หากการอดอาหารเป็นเรื่องง่ายๆที่ต้องทำก็ค่อนข้างปลอดภัยที่จะบอกว่าทุกคนจะลดน้ำหนักได้ น่าเสียดายที่มีคนน้ำหนักเกินมากขึ้นทุกวันและนั่นเป็นข้อพิสูจน์ในเชิงบวกว่าการอดอาหารอาจเป็นเรื่องยาก ดูเคล็ดลับในบทความนี้และช่วยให้เข้าใจถึงการอดอาหาร
เมื่อเริ่มต้นเส้นทางการลดน้ำหนักครั้งแรกให้มุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนแปลงทีละครั้ง หากคุณพยายามลดปริมาณแคลอรี่เพิ่มการออกกำลังกายและตัดอาหารขยะทั้งหมดออกในสัปดาห์เดียวกันคุณจะรู้สึกแย่ มีเป้าหมายง่ายๆเพียงอย่างเดียวและยึดติดกับมันแล้วเพิ่มมากขึ้นเมื่อเป้าหมายใหม่แต่ละอย่างกลายเป็นนิสัย
หากคุณต้องการลดน้ำหนักให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับให้เพียงพอ หากร่างกายของคุณนอนหลับไม่เพียงพอก็จะไม่สามารถทำงานได้อย่างถูกต้อง หากร่างกายของคุณทำงานไม่ปกติคุณจะไม่มีพลังงานในการออกกำลังกายและลดน้ำหนัก แต่คุณจะมีแนวโน้มที่จะนั่งทานของว่างมากขึ้นและคุณจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์การลดน้ำหนักที่ดีขึ้นคุณสามารถจัดการขนาดของชิ้นส่วนได้ การทานอาหารเช้ามื้อใหญ่อาหารกลางวันขนาดเฉลี่ยและมื้อเย็นมื้อเล็กจะทำให้ร่างกายมีเวลาย่อยอาหารในแต่ละมื้อได้ดีที่สุด ร่างกายจะไม่ได้รับแคลอรี่ส่วนเกินในตอนท้ายของวันส่งผลให้น้ำหนักลดลง
หากคุณต้องการลดน้ำหนักสิ่งที่ควรทำคือหาอาหารทดแทนที่คุณชอบอยู่แล้ว ตัวอย่างเช่นหากคุณชอบไอศกรีม แต่กำลังลดน้ำหนักให้ลองโยเกิร์ตแช่แข็งหรือแม้แต่โยเกิร์ตธรรมดา แทนที่จะดื่มครีมในกาแฟให้ลองใช้ครีมเทียมที่ไม่ใช่นม วิธีนี้จะทำให้คุณรู้สึกว่าคุณยังคงเพลิดเพลินกับอาหาร ในทางที่ดีต่อสุขภาพ
โขลกเนื้อของคุณก่อนปรุง การโขลกเนื้อไม่ได้เป็นเพียงวิธีที่ดีในการทำให้เนื้อนุ่มเท่านั้น การโขลกจะทำให้ส่วนของคุณดูใหญ่กว่าที่เป็นจริง วิธีนี้สามารถทำให้คุณรู้สึกว่าคุณกินมากขึ้น นอกจากนี้ยังเป็นวิธีคลายเครียดที่ดีอีกด้วย
ลองกินเกรปฟรุตให้มากขึ้นเพื่อช่วยลดน้ำหนัก เกรปฟรุ้ตเป็นของว่างที่มีแคลอรี่ต่ำมากและยังเติมได้อีกด้วย ไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ในปริมาณสูงจะเติมเต็มคุณซึ่งช่วยให้คุณต่อต้านการอยากกินมากเกินไป นอกจากนี้คุณจะได้รับโบนัสจากสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพเช่นวิตามินซีเบต้าแคโรทีนและเพคติน
ซื้อเครื่องนับก้าวแล้วเดินออกจากปอนด์! ตรวจสอบจำนวนก้าวที่คุณทำในแต่ละวันและลองเพิ่มอีก 1,000 ก้าว สิ่งนี้อาจง่ายพอ ๆ กับการเดินไปรอบ ๆ ตึก สร้างจำนวนก้าวพิเศษที่คุณทำในแต่ละวันโดยเพิ่มระยะทางที่คุณเดิน ทุกขั้นตอนมีส่วนช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่ ไม่เพียง แต่คุณจะรู้สึกมีสุขภาพดีขึ้นเท่านั้น แต่คุณจะสังเกตเห็นน้ำหนักที่ลดลงในไม่ช้า!
หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่าลืมกินไฟเบอร์ให้มาก ๆ ไฟเบอร์จะช่วยเติมเต็มและช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้น นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพที่สำคัญเช่นลดคอเลสเตอรอล พยายามรับไฟเบอร์ทั้งในรูปแบบที่ละลายน้ำและไม่ละลายน้ำลงในอาหารของคุณทุกวัน
หนึ่งในตัวกระตุ้นที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการยึดมั่นในเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณคือการหาทางเน้นย้ำความสำเร็จของคุณเพื่อป้องกันการก้าวพลาด คุณสามารถทำได้โดยถ่ายภาพ “ก่อน” และ “หลัง” ของตัวเองระหว่างการเดินทางลดน้ำหนัก แม้ว่าคุณจะไม่เห็นความแตกต่างในชั่วข้ามคืน แต่การถ่ายภาพทุกๆสัปดาห์จะช่วยให้เห็นได้ง่ายขึ้นว่าคุณมาไกลแค่ไหน
หากคุณอยู่ที่ร้านอาหารกับเพื่อนและคุณมีความต้องการที่จะสั่ง คุณสามารถถามเพื่อนของคุณว่าพวกเขาต้องการแยกกับคุณหรือไม่ การทานของหวานสักครึ่งจะเป็นการดีและคุณจะกินแคลอรี่เพียงครึ่งเดียวเท่านั้น
อย่ากินอาหารที่มีไขมันต่ำ เพียงเพราะอาหารมีไขมันต่ำก็ไม่ได้หมายความว่าคุณจะกินมากเกินไปได้ เมื่อคุณกินอะไรเข้าไปคุณจะปล่อยฮอร์โมนอินซูลินซึ่งจะทำให้การเผาผลาญไขมันช้าลง การกินมากเกินไปทำให้อินซูลินถูกสูบเข้ากระแสเลือดในปริมาณที่มากเกินไปแม้ว่าคุณจะกินอาหารไขมันต่ำก็ตาม
ทำความเข้าใจผลของยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ต่อร่างกายและการเผาผลาญของคุณ ผู้ใหญ่หลายคนทานยาบำรุงอย่างน้อยหนึ่งอย่างเพื่อความต้องการด้านสุขภาพที่หลากหลาย ยาเหล่านี้บางชนิดมีผลข้างเคียงที่เพิ่มขึ้นของน้ำหนักหรืออย่างน้อยที่สุดก็อาจขัดขวางความพยายามในการลดน้ำหนัก พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับทางเลือกอื่นหากยาตัวใดตัวหนึ่งของคุณทำให้คุณต้องดิ้นรนกับการลดน้ำหนัก
เมื่อคุณกำลังเดินให้เกร็งกล้ามเนื้อท้องและยืนตัวตรง ถ้าคุณหยุดอย่าลืมเริ่มใหม่ทันทีเมื่อคุณจำได้ สิ่งนี้ไม่เพียง แต่จะช่วยปรับปรุงท่าทางของคุณ แต่ยังทำให้กล้ามเนื้อของคุณกระชับอีกด้วย
เมื่อคุณไปที่ร้านอาหารให้เลือกตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพในขณะที่ยังรักษาตัวเอง หากคุณต้องการปีกไก่บัฟฟาโลจริงๆให้ข้ามการจุ่มบลูชีสแล้วทอด แทนที่จะกินมันเปล่า ๆ และรับสลัดเชฟที่ดีพร้อมน้ำสลัดน้ำมันและน้ำส้มสายชู คุณจะรู้สึกเหมือนได้รับการรักษาและคุณจะไม่มีความผิดในภายหลัง!
อย่ายอมให้ความยากลำบากที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณมาขัดขวางคุณจากการทำเช่นนั้น การมีน้ำหนักเกินไม่ได้เป็นเพียงแค่ความรำคาญเท่านั้น แต่ยังเป็นอันตรายอีกด้วย เคล็ดลับข้างต้นแสดงให้เห็นว่าการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ เหล่านั้นทำได้ง่ายเพียงใด ในที่สุดคุณจะได้พบกับไลฟ์สไตล์ใหม่ทั้งหมด