แรงเบาใจให้ Eat Better And Feel Better Than Ever


0
แรงเบาใจให้ Eat Better And Feel Better Than Ever thumbnail

โภชนาการที่เหมาะสมมีบทบาทอย่างมากต่อความรู้สึกของเราในแต่ละวัน มันเชื่อมโยงกับน้ำหนักของเราสุขภาพของเราและระดับพลังงานของเรา มันส่งผลต่อสภาพจิตใจของเราด้วยซ้ำ บทความนี้จะให้คำแนะนำสำคัญบางประการเกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำได้เพื่อให้ได้รับสารอาหารที่จำเป็นที่ร่างกายต้องการ

การซื้อผู้ลอบล่าไข่เป็นวิธีที่ดีในการทำให้ไข่มีสุขภาพดีขึ้น ไข่เต็มไปด้วยโปรตีนซึ่งเป็นสารอาหารที่ช่วยให้คุณอิ่มหลังจากที่คุณไม่ได้รับประทานอาหาร แต่หลายคนทำลายคุณภาพที่เป็นประโยชน์ด้วยการปรุงด้วยเนย การลวกไข่จะทำให้สุกได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยไม่ต้องเติมเนยในปริมาณที่ไม่จำเป็น

จำกัด การบริโภคเนื้อแดงสัปดาห์ละครั้งหรือน้อยกว่านั้น การรักษาที่ดีเนื้อแดงไม่ดีต่อสุขภาพสำหรับคุณเหมือนกับโปรตีนในรูปแบบอื่น ๆ ลองเปลี่ยนอาหารบางมื้อของคุณด้วยปลาถั่วและธัญพืชเป็นส่วนประกอบหลัก เนื้อแดงมีที่มา แต่คุณค่าทางโภชนาการคุณทำได้ดีกว่า

บริโภคกระเทียม 600-900 มก. ประมาณ 1 กานพลูสดทุกวันเพื่อช่วยลดคอเลสเตอรอล มีการศึกษามากมายที่ผู้คนใช้กระเทียมเพื่อเหตุผลด้านสุขภาพ การศึกษาเหล่านี้พิสูจน์แล้วว่ากระเทียมมีประโยชน์อย่างมากในการช่วยลดคอเลสเตอรอลโดยรวมและโดยเฉพาะอย่างยิ่ง LDL คอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและไตรกลีเซอไรด์

โภชนาการเป็นวิทยาศาสตร์ที่มีองค์ประกอบที่เป็นวัตถุประสงค์บางประการ แต่ยังมีแง่มุมของโภชนาการ ในขณะที่ศึกษาเรื่องโภชนาการคุณต้องคำนึงถึงความต้องการของแต่ละบุคคลรวมทั้งกฎเกณฑ์ที่ใช้โดยทั่วไป ตัวอย่างเช่นผู้ที่เป็นโรค celiac จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงธัญพืชบางชนิดในขณะที่ธัญพืชเหล่านี้อาจดีสำหรับคนอื่น

คุณควรพิจารณาสารกำจัดศัตรูพืชและผลกระทบต่ออาหารของคุณ โดยทั่วไปมักแสดงให้เห็นว่าเป็นอันตราย แต่ถ้าคุณพูดคุยกับชาวนาคุณอาจได้มุมมองที่เหมาะสมกว่า ตัวอย่างเช่นคุณอาจได้ยินว่าจำเป็นต้องใช้สารฆ่าเชื้อราบางชนิด พืชที่ดีต่อสุขภาพไม่สามารถผลิตได้หากไม่มีพวกเขาและไม่มีสารเคมีใด ๆ ถูกเก็บรักษาไว้ในผลิตผลที่คุณซื้อ

ลองใช้วิธีใหม่ ๆ ในการกินอาหารที่คุณกินเป็นประจำ แทนที่จะกินโยเกิร์ตธรรมดาให้เทน้ำผึ้งลงไปเล็กน้อยแล้วสัมผัสกับรสชาติใหม่ ๆ แทนที่จะใช้บรอกโคลีนึ่งเสมอให้ลองทอดด้วยผักอื่น ๆ คุณจะมีแนวโน้มที่จะกินเพื่อสุขภาพมากขึ้นหากคุณสนุกกับมัน

กินอาหารสไตล์เมดิเตอร์เรเนียนเพื่อช่วยป้องกันโรคหัวใจ ซึ่งรวมถึงไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นน้ำมันมะกอกผักเมล็ดธัญพืชถั่วและอาหารทะเล การรับประทานอาหารเหล่านี้จะช่วยลดน้ำหนักและความดันโลหิตของคุณในขณะเดียวกันก็ให้ไฟเบอร์และสารอาหารอื่น ๆ แก่ร่างกายเพื่อสุขภาพที่ดี

เมื่อพิจารณาถึงอาหารที่ให้ระดับสารอาหารที่เพียงพอสิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณเป็นอย่างไร ควรจะเป็นและปรับส่วนของคุณให้เหมาะสม ช่วงแคลอรี่ที่คุณต้องการขึ้นอยู่กับเพศอายุน้ำหนักและระดับกิจกรรมในวันปกติ เว็บไซต์ทางโภชนาการหลายแห่งจะให้ข้อมูลนี้แก่คุณหลังจากเสียบข้อมูลของคุณ

วิธีหนึ่งที่ดีในการมีสุขภาพที่ดีขึ้นคือการกินถั่ว ถั่วได้รับการพิสูจน์แล้วว่าดีต่อหัวใจมาก ถั่วมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนที่ดีต่อหัวใจ ถั่วยังมีสารอาหารอื่น ๆ เช่นไฟเบอร์และวิตามินอีที่สามารถลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจได้

ช่วงนี้คุณอาจเคยได้ยินเกี่ยวกับผักตระกูลกะหล่ำมากมายเช่นบร็อคโคลีกะหล่ำปลีกะหล่ำดอกและกะหล่ำบรัสเซลส์ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าพวกเขาเป็นอาหารเสริมที่คุณต้องการ ช่วยลดสารพิษในลำไส้และช่วยป้องกันมะเร็ง – โดยเฉพาะมะเร็งลำไส้ใหญ่ ข้อเสียเพียงอย่างเดียวของพวกเขาคือมีกำมะถันสูงซึ่งไม่เห็นด้วยกับการย่อยอาหารของบางคน

การใช้เวลานั่งลงและเพลิดเพลินกับมื้ออาหารของคุณไม่ว่าจะอยู่คนเดียวที่บ้านหรือกับเพื่อนและครอบครัวของคุณมีประโยชน์ทางด้านจิตใจและโภชนาการอย่างแน่นอน! การบังคับตัวเองให้ค่อยๆเคี้ยวทุกคำช่วยในการย่อยอาหารและยังช่วยให้ร่างกายดึงและประมวลผลสารอาหารที่พบในอาหาร

พกของว่างที่ดีต่อสุขภาพติดตัวไปด้วยเสมอ นั่นเป็นความคิดที่ดีเพราะคนส่วนใหญ่โกงอาหารเพราะตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพไม่สามารถใช้ได้ในเวลานั้น การเก็บถั่วผลไม้แห้งขนมที่ไม่มีน้ำตาลและผักที่หั่นบาง ๆ ไว้รอบ ๆ จะช่วยตอบสนองความอยากที่คุณได้รับ

ลดโซเดียม เกลือสามารถมีบทบาทในความดันโลหิตสูงได้และขอแนะนำให้คุณลดปริมาณเกลือให้น้อยกว่า 1 ช้อนชา (2,300 มก.) ต่อวัน พยายามหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและอย่าใส่เกลือเมื่อปรุงอาหาร ให้พึ่งพาเครื่องเทศหรือเครื่องปรุงรสที่ไม่มีเกลือในการปรุงรสแทน

โดยการซื้อผลผลิตจากตลาดของเกษตรกรในพื้นที่หรือจากฟาร์มที่มีคนรู้จักในพื้นที่แต่ละคนจะได้รับผักและผลไม้ที่ปลูกในท้องถิ่นหลากหลายชนิด . ไม่เพียง แต่จะได้รับประโยชน์ทางโภชนาการจากผักและผลไม้เท่านั้น แต่ยังช่วยสนับสนุนเกษตรกรในพื้นที่อีกด้วย

เมื่อพยายามลดน้ำหนักวิธีที่ง่ายกว่าคือการเพิ่มผักและผลไม้แทนที่จะพยายามเอาอาหารอื่น ๆ ออกไป . นักโภชนาการแนะนำให้รับประทานพืช 5-9 ครั้งทุกวันซึ่งจะทำให้ร่างกายได้รับวิตามินที่ต้องการและตอบสนองความหิวที่อาจได้รับจากอาหารจานด่วน

ตามที่ระบุไว้ในตอนต้นโภชนาการมีบทบาทอย่างมากในชีวิตของเรา เพราะมันเป็นสิ่งที่ให้พลังงานที่เราต้องได้รับตลอดทั้งวันรวมถึงมีบทบาทอย่างมากต่อสุขภาพน้ำหนักและอารมณ์ของเรา หากคุณนำคำแนะนำที่ได้รับไปใช้กับชีวิตคุณจะมีสุขภาพดีและมีความสุข


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *