แรงเบาใจให้ไม่รู้เรื่องวิตามินและแร่ธาตุ? รับความรู้ที่นี่


แรงเบาใจให้ไม่รู้เรื่องวิตามินและแร่ธาตุ? รับความรู้ที่นี่ thumbnail

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีประกอบด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น คนส่วนใหญ่ตระหนักถึงสิ่งนั้น อย่างไรก็ตามบางคนยังกินไม่ถูกต้องและไม่ได้รับสารอาหารที่เหมาะสม คุณสามารถมั่นใจได้ว่าคุณไม่ใช่หนึ่งในนั้นโดยการเรียนรู้เกี่ยวกับวิตามินและแร่ธาตุ บทความต่อไปนี้มีเคล็ดลับที่จะช่วยคุณได้

คุณต้องรู้ว่าอาหารเสริมของคุณมีปฏิกิริยาอย่างไรเพื่อให้แน่ใจว่าพวกมันถูกดูดซึมอย่างเพียงพอ ตัวอย่างเช่นแคลเซียมและธาตุเหล็กไม่ใช่เพื่อนที่ดี นอกจากนี้คุณไม่ควรล้างเม็ดเหล็กด้วยนมสักแก้วหรือทานยาลดกรดภายในครึ่งชั่วโมงหลังทานธาตุเหล็ก

เมื่อซื้อวิตามินที่ละลายในไขมันเช่นโอเมก้า 3 ควรเก็บไว้ พวกเขาในตู้เย็น เนื่องจากมีไขมันการจัดเก็บที่ไม่เหมาะสมอาจทำให้เหม็นหืนได้ นอกจากนี้อย่าลืมเก็บไว้ให้ห่างจากความร้อนและแสงเพราะอาจทำให้พวกมันแตกตัวและทำให้ไม่ได้ผล

ไม่ปลอดภัยที่จะกินวิตามินส่วนใหญ่เกินค่าที่แนะนำดังนั้นอย่าลืมหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ ตัวอย่างหนึ่งคือธาตุเหล็กซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อตับได้เมื่อรับประทานในปริมาณมาก หากคุณรู้สึกว่าคุณไม่ได้รับประโยชน์สูงสุดจากวิตามินของคุณคุณควรปรึกษานักโภชนาการเกี่ยวกับเรื่องนี้

วิตามินเอเหมาะสำหรับการลดริ้วรอยและจุดแดง วิตามินเอจำนวนมากอาจเป็นพิษได้ซึ่งหมายถึงการรักษาให้อยู่ในปริมาณที่แนะนำในแต่ละวัน แครอทสควอชและผักใบเขียวเข้มมีวิตามินเอเพียงพอ

วิตามินซีเป็นวิตามินที่มีประโยชน์มากที่สุดชนิดหนึ่งที่คุณสามารถรับประทานได้ ส่งเสริมการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อลดความเสี่ยงมะเร็งช่วยในการสร้างเม็ดเลือดและเร่งกระบวนการรักษา บรอกโคลีพริกส้มมะเขือเทศและอาหารอื่น ๆ อีกมากมายล้วนอุดมไปด้วยวิตามินซีนอกจากนี้คุณยังสามารถทานอาหารเสริมที่มีวิตามินซีได้

คุณทำงานหนักเพื่อลดน้ำหนัก แต่ดูเหมือนว่าคุณจะประสบความสำเร็จ ผนังด้วยการลดน้ำหนักและเผาผลาญไขมัน ลองเพิ่มวิตามินและแร่ธาตุต่างๆลงในอาหารไขมันต่ำเพื่อเจาะลึก ร่างกายของคุณอาจใช้วิตามินและแร่ธาตุที่เก็บไว้ในร่างกายซึ่งช่วยในการลดน้ำหนักและมันก็ต้องการมากกว่าที่คุณจะบริโภคในอาหารของคุณเพื่อเริ่มต้นเครื่องยนต์เก่า

รับประทานวิตามินของคุณในแบบที่เหมาะสมกับ คุณ. ในขณะที่วิธีที่ดีที่สุดในการรับวิตามินและแร่ธาตุคือทางอาหารคุณอาจต้องทานอาหารเสริม หากคุณมีปัญหาในการกลืนยาคุณสามารถหายาเม็ดที่เล็กลงหรือเคี้ยวได้ คุณยังสามารถใช้ผงที่ผสมกับน้ำ

คุณเป็นผู้หญิงในวัยเจริญพันธุ์หรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณอาจมีแมกนีเซียมต่ำ ในความเป็นจริงผู้หญิงร้อยละ 60 ขึ้นไปอาจขาดแมกนีเซียม ที่ดีที่สุดคือพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการทดสอบเพื่อวัดระดับของคุณและถ้าคุณอยู่ในระดับต่ำให้เลือกอาหารเสริม

การคั้นน้ำเป็นที่นิยมมากในปัจจุบันและเป็นวิธีที่ดีในการบริโภคผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพและ ผัก. หลายคนเติมวิตามินและแร่ธาตุชนิดผงลงในเครื่องดื่มน้ำผลไม้เพื่อสร้างสมูทตี้อาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพที่สามารถรับประทานได้ทุกวัน เครื่องดื่มนี้ไม่เพียง แต่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มระดับพลังงานอีกด้วย

หากคุณเป็นผู้หญิงที่มีประจำเดือนธาตุเหล็กต่ำอาจทำให้คุณรู้สึกพร่องได้ ผู้หญิงมากถึง 15% มีธาตุเหล็กต่ำเนื่องจากการมีประจำเดือน อย่าลืมพูดคุยกับแพทย์ทั่วไปของคุณเกี่ยวกับการทดสอบเพื่อให้แน่ใจว่าระดับธาตุเหล็กของคุณอยู่ในระดับดีและหากไม่เป็นเช่นนั้นให้รับอาหารเสริม

การหาอาหารเสริมวิตามินที่เหมาะสมอาจเป็นเรื่องยากเนื่องจากหลายคนอาจมีผลเสีย ผลกระทบหากคุณใช้มันพร้อมกับใบสั่งยาบางชนิดและยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ ผลของปฏิสัมพันธ์เหล่านี้มักจะรุนแรงและอาจถึงแก่ชีวิตได้ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับอาหารเสริมที่คุณทาน เมื่อซื้อยาที่ซื้อจากร้านให้ถามเภสัชกรเกี่ยวกับผลข้างเคียงที่อาจมี

หากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตรคุณไม่ควรรับประทานวิตามินใด ๆ เว้นแต่จะได้รับคำแนะนำจากแพทย์ แม้แต่วิตามินที่มักจะถือว่าดีต่อสุขภาพก็สามารถสร้างปัญหาให้กับทารกในครรภ์ได้ อย่าปล่อยให้ลูกได้รับบาดเจ็บจากความไม่รู้ของคุณ

ประมาณแปดสิบเปอร์เซ็นต์ของผู้คนในสหรัฐอเมริกาขาดแมกนีเซียม ปัญหาหลายอย่างเกิดจากการขาดแมกนีเซียมรวมถึงการนอนไม่หลับ อายุโรคเบาหวานโรคพิษสุราเรื้อรังและปัญหาอื่น ๆ ล้วนเป็นปัจจัยในสมการ อาหารเสริมแมกนีเซียมมีประโยชน์มากในการต่อสู้กับปัญหานี้

อาหารเสริมสังกะสีช่วยต่อสู้กับหวัดและไข้หวัดใหญ่ ช่วยต่อสู้กับการติดเชื้อในหูการติดเชื้อทางเดินหายใจส่วนล่างและการติดเชื้อปรสิต นอกจากนี้คุณสามารถใช้สังกะสีเพื่อป้องกันปัญหาสายตาเช่นตาบอดกลางคืนหรือจอประสาทตาเสื่อม คุณสามารถเอาสังกะสีเข้าปากหรือทาบนผิวหนังก็ได้

เริ่มมื้ออาหารด้วยสลัด ผักใบเขียวอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ ด้วยการกินสลัดจานเล็ก ๆ ก่อนมื้ออาหารคุณจะมั่นใจได้ว่าคุณได้รับสารอาหารที่มีคุณค่าเข้าสู่ระบบของคุณ ประโยชน์เพิ่มเติมคือคุณลดความอยากอาหารและรับประทานอาหารมื้อหลักในปริมาณที่น้อยลง

อย่างที่คุณเห็นสิ่งสำคัญคืออย่าละเลยการบริโภควิตามินและแร่ธาตุ บทความนี้ได้แสดงสิ่งที่คุณต้องรู้เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารที่เหมาะสม รับคำแนะนำนี้ให้เป็นหัวใจและเริ่มนำไปใช้ได้ตั้งแต่วันนี้ คุณจะเพลิดเพลินไปกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นในไม่ช้า นั่นคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับ


Like it? Share with your friends!

What's Your Reaction?

hate hate
0
hate
confused confused
0
confused
fail fail
0
fail
fun fun
0
fun
geeky geeky
0
geeky
love love
0
love
lol lol
0
lol
omg omg
0
omg
win win
0
win

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *