หากคุณรู้สึกว่าน้ำหนักตัวน้อยและต้องการเรียนรู้วิธีง่ายๆในการปรับเปลี่ยนน้ำหนักบางส่วนแสดงว่าคุณมาถูกที่แล้ว บทความนี้มีข้อมูลที่เป็นประโยชน์ซึ่งคุณจะพบว่าได้ผล มองผ่านและดูว่ามีเคล็ดลับอะไรบ้างที่คุณรอคอยที่จะลองใช้
มีบันทึกประจำวันเพื่อติดตามปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณ วารสารจะช่วยให้คุณกินน้อยลงและเลือกอาหารอย่างชาญฉลาดมากขึ้น แม้ว่าความสำคัญของการออกกำลังกายจะไม่สามารถพูดเกินจริงได้ แต่โภชนาการก็ยังคงมีความสำคัญอย่างยิ่งในการลดน้ำหนัก
เพื่อลดน้ำหนักอย่างเหมาะสมคุณต้องกินแคลอรี่ให้เพียงพอทุกวัน การอดอาหารทุกประเภทไม่ดีต่อร่างกายด้วยเหตุผลหลายประการ การเผาผลาญของคุณจะช้าลงหากคุณบริโภคแคลอรี่ไม่เพียงพอ ซึ่งหมายความว่าคุณจะเก็บน้ำหนักเป็นปอนด์เมื่อคุณกินอีกครั้ง
เคล็ดลับที่อาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้คือการรับประทานอาหารก่อนที่คุณจะไปซื้อของที่ร้านขายของชำ ความผิดพลาดแบบคลาสสิกที่คนมักทำคือเมื่อพวกเขาซื้อของในร้านเมื่อพวกเขาหิว พวกเขามีอาการเมามากเกินไปและได้รับอาหารมากกว่าปกติ
ในการลดน้ำหนักคุณควรผสมผสานโภชนาการที่เหมาะสมเข้ากับโปรแกรมการออกกำลังกายที่เหมาะสม ขอแนะนำให้คุณไปพบแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกายและวางแผนการรับประทานอาหารเพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีปัญหาที่อาจต้องได้รับการแก้ไข การออกกำลังกายและการรับประทานอาหารร่วมกันอย่างเหมาะสมจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายในการลดน้ำหนัก
ลดน้ำหนักได้มากขึ้นด้วยการดื่มของว่าง เมื่อคุณมีความอยากลองทานซุปหรือน้ำผลไม้ปั่นตามธรรมชาติ อาหารเหล่านี้จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มน้อยลงในมื้ออาหารและจะให้แคลอรี่ที่คุณต้องการเพื่อให้สามารถทำได้ผ่านความอยากในช่วงเที่ยง
พยายามทำตัวให้ว่างเพื่อที่คุณจะได้ไม่หมกมุ่นอยู่กับอาหารตลอดเวลา เมื่อเราไม่ได้ใช้งานโอกาสที่จะคิดถึงอาหารก็สูงขึ้น การยุ่งอยู่เสมอจะทำให้สิ่งนี้ไม่เกิดขึ้น
เหมือนชีวิตที่มีชีวิตชีวาขึ้นหน่อยไหม? ลดน้ำหนักด้วยการผสมพริกขี้หนูเข้ากับอาหารของคุณ ทำได้ง่ายเพียงแค่เพิ่มชิ้นบางส่วนลงในสลัดสวนหรือโยนพริกหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าลงในซอสพาสต้าของคุณ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าแคปไซซินซึ่งเป็นส่วนประกอบที่ “เผ็ด” ในพริกช่วยลดความอยากอาหารและความอยากอาหารโดยรวมได้ นอกจากนี้ยังเพิ่มรสชาติให้กับอาหารเพื่อสุขภาพอีกด้วย
ผู้อดอาหารจำนวนมากดูเหมือนจะลืมไปว่าการรับประทานอาหารที่เหมาะสมเป็นการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่แท้จริงไม่ใช่แค่โปรแกรมให้ลองทำเท่านั้น เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจำสิ่งนี้ได้เสมอให้ล้างของว่างและของที่มีแป้งทุกชิ้นในบ้านของคุณ การรีสต็อกบ้านด้วยตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยถ่ายทอดข้อความที่คุณต้องการการเปลี่ยนแปลงอย่างถาวร
การเริ่มต้นเล็ก ๆ เป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่เคยรับประทานอาหารมาก่อน ผู้อดอาหารจำนวนมากจะพยายามอดอาหารในช่วงสองสามวันแรกและจากนั้นก็จะกินเหล้าเมื่อพวกเขาตื่นตระหนกว่าจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้ แต่ถ้าคุณลดลงทีละน้อยคุณอาจได้รับผลลัพธ์ที่ดีขึ้น
เมื่อคุณและคู่สมรสของคุณพยายามลดน้ำหนักด้วยกันมีบางสิ่งที่เป็นประโยชน์ที่คุณสามารถทำได้เพื่อกันและกัน เป็นระบบสนับสนุน นอกจากนี้คุณยังสามารถสนุกสนานและแพ็คอาหารกลางวันสำหรับวันถัดไป อย่าลืมทิ้งข้อความสนับสนุนไว้ข้างใน!
หากคุณออกไปเที่ยวกับเพื่อน ๆ ไปบาร์หรือคลับให้ จำกัด ปริมาณแอลกอฮอล์ที่คุณบริโภค แอลกอฮอล์สามารถเพิ่มปริมาณไขมันในร่างกายของคุณและยังทำให้อารมณ์ของคุณแย่ลงในวันถัดไป สิ่งนี้จะนำไปสู่ความอยากที่คุณต้องหลีกเลี่ยงในการลดน้ำหนัก
หากคุณเบื่อที่จะกินผลไม้ให้โรยอบเชยลงไปเพื่อให้ได้รสชาติที่เป็นเอกลักษณ์ อบเชยเป็นทางเลือกที่ดีในการใช้แทนน้ำตาลและมีประโยชน์ต่อร่างกายของคุณมาก โรยซินนามอนเล็กน้อยลงบนแอปเปิ้ลหรือลูกแพร์เพื่อเป็นของว่างยามค่ำคืนแสนอร่อย
หวังว่าด้วยคำแนะนำที่คุณเพิ่งเรียนรู้ว่าคุณจะรู้สึกมองโลกในแง่ดีมากขึ้นเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก ตอนนี้คุณมีความคิดที่ดีขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องทำ คุณจะต้องนำสิ่งที่เรียนรู้ไปใช้ให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ คุณจะเห็นความก้าวหน้าหากคุณตั้งใจแน่วแน่