที่หนักขึ้นในการออกกำลังกายที่คุณมักจะทำครั้งสุดท้ายซึ่งสามารถเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อเหล่านั้นได้
แม้ว่าการบริโภคโปรตีนที่เพิ่มขึ้นจะสามารถช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้ แต่คนจำนวนมากเกินไปก็กินอาหารมากขึ้น ขณะที่พวกเขาเริ่มกิจวัตรการสร้างกล้ามเนื้อ การทำเช่นนี้อาจนำไปสู่การบริโภคแคลอรี่ที่มากเกินไปซึ่งอาจทำให้คุณมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นในรูปของไขมันในร่างกาย เพิ่มปริมาณโปรตีนอย่างช้าๆประมาณ 200 แคลอรี่ต่อวันและคุณจะมีโอกาสสร้างกล้ามเนื้อได้ดีขึ้นมาก
พยายามทำแบบกดบัลลังก์และสควอตในลักษณะเดียวกับที่คุณทำ Deadlifts ซึ่งมาจากการหยุดโดยสิ้นเชิง ใช้การเคลื่อนไหวของม้านั่งและหมอบในชั้นวางกำลังและอนุญาตให้ตั้งแถบความปลอดภัย ณ จุดหนึ่งที่แถบนี้อยู่ที่ด้านล่างของการเคลื่อนไหวเหล่านี้ คุณต้องปล่อยให้แถบตั้งอยู่ในจุดนี้ วิธีนี้ช่วยให้คุณคลายความตึงของยางยืดออกซึ่งช่วยเพิ่มความแข็งแรงของคุณ
เมื่อคุณพยายามสร้างกล้ามเนื้อเพื่อปรับปรุงสุขภาพและความฟิตของคุณคุณต้องตระหนักว่าการพักผ่อนมีความสำคัญพอ ๆ กับการออกกำลังกายเพื่อกระตุ้น การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อต้องการเวลาพักฟื้นเพื่อซ่อมแซมความเสียหายและสร้างเส้นใยใหม่ การออกกำลังกายบ่อยเกินไปหรือมากเกินไปอาจส่งผลต่อคุณในระยะยาว
การนอนหลับที่ดีจะทำงานได้ดีกับความพยายามในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ เนื่องจากการสร้างและฟื้นฟูกล้ามเนื้อเป็นไปด้วยกันคุณต้องทำให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณได้รับส่วนที่เหลือทั้งหมดที่ต้องการ การนอนหลับหรือพักผ่อนไม่เพียงพออาจรบกวนผลการสร้างกล้ามเนื้อและอาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารให้เพียงพอ แม้ว่าคุณจะพยายามลดน้ำหนักในขณะที่สร้างกล้ามเนื้อ แต่สิ่งสำคัญคือคุณต้องบริโภคแคลอรี่ให้เพียงพอ เมื่อร่างกายของคุณขาดเชื้อเพลิงจะสร้างกล้ามเนื้อได้ยาก อาหารที่เหมาะสำหรับการเพิ่มกล้ามเนื้อคือโปรตีนสูงไขมันต่ำและคาร์โบไฮเดรตกลั่น (แปรรูป)
ติดตามเวลาที่คุณออกกำลังกายจนเสร็จ ผู้คนจำนวนมากให้ความสำคัญกับปริมาณน้ำหนักที่พวกเขายกพนักงานและจำนวนส่วนที่เหลือที่ได้รับ อย่างไรก็ตามมีไม่กี่คนที่ให้ความสำคัญกับระยะเวลาทั้งหมดที่พวกเขาออกกำลังกาย การมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายให้สั้นลงด้วยการออกกำลังกายในปริมาณเท่า ๆ กันคุณสามารถลดระยะเวลาที่ใช้ในโรงยิมและเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายของคุณได้สูงสุด
อย่างรวดเร็วและหลายวิธี เริ่มต้นด้วยรูปลักษณ์ของพวกเขาจากนั้นนำไปสู่สุขภาพที่ดีขึ้นและวิถีชีวิตที่เรียบง่ายซึ่งไม่มีใครเทียบได้จากการเปลี่ยนแปลงชีวิตอื่น ๆ รับเคล็ดลับและเทคนิคจากบทความนี้และเริ่มการเปลี่ยนแปลงของคุณวันนี้!