แรงเบาใจให้ไอเดียเพื่อสุขภาพที่จะช่วยให้คุณเปลี่ยนแปลงง่ายๆที่เหมาะกับชีวิตของคุณ


แรงเบาใจให้ไอเดียเพื่อสุขภาพที่จะช่วยให้คุณเปลี่ยนแปลงง่ายๆที่เหมาะกับชีวิตของคุณ thumbnail

บางคนมั่นใจว่าโภชนาการเป็นหัวข้อเฉพาะดังนั้นพวกเขาจึงแสวงหาข้อมูลจากนักโภชนาการมืออาชีพ ซึ่งอาจเป็นผลเสีย คุณไม่จำเป็นต้องไปเส้นทางนี้ ข้อมูลโภชนาการมีอยู่ทุกที่รวมถึงในบทความนี้ด้วยเคล็ดลับดีๆ ตรวจสอบและเรียนรู้เกี่ยวกับโภชนาการ

ไปกินมันฝรั่งทอดหรือขนม อาหารที่สร้างขึ้นจากการพรากตัวเองจากสิ่งที่คุณรักจะไม่คงอยู่ ถ้าคุณชอบช็อคโกแลตหรือมันฝรั่งทอดหรือสเต็กให้ทำตามใจตัวเอง กุญแจสำคัญในการแยกส่วนคือการกลั่นกรอง ถ้าคุณปล่อยให้ตัวเองทานอาหารเล็ก ๆ น้อย ๆ เป็นระยะ ๆ คุณจะมีแนวโน้มที่จะติดตามผลในช่วงเวลาที่เหลือ

แอบกินผักมากขึ้นในอาหารเช้าเพื่อเพิ่มปริมาณวิตามิน มีหลายวิธีง่ายๆในการทำเช่นนี้เช่นใส่พริกหวานลงในไข่เจียวหรือต้มผักขมและแครอทลงในสมูทตี้ตอนเช้า คุณยังสามารถผสมผักเล็ก ๆ เข้าด้วยกันแล้วผสมในน้ำส้มของคุณ ผักมากขึ้นหมายถึงสุขภาพที่ดีของคุณ!

ควรบริโภคกรดไขมันโอเมก้า 3 เพื่อให้หัวใจแข็งแรง กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนเหล่านี้ทำงานเพื่อลดไตรกลีเซอไรด์และเพิ่ม HDL ซึ่งเป็นคอเลสเตอรอลที่ดีในร่างกายของคุณ กรดไขมันโอเมก้า 3 สามารถป้องกันไม่ให้เลือดแข็งตัวภายในร่างกายของคุณ การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าการบริโภคไขมันโอเมก้า 3 สามารถช่วยลดความดันโลหิตได้

หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการปรับปรุงการรับประทานอาหารของคุณคือการกำจัดผลิตภัณฑ์ที่สามารถใช้ในไมโครเวฟได้ อาหารมื้อเย็นด้วยไมโครเวฟขึ้นชื่อเรื่องไขมันและน้ำตาลสูง ซื้อและเตรียมผักสดและเนื้อสัตว์เพื่อให้ได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพมากที่สุดจากพวกเขา

เมื่อพิจารณาถึงอาหารที่ให้ระดับสารอาหารที่เพียงพออย่าลืมกระจายการบริโภคอาหารของคุณอย่างเท่าเทียมกันตลอดทั้งวันเมื่อเทียบกับอาหารมื้อใหญ่ ซึ่งจะช่วยป้องกันการรับประทานอาหารมากเกินไปรวมทั้งช่วยในการย่อยอาหารและการใช้สารอาหาร การมีอาหารมื้อกลางหรือมื้อเล็ก ๆ ห้าหรือหกมื้อจะดีกว่ามื้อใหญ่สองหรือสามมื้อ

เนยถั่วเป็นแหล่งโปรตีนที่ดี แต่คุณควรกินเนยถั่วธรรมชาติ ส่วนผสมมักมีแค่ถั่วลิสงและเกลือ เนยถั่วทั่วไปประกอบด้วยไขมันที่เติมไฮโดรเจนและบางครั้งก็มีน้ำตาลหรือส่วนผสมอื่น ๆ เนื่องจากไม่มีไขมันที่เติมไฮโดรเจนน้ำมันจะลอยขึ้นสู่ด้านบนในเนยถั่วธรรมชาติ คุณจะต้องเก็บไว้ในตู้เย็นและคนให้เข้ากันก่อนใช้

เน้นการรับประทานผลไม้ทั้งผลแทนการดื่มน้ำผลไม้บรรจุซอง ผลไม้ทั้งผลให้คุณได้รับสารอาหารที่ครบถ้วนมากกว่าน้ำผลไม้ รวมถึงไฟเบอร์ซึ่งมีประโยชน์ต่อการย่อยอาหารและผิวหนังซึ่งมีสารอาหารสำคัญมากมาย น้ำผลไม้บรรจุกล่องมักจะไม่มีเส้นใยและผิวหนังดังนั้นจึงไม่ได้ให้ประโยชน์ทั้งหมดของผลไม้

