แรงเบาใจให้ไอเดียใหม่ในการสร้างกล้ามเนื้อเพื่อเพิ่มพลังในการออกกำลังกายของคุณ


0
แรงเบาใจให้ไอเดียใหม่ในการสร้างกล้ามเนื้อเพื่อเพิ่มพลังในการออกกำลังกายของคุณ thumbnail

การสร้างกล้ามเนื้อเมื่อทำอย่างถูกต้องอาจเป็นกิจกรรมที่สนุกและมีประสิทธิผลในการมีส่วนร่วมคุณสามารถพัฒนากล้ามเนื้อที่คุณต้องการเพื่อให้มีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดี นอกจากนี้ยังสามารถเป็นกีฬาที่คุณสามารถแข่งขันได้ไม่ว่าเหตุผลเบื้องหลังการตัดสินใจเริ่มต้นการสร้างกล้ามเนื้อข้อมูลจะสร้างความแตกต่างระหว่างความสำเร็จและความล้มเหลว

หากคุณต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้อให้มากขึ้น พยายามที่จะทำซ้ำน้อยกว่าของการชั่งน้ำหนัก คุณจะต้องเพิ่มน้ำหนักของคุณทีละน้อยและพยายามยกให้หนักที่สุดเท่าที่จะทำได้อย่างน้อยห้าครั้ง เมื่อคุณสามารถมีชีวิตซ้ำได้ห้าครั้งก็ถึงเวลาเพิ่มน้ำหนัก

ตั้งเป้าหมายการสร้างกล้ามเนื้อให้ตัวเองและประเมินความก้าวหน้าของคุณ อาจเป็นเรื่องน่าท้อใจที่ได้เห็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่รอบ ๆ โรงยิม แต่คุณต้องรู้ว่าร่างกายเหล่านั้นไม่ได้เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน ตั้งเป้าหมายเฉพาะที่คุณสามารถบรรลุและติดตามความคืบหน้าของคุณ หากคุณไม่เห็นผลลัพธ์ที่ต้องการคุณอาจต้องปรับแต่งการออกกำลังกายของคุณเพื่อให้กลับมาถูกทาง

อย่ากินโปรตีนเมื่อสร้างกล้ามเนื้อ โปรตีนเป็นส่วนประกอบสำคัญที่สร้างจากกล้ามเนื้อ เมื่อคุณบริโภคไม่เพียงพอร่างกายของคุณจะมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ คุณจะต้องเลือกตัวเลือกโปรตีนไขมันต่ำสำหรับมื้อหลัก 2 มื้อและของว่างอย่างใดอย่างหนึ่งในแต่ละวัน

เปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณอย่างต่อเนื่อง เช่นเดียวกับวิธีการออกกำลังกายใด ๆ อาจกลายเป็นเรื่องน่าเบื่อและทำให้คุณไม่พยายามทำ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณออกกำลังกายที่แตกต่างกันและออกกำลังกายกล้ามเนื้อต่างๆทุกครั้งที่คุณออกกำลังกาย การเปลี่ยนการออกกำลังกายจะทำให้คุณออกกำลังกายได้อย่างสดใหม่และมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับมันมากขึ้น

การใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารครีเอทีนในระยะสั้นสามารถช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้โดยมีความเสี่ยงน้อยที่สุด ครีเอทีนมีบทบาทสำคัญในร่างกายของคุณในการผลิต ATP ซึ่งเป็นพลังงานพื้นฐานและมีความสำคัญ ร่างกายของคุณไม่สามารถทำงานได้หากไม่มี ATP และการขาด Creatine อาจทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับกล้ามเนื้อ การมีครีเอทีนในระดับที่สูงขึ้นจะช่วยให้คุณฝึกได้อย่างเข้มข้นมากขึ้นและเป็นระยะเวลานาน

หากคุณไม่สามารถไปยิมด้วยเหตุผลบางประการอย่าข้ามการออกกำลังกายไปพร้อมกัน คุณสามารถทำคางอัพวิดพื้นและจุ่มในบ้านได้ แม้จะมีอุปกรณ์แฟนซีทั้งหมดที่โรงยิม แต่ก็ยังคงเป็นรูปแบบการสร้างร่างกายส่วนบนที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้

ใช้แบบฝึกหัดการสร้างภาพเพื่อดูว่าคุณต้องทำอะไรเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย การมีเป้าหมายที่คลุมเครือและไม่ได้กำหนดโดยไม่มีความรู้สึกที่แท้จริงว่าจะบรรลุเป้าหมายได้อย่างไรเป็นหนทางสู่ความล้มเหลว ลองนึกภาพตัวเองที่ยึดติดกับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณและนึกภาพว่าคุณจะเป็นอย่างไรในอนาคต สิ่งนี้จะทำให้คุณมีแรงจูงใจ

เพื่อการเติบโตของกล้ามเนื้อที่ดีคุณต้องกินอย่างเหมาะสมทั้งก่อนและหลังออกกำลังกาย หากไม่มีเชื้อเพลิงที่เหมาะสมคุณจะทำให้ความก้าวหน้าที่คุณต้องการทำได้ช้าลง อาหารที่ดีสำหรับมื้อก่อนและหลังออกกำลังกายอาจเป็นข้าวโอ๊ตโยเกิร์ตไขมันต่ำไข่ขาวและขนมปังโฮลเกรนโฮลเกรน

การออกกำลังกายแบบผสมจะช่วยให้คุณพัฒนามวลกล้ามเนื้อได้ การออกกำลังกายประเภทนี้คุณต้องใช้กล้ามเนื้อต่าง ๆ ในเวลาเดียวกัน ตัวอย่างเช่นแท่นพิมพ์จะบริหารไหล่ไขว้และหน้าอกของคุณพร้อมกัน

ทำให้ “สามตัวใหญ่” เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการออกกำลังกายประจำวันของคุณ แบบฝึกหัดทั้งสามนี้ ได้แก่ : ท่าไม้ตาย, หมอบและม้านั่ง การออกกำลังกายโดยเฉพาะเหล่านี้เป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยสร้างความแข็งแรงและปรับสภาพกล้ามเนื้อของคุณทุกครั้งที่ทำเสร็จและควรรวมไว้ในกิจวัตรของคุณเพื่อความสำเร็จในการสร้างกล้ามเนื้อสูงสุด

คุณต้องการผลักดันต่อไปจนกว่าร่างกายของคุณจะใกล้ล้มเหลว ความล้มเหลวเกิดขึ้นเมื่อร่างกายของคุณไม่อนุญาตให้คุณออกกำลังกายต่อไปเพราะมันเหนื่อยเกินไป เมื่อคุณเริ่มเซสชันของคุณในวันนั้นให้เริ่มหนักและลดจำนวนน้ำหนักที่คุณยกเพื่อที่คุณจะสามารถยกได้ต่อไปแม้ว่าร่างกายของคุณจะเหนื่อยล้าก็ตาม

พยายามหมุนเวียนการกินอาหารของคุณเมื่อคุณพยายามเพิ่มกล้ามเนื้อ มวล. วิธีที่ดีที่สุดคือกินให้ดีในวันที่คุณออกกำลังกายและลดวันที่คุณไม่ได้ออกกำลังกาย ร่างกายของคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกายในวันที่คุณรับประทานอาหารได้ดี

ในวันหลังออกกำลังกายควรพักผ่อนและรับประทานคาร์โบไฮเดรตมาก ๆ ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณสร้างกล้ามเนื้อและฟื้นตัวจากการใช้พลังงานอย่างหมดไปในระหว่างการออกกำลังกาย ด้วยวิธีนี้คุณจะเห็นการเติบโตของกล้ามเนื้อมากที่สุดจากการออกกำลังกายที่คุณทำ พาสต้าแซนวิชเนยถั่วและอาหารที่คล้ายกันเหมาะอย่างยิ่งสำหรับสิ่งนี้

ใช้วิธีการยกของคุณทุกวัน ๆ หลังจากออกกำลังกายอย่างหนักกระบวนการสังเคราะห์โปรตีนอาจใช้เวลาถึง 48 ชั่วโมงจึงจะเสร็จสมบูรณ์ กล่าวอีกนัยหนึ่งคือร่างกายของคุณสร้างกล้ามเนื้อได้นานถึง 2 วันหลังการออกกำลังกายและการออกกำลังกายในขณะที่ร่างกายของคุณยังคงฟื้นตัวอาจทำให้การทำงานหนักของคุณลดลง เพลิดเพลินไปกับวันแห่งการพักผ่อน – มันจะช่วยเพิ่มผลลัพธ์ของคุณ

ข้อมูลจะช่วยให้คุณใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับการสร้างกล้ามเนื้อ ข้อมูลที่คุณได้รับจากบทความนี้หวังว่าจะช่วยให้คุณได้รับมวลกล้ามเนื้อที่คุณกำลังทำอยู่ ใช้คำแนะนำและเคล็ดลับที่เรียนรู้ที่นี่เพื่อค้นหาขั้นตอนการผลิตที่เหมาะกับคุณ


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile