คุณคงคิดว่าการสร้างกล้ามเนื้อเป็นเรื่องของการทำงานหนักและทุ่มเท สิ่งเหล่านี้มีประโยชน์ แต่การทำงานหนักทั้งหมดของคุณจะสูญเปล่าถ้าคุณไม่สร้างกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพ อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เคล็ดลับในการสร้างกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพที่คุณสามารถใช้ในการออกกำลังกายประจำวันของคุณ
โปรตีนเป็นรากฐานของอาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อ โปรตีนเป็นหนึ่งในส่วนประกอบสำคัญที่สุดของกล้ามเนื้อ เมื่อร่างกายของคุณขาดโปรตีนที่จำเป็นในการสร้างกล้ามเนื้อคุณจะประสบความสำเร็จน้อยกว่ามากในการบรรลุมวลกล้ามเนื้อและร่างกายที่คุณต้องการ มุ่งมั่นที่จะกินโปรตีนที่ไม่ติดมันและดีต่อสุขภาพอย่างน้อยสามครั้งต่อวัน
เพื่อที่จะได้รับกล้ามเนื้อได้สำเร็จสิ่งสำคัญคือต้องมีกลยุทธ์และวางแผนที่จะดำเนินกลยุทธ์นั้น มีแหล่งข้อมูลมากมายที่คุณสามารถใช้เพื่อพิจารณาว่าแผนของคุณจะรวมแบบฝึกหัดการฝึกความแข็งแกร่งแบบใด นอกจากนี้คุณควรกำหนดตารางเวลาที่ง่ายต่อการปฏิบัติตามและจะไม่ครอบงำคุณ ทำตามแผนของคุณกับเทรนเนอร์มืออาชีพเพื่อให้แน่ใจว่าสามารถบรรลุเป้าหมายของคุณได้
รวมคาร์โบไฮเดรตไว้ในอาหารของคุณหากคุณต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้อ การทานคาร์โบไฮเดรตให้พลังงานที่จำเป็นสำหรับการออกกำลังกาย การบริโภคคาร์โบไฮเดรตไม่เพียงพอร่างกายของคุณจะนำโปรตีนไปใช้เป็นพลังงาน การทานคาร์โบไฮเดรตให้เพียงพอจะช่วยให้ร่างกายของคุณทำงานได้ดีขึ้นและช่วยให้คุณออกกำลังกายได้
หากคุณต้องการเริ่มมีกล้ามเนื้อจริงๆให้พิจารณาหาเทรนเนอร์ ผู้ฝึกสอนเป็นผู้เชี่ยวชาญและน่าจะเป็นที่ที่คุณอยู่ในขณะนี้ ถามเทรนเนอร์ว่าออกกำลังกายแบบไหนดีที่สุดควรทานแบบไหนและควรเข้ายิมบ่อยแค่ไหน ผู้ฝึกสอนสามารถเป็นแหล่งข้อมูลและแรงจูงใจที่ดีเพื่อให้คุณบรรลุเป้าหมายในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณเอง
กล้ามเนื้อของคุณต้องการบางสิ่งเพื่อที่จะเติบโตและคาร์โบไฮเดรตก็เป็นหนึ่งในสิ่งเหล่านี้ คาร์โบไฮเดรตช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงานที่จำเป็นในการออกกำลังกายอย่างเหมาะสม หากคุณฝึกอย่างจริงจังทุกวันคุณต้องกินคาร์โบไฮเดรตประมาณ 2-3 กรัมต่อทุกปอนด์ที่คุณมีน้ำหนัก
ในขณะที่ฝึกอย่างหนักเพื่อสร้างกล้ามเนื้ออย่าลืมบริโภคคาร์โบไฮเดรตให้มาก ๆ คาร์โบไฮเดรตช่วยให้ร่างกายได้รับน้ำตาลกลูโคสที่ต้องการเป็นพลังงาน เมื่อคุณทำงานหนักคุณต้องใช้พลังงานเพื่อความอยู่รอด การไม่บริโภคคาร์โบไฮเดรตให้เพียงพออาจส่งผลให้ร่างกายของคุณสลายกล้ามเนื้อเพื่อให้ได้โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่จำเป็นต่อการดำรงชีวิต
หากคุณต้องการผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจากการฝึกด้วยน้ำหนักและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อคุณควรพยายามฝึกฝน อย่างน้อยสัปดาห์ละสามครั้ง สิ่งนี้ควรให้การออกกำลังกายในปริมาณที่เหมาะสมเพียงพอที่จะกระตุ้นกล้ามเนื้อของคุณให้เข้าสู่โหมดการสร้าง หากคุณเพิ่งเริ่มต้นสัปดาห์ละสองครั้งก็เพียงพอแล้วจนกว่าคุณจะปรับตัวเข้ากับกิจวัตรใหม่
เมื่อฝึกพยายามทำเซ็ตและตัวแทนให้ได้มากที่สุด ทำอย่างน้อยสิบห้าลิฟท์ในขณะที่หยุดพักไม่ถึงหนึ่งนาที เมื่อคุณทำเช่นนี้กรดแลคติกของคุณจะไหลและช่วยกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อ ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งเท่าที่จะทำได้ในแต่ละเซสชั่นเพื่อให้กล้ามเนื้อเติบโตสูงสุด
โปรดทราบว่าไม่มีวิธีใดวิธีหนึ่งในการสร้างกล้ามเนื้อที่จะทำงานได้อย่างรวดเร็วมีประสิทธิภาพและในพื้นที่ที่คุณต้องการกำหนดเป้าหมายจริงๆ การสร้างกล้ามเนื้อต้องใช้เวลาทำงานและต้องใช้เวลาด้วย หากคุณต้องการเห็นความสำเร็จคุณต้องวางแผนที่มั่นคงและมุ่งมั่นกับมัน เรื่องราวความสำเร็จในชั่วข้ามคืนไม่ได้เกิดขึ้นในเรื่องการสร้างกล้ามเนื้อดังนั้นอย่าลืมใช้มันช้าๆ
อีกครั้งการทำงานหนักและการทุ่มเทเป็นส่วนสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อ แต่มันไม่สำคัญเท่ากับการรู้ว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ ทำ. หลังจากอ่านบทความนี้คุณควรมีความคิดที่ดีขึ้นว่ามีวิธีใดบ้างในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ ใช้เคล็ดลับที่คุณเพิ่งอ่านเพื่อเพิ่มความสามารถในการสร้างกล้ามเนื้อ