โภชนาการเป็นสิ่งสำคัญอันดับต้น ๆ ในสังคมปัจจุบัน ผู้คนเริ่มกังวลเกี่ยวกับสุขภาพและสิ่งที่พวกเขาใส่ไว้ในร่างกายมากขึ้น ในขณะที่แนวคิดในการสำรวจซูเปอร์มาร์เก็ตเพื่อเลือกอาหารที่เหมาะสมอาจเป็นเรื่องที่น่ากลัว แต่จะง่ายกว่ามากหากคุณมีคำแนะนำที่ถูกต้อง บทความนี้มีคำแนะนำและเคล็ดลับที่จะช่วยคุณปรับปรุงโภชนาการของคุณ
เมื่อพิจารณาถึงโภชนาการสำหรับเด็กสิ่งสำคัญคือต้องฟังพวกเขาและอนุญาตให้พวกเขากินน้อยหรือมากเท่าที่พวกเขาต้องการในระดับหนึ่ง สิ่งสำคัญคือต้องทำเพื่อให้พวกเขาฝึกฝนตัวเองว่าจะเลี้ยงตัวเองได้อย่างไรและปริมาณที่เหมาะสมในการกินคืออะไร พวกเขาจำเป็นต้องเรียนรู้ด้วยตัวเองเมื่อต้องการกินมากขึ้นหรือหยุดกินจริงๆ
เมื่อพิจารณาถึงอาหารที่ให้ระดับโภชนาการที่เพียงพอโปรดทราบว่าเนยถั่วเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ เนยถั่วมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพและโปรตีนมากมาย อย่าลืมใช้ปริมาณที่พอเหมาะเพราะยังถือได้ว่าเป็นอาหารที่มีแคลอรี่สูง ควรที่จะได้รับโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพจากอาหารที่หลากหลาย
เมื่อดูปริมาณแคลอรี่ในอาหารให้แน่ใจว่าคุณใส่ใจกับขนาดที่ให้บริการ หากซีเรียลหนึ่งเสิร์ฟมีแคลอรี่ 200 แคลอรี่ แต่ขนาดเสิร์ฟเท่ากับครึ่งถ้วยโปรดทราบว่าซีเรียลหนึ่งชามจะมากกว่า 200 แคลอรี่! ขนาดที่ให้บริการมักจะน้อยกว่าที่คนทั่วไปรับประทาน
อย่ากินเกลือมากนัก เช่นเดียวกับอาหารขยะอื่น ๆ อาหารจานด่วนมักจะมีปริมาณเกลือสูง เมื่อคุณเริ่มลดเกลือคุณจะตระหนักถึงมันมากขึ้น ดังนั้นอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพจะไม่อร่อยกับคุณ ก่อนที่คุณจะรู้ตัวความอยากจะลดลง
เพื่อลดความดันโลหิตคุณควรใส่โพแทสเซียมในอาหารให้มาก จากการศึกษาพบว่าการบริโภคโพแทสเซียมเป็นประจำสามารถช่วยลดความดันโลหิตได้อย่างมาก ตัวอย่างอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม ได้แก่ ถั่วลิมามันฝรั่งและผักโขม น้ำส้มเสริมเป็นอีกแหล่งที่ดี
เว้นแต่คุณจะเป็นโรคเบาหวานหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารสองถึงสามชั่วโมงก่อนเข้านอน ทำบางสิ่งบางอย่างที่ทำให้คุณไม่ต้องสนใจอาหารเช่นทิ้งของเหลือล้างจานหรือทำความสะอาดฟัน ปิดท้ายค่ำคืนของคุณด้วยชาสมุนไพรดีๆสักถ้วย วิธีนี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลายและเข้านอนได้
เพิ่มผลไม้ลงในซีเรียลตอนเช้าแทนการเลือกทานที่เติมน้ำตาล ซื้อซีเรียลธรรมดาแล้วใส่สตรอเบอร์รี่สดกล้วยหรือบลูเบอร์รี่เพื่อให้ได้ความหวานที่คุณกระหาย ซีเรียลสำหรับเด็กที่มีน้ำตาลจะทำให้คุณพังในภายหลัง ผลไม้สดจะเติมเต็มคุณได้ดีขึ้นและไม่ทำให้คุณรู้สึกผิดในภายหลัง
กรดโฟลิกเป็นหนึ่งในสารอาหารที่สำคัญที่สุดที่ควรเก็บไว้ในอาหารของคุณเนื่องจากมีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตและสุขภาพของระบบประสาทที่เหมาะสม เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับสตรีที่ตั้งครรภ์หรือให้นมบุตรเนื่องจากการขาดอาจนำไปสู่ความบกพร่องที่สำคัญในการคลอด แหล่งที่ดี ได้แก่ ผักถั่วเมล็ดพืชและเนื้อสัตว์
ขั้นตอนหนึ่งของวิถีชีวิตที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นคือการตัดแป้งที่ผ่านการกลั่นทั้งหมดออกจากอาหารของคุณ ซึ่งรวมถึงการเปลี่ยนเป็นพาสต้าและขนมปังโฮลวีต การเพิ่มผลิตภัณฑ์โฮลวีตลงในอาหารของคุณมีประโยชน์มากมาย หากคุณกังวลว่าจะคุ้นเคยกับรสชาติที่แตกต่างอย่าทำ รสชาติของคุณจะเปลี่ยนไปอย่างรวดเร็วและคุณจะต้องหลงรัก!
ในตอนต้นของบทความนี้กล่าวถึงโภชนาการได้รับความสนใจมากขึ้นในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาเนื่องจากผู้คนมีความกังวลเกี่ยวกับสุขภาพและวิธีการรับประทานอาหารมากขึ้น อย่างไรก็ตามการตัดสินใจเรื่องโภชนาการที่ถูกต้องอาจเป็นเรื่องยาก ใช้คำแนะนำของบทความนี้และเป็นแนวทางในการปรับปรุงโภชนาการของคุณ