เคล็ดลับทางโภชนาการที่ดีคือกินอะไรก่อนที่คุณจะไปร่วมงานเลี้ยงอาหารค่ำขอบคุณพระเจ้า การกินมากเกินไปอาจเป็นเรื่องง่ายโดยเฉพาะในวันขอบคุณพระเจ้าดังนั้นการรับประทานอาหารเช้าที่ดีจะช่วยลดความอยากกินมากเกินไป คุณไม่จำเป็นต้องสละรายการโปรดในวันขอบคุณพระเจ้าเพื่อสุขภาพที่ดี การรับประทานอาหารในกระเพาะอาหารเพียงเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่หักโหมเกินไป

เพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณได้รับสารอาหารที่เหมาะสมคุณควรรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งประกอบด้วยโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันร่วมกัน หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันต่ำหรือคาร์โบไฮเดรตต่ำเพราะอาจส่งผลให้เกิดช่องว่างทางโภชนาการ ให้เน้นไปที่การกินโปรตีนที่ไม่ติดมันเช่นไก่หรือปลาคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนรวมทั้งผักและเมล็ดธัญพืชและไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นน้ำมันมะกอกหรือน้ำมันมะพร้าว

หากคุณเตรียมอาหารในไมโครเวฟอาจไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุด เมื่อพยายามลดน้ำหนัก ตัวเลือกไมโครเวฟส่วนใหญ่ไม่แข็งแรงประมวลผลและบรรจุหีบห่อ หากคุณจำเป็นต้องใช้ไมโครเวฟในการรับประทานอาหารอย่างรวดเร็วให้ลองใช้ตัวเลือกไมโครเวฟที่ดีต่อสุขภาพเช่นไส้ไก่ถั่วเหลืองหรือผักนึ่ง

ปรุงมันฝรั่งทั้งลูกหลาย ๆ ลูกแล้วใส่ไว้เป็นอาหารจานด่วนในภายหลัง มันฝรั่งจะคงสภาพดีหลังจากอบหรือต้ม เพียงแค่ติดไว้ในตู้เย็นของคุณและเมื่อคุณพร้อมสำหรับการรับประทานอาหารอย่างรวดเร็วให้หั่นเป็นชิ้นเปิดเพิ่มชีสไขมันต่ำและอาจจะเป็นถั่วหรือบรอกโคลีและอุ่นทุกอย่างในไมโครเวฟ

คุณสามารถเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ได้ กับอาหารชั้นยอดเช่นหอยนางรมมันเทศและเบอร์รี่ หอยนางรมเป็นแหล่งสังกะสีเข้มข้นซึ่งมีความสำคัญต่อการตั้งครรภ์ มีงานวิจัยบอกว่ามันเทศอาจกระตุ้นการตกไข่ ผลเบอร์รี่มีสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งสามารถปกป้องร่างกายจากความเสียหายของเซลล์รวมถึงเซลล์ในระบบสืบพันธุ์ของคุณด้วย

บดผลไม้ที่คุณชื่นชอบโดยเฉพาะผลไม้ที่สุกเกินไปและกำลังจะถูกโยนทิ้งและใช้เป็นซอสสำหรับ แพนเค้ก; ราดไก่เป็นซอสเปรี้ยวหวาน หรือใช้ในที่ที่ความหวานจะเป็นสัมผัสที่ดี อย่าลืมเติมน้ำตาลเพิ่ม ผลไม้ควรให้ความหวานทั้งหมดที่คุณต้องการ

เติมพลังให้ร่างกาย การขาดพลังงานอาจเกี่ยวข้องกับการขาดคาร์โบไฮเดรตมากกว่าการอดนอน หากคุณรู้สึกว่าไม่มีพลังงานอย่างต่อเนื่องให้ลองกินผักผลไม้และธัญพืชให้มากขึ้น นอกจากจะเต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุแล้วยังมีไขมันต่ำและเป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ดีเยี่ยมอีกด้วย

การฟิตร่างกายไม่ได้หมายความว่าคุณต้องละทิ้งอาหารที่คุณรัก เพียงทำการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในตัวเลือกที่คุณเลือก พยายามเลือกไดเอทโซดาแทนโซดาธรรมดาและใช้ผ้าเช็ดปากซับไขมันพิเศษที่ลอยอยู่ด้านบนของพิซซ่าและแฮมเบอร์เกอร์ของคุณ

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณตรวจสอบวันหมดอายุของอาหารและเครื่องดื่มทั้งหมดที่ คุณใส่เข้าไปในร่างกายของคุณ การมีอาหารสดไว้ในท้องจะดีกว่ามากเพราะย่อยง่ายและไม่มีสารพิษ กำจัดอาหารเก่าเพื่อเพิ่มรูปลักษณ์ของผิวของคุณ

ในขณะที่คุณสามารถอนุมานได้จากการอ่านบทความและเคล็ดลับภายในไม่จำเป็นต้องใช้ผู้เชี่ยวชาญในการศึกษาเพื่อหาโภชนาการ หากคุณสามารถมุ่งเน้นไปที่เคล็ดลับที่คุณอ่านที่นี่และฝึกฝนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพคุณก็ไม่มีปัญหาในการได้รับสารอาหารทั้งหมดที่จำเป็นเพื่อให้แข็งแรงมีชีวิตชีวาและมีสุขภาพดี


Like it? Share with your friends!

What's Your Reaction?

hate hate
0
hate
confused confused
0
confused
fail fail
0
fail
fun fun
0
fun
geeky geeky
0
geeky
love love
0
love
lol lol
0
lol
omg omg
0
omg
win win
0
win

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *