คุณอาจเห็นร่างกายที่ถูกมัดกล้ามที่โรงยิมและบนถนนและคิดว่าคุณไม่สามารถมีร่างกายแบบนั้นได้ ความจริงก็คือคุณสามารถทำได้ถ้าคุณทุ่มเทและทุ่มเทในการทำงาน คุณเพียงแค่ต้องรู้วิธีเริ่มต้น ต่อไปนี้เป็นวิธีที่ดีในการเริ่มสร้างกล้ามเนื้อ
ในขณะที่คุณกำลังยกน้ำหนักให้เคลื่อนไหวช้าๆ การเคลื่อนไหวเร็วเกินไปจะใช้โมเมนตัมของร่างกายแทนที่จะปล่อยให้กล้ามเนื้อทำงาน ในทำนองเดียวกันอย่าแกว่งน้ำหนักเพราะจะทำให้กล้ามเนื้อแยกไม่สามารถทำงานได้ นี่คือเหตุผลว่าทำไมการไปอย่างช้าๆจึงดูเหมือนยากกว่า กล้ามเนื้อแยกตัวกำลังทำงาน!
แม้ว่าคุณอาจเชื่อว่าการยกเวทหนัก ๆ เป็นวิธีการสร้างกล้ามเนื้อที่ดีที่สุด แต่ก็ไม่ได้เป็นเช่นนั้นเสมอไป การยกน้ำหนักเบาก็มีความสำคัญมากในการสร้างกล้ามเนื้อ การยกน้ำหนักในปริมาณที่แตกต่างกันจะทำให้เส้นใยกล้ามเนื้อแตกต่างกันซึ่งสามารถช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่าการเพิ่มกล้ามเนื้อของคุณจะมีคุณภาพสูงขึ้น
เพื่อเพิ่มการสร้างกล้ามเนื้อให้สูงสุดหลีกเลี่ยงการฝึกหัวใจและหลอดเลือดจำนวนมากในขณะที่คุณยกน้ำหนักจำนวนมาก หากคุณกำลังพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้อให้มากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะช่วยได้ การผสมน้ำหนักและคาร์ดิโอเป็นเรื่องปกติ แต่ถ้าคุณทำอย่างใดอย่างหนึ่งในระดับที่รุนแรงคุณต้องลดน้ำหนักอีกแบบหนึ่งเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่คุณต้องการ
เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับสิ่งที่ดีที่สุด การเติบโตของกล้ามเนื้อเป็นไปได้เป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณต้องออกกำลังกายแบบผสมผสาน การออกกำลังกายเหล่านี้ใช้กลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มในหนึ่งยก ตัวอย่างที่ดีของการเคลื่อนไหวแบบผสมคือการกดไหล่จากท่าหมอบซึ่งทำงานขาและไหล่ไปพร้อม ๆ กัน
ใช้การฝึกแบบพีระมิด วิธีการยกน้ำหนักเดียวไม่ได้ให้ผลลัพธ์ตลอดไป นี่คือเหตุผลที่คุณควรพยายามเพิ่มน้ำหนักโดยใช้น้ำหนักที่หนักกว่าตลอดทุกเซ็ต ชุดหนักช่วยให้คุณสร้างความแข็งแรงและน้ำหนักขนาดกลางช่วยเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อ สิ่งนี้ช่วยให้คุณได้รับทั้งความแข็งแรงและขนาดในการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว
การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการสร้างกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพ การพยายามออกกำลังกายเมื่อไม่ได้รับความชุ่มชื้นอย่างเหมาะสมจะทำให้เสี่ยงต่อการบาดเจ็บมากขึ้น นอกจากนี้มวลกล้ามเนื้อของคุณยังขึ้นอยู่กับความชุ่มชื้นที่เพียงพอ คุณจะไม่ประสบความสำเร็จในการสร้างกล้ามเนื้อหากคุณรู้สึกขาดน้ำอยู่ตลอดเวลา
ปัญหาที่ผู้คนพบเจอเมื่อพยายามสร้างกล้ามเนื้อคือกลุ่มหนึ่งไม่เติบโตเร็วเท่ากลุ่มอื่น ใช้ชุดเติมเพื่อกำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อที่มีปัญหา นี่เป็นชุดสั้น ๆ (25-30 ครั้ง) ของแบบฝึกหัดที่กำหนดเป้าหมายกลุ่มที่มีปัญหาซึ่งดำเนินการสองหรือสามวันหลังจากที่กลุ่มทำงานหนักครั้งสุดท้าย
คำนวณปริมาณอาหารของคุณเพื่อประสานกับการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อเพื่อให้เร็วขึ้นและดีขึ้น ผล. ในวันที่คุณออกกำลังกายให้กินอาหารให้ดีและกินมาก ๆ การทานอาหารที่ดีที่สุดประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนออกกำลังกายจะได้ผลสูงสุด แต่อย่ากินมากเกินไปหรือกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเพราะจะส่งผลต่อความพยายามในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ
ใช้ supersets ในสูตรการออกกำลังกายของคุณ การทำแบบฝึกหัดสองครั้งกลับไปด้านหลังโดยไม่หยุดพักจะทำให้กล้ามเนื้อที่ใช้งานได้รับความต้องการสูงขึ้นมาก โดยทั่วไปแล้ว Supersets จะรวมถึงกลุ่มกล้ามเนื้อตรงข้ามซึ่งรวมถึงลูกหนูและไขว้ การเคลื่อนไหวแบบแยกตัวหลังจากออกกำลังกายแบบผสมขนาดใหญ่อาจทำให้เกิดการเติบโตเพิ่มเติมได้
พิจารณาใช้ชุดสตริปเมื่อออกกำลังกาย สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการทำซ้ำน้ำหนักให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้และหลังจากทำเช่นนี้ลดน้ำหนักได้ถึงยี่สิบถึงสามสิบเปอร์เซ็นต์และจะล้มเหลวอีกครั้ง วิธีนี้สามารถช่วยให้กล้ามเนื้อส่วนที่แข็งขืนเติบโตขึ้นซึ่งจะไม่เติบโตอีกต่อไป
คนส่วนใหญ่ใช้ความเร็วในการทำซ้ำเท่ากันสำหรับการออกกำลังกายทั้งหมด ลองทำอะไรที่แตกต่างออกไปในครั้งต่อไปที่คุณออกกำลังกายและเร่งความเร็วในการทำซ้ำ ด้วยการใช้ความเร็วในการยกที่เร็วขึ้นคุณสามารถกำหนดเป้าหมายและออกกำลังกายจากเส้นใยกล้ามเนื้อที่หลากหลายได้ซึ่งบางส่วนอาจไม่ได้รับการกระตุ้นบ่อยเท่า
การสร้างกล้ามเนื้อสามารถทำได้ด้วยเวลาและความพยายาม แต่คุณต้องมีข้อมูลที่เหมาะสม การฝึกอบรม. ให้คำแนะนำในบทความนี้เป็นแนวทางของคุณ นำไปใช้กับกองกำลังสร้างกล้ามเนื้อของคุณและดูผลลัพธ์ อดทนรออีกไม่นานคุณจะเป็นหนึ่งในร่างที่คุณเคยอิจฉา